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小滿(mǎn)節(jié)氣怎樣養(yǎng)生

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  進(jìn)入小滿(mǎn)節(jié)氣,天氣將變的更加炎熱,潮濕,這樣的小滿(mǎn)節(jié)氣如何養(yǎng)生天氣容易讓人感到煩躁不安,此時(shí)容易受到疾病的侵襲,所以在這個(gè)節(jié)氣,要十分注意養(yǎng)生保健,小滿(mǎn)節(jié)氣如何養(yǎng)生?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的資料,僅供參考。

  小滿(mǎn)節(jié)氣養(yǎng)生方法

  小滿(mǎn)時(shí)節(jié)宜 素食 早起 未病先防

  從小滿(mǎn)開(kāi)始,大麥、春小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果,籽粒漸見(jiàn)飽滿(mǎn),但尚未成熟,所以叫小滿(mǎn)。小滿(mǎn)節(jié)氣人們?cè)陴B(yǎng)生觀念上提倡“未病先防”。小滿(mǎn)節(jié)氣的養(yǎng)生中,我們要提倡“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前,做好各種預(yù)防工作,以防止疾病的發(fā)生。在未病先防的養(yǎng)生觀中強(qiáng)調(diào):天人相應(yīng)的整體觀和正氣內(nèi)存,邪不可干的病理觀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體,人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的,并提出人類(lèi)必須掌握自然規(guī)律,順應(yīng)自然界的變化,保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào),才能達(dá)到防病保健的目的。

  汗多貪涼易傷陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)按揉足三里

  進(jìn)入“小滿(mǎn)”后,氣溫不斷升高,天氣漸熱,暑熱邪盛,汗液的排泄也會(huì)加快,中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,而“氣者陽(yáng)也”,所以人體的陽(yáng)氣也會(huì)因此受損。此外,熱天人們比較貪涼,比如空調(diào)、冷飲等,易受寒濕之邪而傷陽(yáng)。

  中醫(yī)著作《靈樞》中記載:“陽(yáng)氣不足,陰氣有余,則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里。”夏夏季養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí),由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指,該處即是。

  常用的方法是拇指按揉足三里:用拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi),起支撐作用,以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層,產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué),持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

  小滿(mǎn)雨水多練熊戲健脾祛濕

  在江南地區(qū),小滿(mǎn)除了“作物飽滿(mǎn)”,還有著另一層含意,“小滿(mǎn)小滿(mǎn),江滿(mǎn)河滿(mǎn)。”說(shuō)明這時(shí)開(kāi)始,雨水會(huì)多起來(lái)了。小滿(mǎn)時(shí)節(jié),由于雨量的增加,空氣潮濕,各種皮膚病,如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為,這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān),尤以濕重為主要致病因素。那么,怎么才能祛濕呢?

  養(yǎng)生專(zhuān)家介紹說(shuō),中醫(yī)祛濕可以通過(guò)健脾來(lái)實(shí)現(xiàn),因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化,喜燥惡濕,若為濕所困,則運(yùn)化失常,表現(xiàn)為大便稀溏,腹?jié)M腹?jié)q,不思飲食,噯腐吞酸等,其病機(jī)為濕邪困脾,故要健脾祛濕。比較好的健脾運(yùn)動(dòng)是五禽戲中的熊戲。

  主要招式如下:身體仰臥,兩手抱著小腿,抬頭,身體先向左滾著地(衛(wèi)生起見(jiàn),最好在干凈的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯),再向右側(cè)滾著地,左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動(dòng),左右各7次。練熊戲時(shí),要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重,走路軟塌塌,實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

  天熱心煩,練練“坐功”

  小滿(mǎn)節(jié)氣時(shí),由于氣溫增高,即便是有空調(diào)幫助,還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”,這個(gè)時(shí)候人的情緒也會(huì)隨之改變,容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象。中醫(yī)師推薦大家練練“坐功”來(lái)除煩。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿(mǎn)四月坐功”,具體方法為:每日凌晨3時(shí)~7時(shí),正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動(dòng)36次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿(mǎn)、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。

  五行人小滿(mǎn)節(jié)氣養(yǎng)生攻略

  金形人

  減少運(yùn)動(dòng)量潤(rùn)肺最緊要

  體質(zhì)特點(diǎn):金星人的體型一般都比較瘦小,但是他們的肩背都比較的寬,臉?lè)?,鼻直口闊,四肢清瘦,?dòng)作敏捷,膚色較白。

  生活調(diào)養(yǎng):早睡早起,根據(jù)天氣變化適時(shí)添減衣服,防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒,以免加重肺臟的功能負(fù)擔(dān)。減少運(yùn)動(dòng)量,慎防運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓耗氣傷津。

