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小滿節(jié)氣怎么養(yǎng)生

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小滿節(jié)氣怎么養(yǎng)生

  小滿節(jié)氣話養(yǎng)生,那么你知道小滿節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的小滿節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn),希望對(duì)你有幫助。

  小滿節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

  1、飲食:清濕除熱、清淡素食

  小滿時(shí)節(jié),養(yǎng)生的重點(diǎn)是“防熱防濕”。中醫(yī)認(rèn)為“暑多挾濕”,也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。

  要做到防熱祛濕,在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主,常吃具有清濕除熱作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬,這些都有清熱瀉火的作用,還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。

  另外,還要多喝水,以溫開水為好,可以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外,《內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為“諸濕腫滿,皆屬于脾”。所以,為了祛濕,建議市民平時(shí)還要多吃一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物,如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。

  2、穿衣:宜寬松、別露臍

  小滿過后,氣溫逐漸升高,此時(shí)的著裝宜寬松舒適,不僅活動(dòng)方便,而且通風(fēng)透涼,有利于散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會(huì)越?jīng)隹臁?/p>

  因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí),暴露才會(huì)有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí),暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚,反而更熱。

  炎炎夏日,穿短杉、短裙、短褲是不錯(cuò)的選擇。另外,夏裝的開口部位不宜過瘦,最好敞開些,以利于通風(fēng)散熱。需要提醒的是,愛穿露臍裝、吊帶裝的女性,在出入有空調(diào)的場所時(shí),應(yīng)避免腹部和肩部受涼,以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

  3、睡眠:保證睡眠、注意保暖

  小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會(huì)較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時(shí)添加衣服,尤其是晚上睡覺時(shí),要注意保暖,避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時(shí)間,以保持精力充沛。

  此時(shí)日照漸長,可早起晚睡。為了保證睡眠時(shí)間,保持精力充沛,可采取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯后小睡一會(huì),中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳,時(shí)間不宜太長,晚飯以后如果睡眠,則以15分鐘到半小時(shí)為佳。

  一些人中午會(huì)趴在辦公桌或課桌上午睡一會(huì)兒,其實(shí),這是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí),全身肌肉松弛,血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。如果采用坐姿,人醒來后,會(huì)感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發(fā)眼疾。

  4、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡

  此時(shí)氣溫升高,人體容易出汗,市民要勤洗澡,但水溫不要太高,因?yàn)檫@樣會(huì)使皮膚受到刺激,保護(hù)性的皮脂被洗掉,皮膚更干燥,易受損傷。

  洗澡時(shí)把水溫調(diào)到35攝氏度左右,與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干,擦干后最好涂上爽身粉。

  小滿之后,因?yàn)樘鞖鉂u熱,許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好,但不是每個(gè)人都適合的,如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡,以免對(duì)身體造成傷害。

  小滿養(yǎng)生十誡

  一誡:

  未病先防,預(yù)防皮膚病

  由于夏季天氣濕熱,易滋生蚊蟲,引起皮膚瘙癢或感染等癥狀,所以,預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物,鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。

  二誡:

  少熬夜,預(yù)防內(nèi)熱上火

  由于小滿節(jié)氣后日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期熬夜,造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂,導(dǎo)致內(nèi)熱上火,很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以,在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式,就是規(guī)律作息,避免熬夜。

  三誡:

  注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病

  進(jìn)入小滿時(shí)節(jié),由于天氣變熱,食物很容易變質(zhì)腐敗。“病從口入”,所以,要尤其注意飲食衛(wèi)生。盡量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,對(duì)于消暑降溫的飲品,也要適可而止,從而有效預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病。

  四誡:

  早晚溫差大,衣物不宜驟減

  雖然小滿后氣溫明顯升高,但由于雨量增多,早晚的溫差仍然比較大。因此,平時(shí)要注意天氣的變化,適時(shí)添加衣服。尤其在晚上睡覺時(shí),仍要注意保暖,以防著涼而患感冒。

  五誡:

  保證睡眠時(shí)間,適當(dāng)午休

  為順應(yīng)夏季陽消陰長的則律,應(yīng)晚睡早起。當(dāng)然,這里的“晚睡”是相對(duì)的,不是一般意義上的熬夜。為了保持人的精力,可適當(dāng)增加午休。但午休時(shí)間不宜過長,以15~30分鐘為宜,多而無益。

  六誡:

  適宜戶外運(yùn)動(dòng),更益身心健康

  小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快,更適合戶外運(yùn)動(dòng),而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等,也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開始后的夏季,運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,以防止大汗淋漓,傷陰也傷陽。

  七誡:

  夏季飲食,以清爽清淡的素食為佳

  小滿后天氣濕熱,因此多吃具有清利濕熱作用的食物,更有利于身體健康。如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、蓮子和山藥等,有清熱、健脾、利濕之效;而忌食海魚、羊肉、狗肉等助熱的食物。

  八誡:

  生冷食物適可而止

  雖然小滿后氣溫不斷升高,一些生冷食物可能暫時(shí)滿足消暑降溫的作用,但如果飲食過量,則可能引起腹痛、腹瀉、消化不良、腸胃不適等癥狀。所以,此時(shí)的生冷食物要適可而止,不可因貪一時(shí)之快而給身體造成不必要的損害。

  九誡:

  少食辛辣肥膩、生濕助濕的食物

  小滿過后,雨水漸多,空氣滋潮濕熱,容易引起風(fēng)疹、濕疹、濕性皮膚病等疾病,所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉食物,要在小滿節(jié)后適當(dāng)節(jié)制攝取。

  十誡:

  盡量少食火鍋、燒烤類食物

  油煎熏烤、牛羊蝦蟹發(fā)物本是高熱量、溫?zé)嶂鹬铮菀滓鹉c胃積熱,而冰鎮(zhèn)啤酒刺激腸胃,正邪相侵,容易引起脾胃不和,導(dǎo)致腸胃不適、腹瀉等腸胃疾病的發(fā)生。所以以少食為宜。

  學(xué)習(xí)啦小編提示:小滿節(jié)后“苦菜秀”??嗖宋犊?,性寒,無毒,具有清熱、涼血、解毒、和胃等功效,久服能“安心益氣,輕身耐老”。因此,不妨在炎炎夏日嘗嘗苦菜野味。

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