  飲食調(diào)養(yǎng):可多吃潤(rùn)肺益胃、益氣生津食物,如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。木形人

  莫?jiǎng)谛亩鄳]多吃黑木耳

  體質(zhì)特點(diǎn): 木形人的膚色都比較蒼白,頭比較的小,臉很長(zhǎng),兩肩廣闊,背部挺直,身體小弱,手足靈活。

  生活調(diào)養(yǎng):早睡早起,避免勞心思慮,暗耗陰液??蛇m當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量,以太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。

  飲食調(diào)養(yǎng):可多吃清熱養(yǎng)陰生津之品,如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。

  藥膳可選擇“薏苡仁百合粥”

  薏苡仁50克,百合20克,粳米200克。上述用料淘洗干凈后一同放入砂鍋,加適量水,用大火煮沸,小火熬煮成粥即成。有健脾祛濕,清心安神的功效。

  水形人

  忌久居空調(diào)房宜化濕清熱氣

  體質(zhì)特點(diǎn):水形人的體型一般都比較胖,各自偏矮,頭都比較大,腹部也很大,膚色片黑色,腰臀偏大,手指比較短,怕寒喜暖。

  生活調(diào)養(yǎng):避免熬夜以防耗氣傷津,避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中,及時(shí)增加衣物,避免感受外邪。適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量,多進(jìn)行太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。

  飲食調(diào)養(yǎng):可多吃健脾清熱化濕食物,如薏苡、赤小豆、綠豆、白術(shù)、茯苓等。

  藥膳可配合“化濕消滯粥”

  雞內(nèi)金15克,麥芽30克,萊菔子20克,香附15克,蒼術(shù)12克,苡米15克,粳米150克。前5味同入砂鍋,加適量水煎煮取汁,加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行氣化濕,消積導(dǎo)滯的功效。

  火形人

  睡好“子午覺(jué)”枇杷正當(dāng)時(shí)

  體質(zhì)特點(diǎn):皮膚赤色,脊背肌肉寬厚,臉形瘦尖,頭小,肩背髀腹勻稱(chēng),手足小,步履穩(wěn)重,性情急。

  生活調(diào)養(yǎng):每天子時(shí)、午時(shí)兩個(gè)時(shí)段的睡眠要保證,戒怒戒躁,避免情緒激烈波動(dòng)引發(fā)高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨,在公園或河邊的林蔭道上運(yùn)動(dòng)。

  飲食調(diào)養(yǎng):可多吃清熱、養(yǎng)陰、降火食物,如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等,少吃肥甘厚膩的食物。

  藥膳可配合“鮮茅根煮豬瘦肉”

  鮮茅根150克(干品100克),豬瘦肉250克。將茅根截成2厘米長(zhǎng),豬瘦肉切成絲,兩味加適量水共煮熟,加精鹽,分頓食用,每天飯后服6~9克,1日3次,連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。

  土形人

  少處濕潮地食宜祛濕健脾

  體質(zhì)特點(diǎn):皮膚黃色,面圓,頭大、肩背豐厚,腹大,大腿到跳脛部都生得壯實(shí),手足不大,肌肉豐滿(mǎn)。

  生活調(diào)養(yǎng):睡眠時(shí)居室通風(fēng),少待在陰暗潮濕的地方。保持開(kāi)朗樂(lè)觀的精神。運(yùn)動(dòng)過(guò)后不可立即飲用冷飲。

  飲食調(diào)養(yǎng):注意健脾祛濕,可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。

  藥膳可配合“車(chē)前草瘦肉湯”

  鮮車(chē)前草150克,豬瘦肉300克,白術(shù)15克,茯苓20克。將鮮車(chē)前草洗凈,豬瘦肉洗凈切塊,白術(shù)、茯苓洗凈,上述用料一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸后,用小火煮1小時(shí),加味精、精鹽即成。有清熱解毒,健脾祛濕的功效。

  藥膳可配合“玉竹二汁飲”

  玉竹20克,甘蔗250克,鮮生姜片15克,冰糖末10克。將甘蔗去皮,切成小段,與生姜片共同壓榨取汁。玉竹洗凈后入鍋,加適量水,用小火煎煮30分鐘,去渣取汁,與甘蔗、生姜汁調(diào)勻,加入冰糖末,待冰糖末溶化即成。有滋胃陰,清熱生津的功效。

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小滿(mǎn)節(jié)氣怎樣養(yǎng)生

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