小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，太陽運行到黃經285°。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。小寒正值“三九”前后，標志著開始進入一年中最寒冷的日子。所以在小寒養(yǎng)生也是很重要的。

　　二十四節(jié)氣之小寒養(yǎng)生!

　　小寒節(jié)氣習俗

　　古時人們將小寒分為三個階段，每5天為一個階段：

　　第一階段雁北鄉(xiāng)。古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。

　　第二階段鵲始巢。此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢。

　　第三階段雉始鴝[qú]。鴝為鳴叫，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生重點

　　一、起居重“三防”。防寒要護頭、防燥要內服+外用、 防外感要多做肢體伸展運動。

　　二、飲食重在溫補。多食用豆谷干果、肉類及溫熱的食物。

　　三、人體有五個中心穴位，經常按摩，強身健體，抗衰老。

　　小寒養(yǎng)生：起居重“三防”

　　中醫(yī)認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　1、防寒——要護頭

　　小寒是一年之中最冷的時節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。

　　2、防燥——內服+外用

　　內服

　　除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

　　外部保濕

　　可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

　　3、防外感——常伸腰

　　小寒是風寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。

　　小寒養(yǎng)生：飲食重溫補

　　冬季為進補之佳令!三九進補，可食用以下三類食物。

　　1、豆谷干果

　　五谷是冬季食補的基礎，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆、黑豆、黑米等。

　　此外，時令干果也是滋補佳品，如栗子、紅棗等，可單食，也可入菜煮湯時加入，或將各類豆谷、干果混合煮粥。

　　2、肉類

　　肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛、羊肉湯;雞湯;鴨湯。

　　3、溫熱食物

　　中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。

　　小寒養(yǎng)生：常按摩五心

　　人體有五個中心穴位，經常按摩，可以強身健體，抗衰老。

　　1、頭中心：即百會穴，在頭的正中間。

　　方法：可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。

　　2、胸中心：即膻中穴，位于兩乳頭連線的中點。

　　現代科學發(fā)現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這里，可以延年益壽，驅散心中的抑郁之氣，還能排泄毒氣。

　　方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。

　　3、腹中心：即氣海穴，位于臍下1.5寸。

　　方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

　　4、手心：即勞宮穴，偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

　　勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心臟的作用。

　　方法：可以用兩手拇指互相按壓;也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

　　5、腳心：即涌泉穴，位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。

　　最好是勞宮穴(手心)與涌泉穴(腳心)互相交叉按摩。涌泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。

　　方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生【小寒】養(yǎng)生方

　　小寒養(yǎng)生方

　　核桃仁餅

　　小寒這個節(jié)氣里面我們適合于吃核桃仁餅，用核桃仁五十克打碎，然后放面粉二百五十克，放一點白糖混合在一起，加水攪勻以后烙薄餅吃就可以了。

　　核桃你敲出來像人的大腦組織一樣，所以它能夠健腦的，供養(yǎng)里面供養(yǎng)核桃表示是肝腦涂地，頭目腦髓都能夠供養(yǎng)的意思。

　　----節(jié)選自大愿法師《藥師法門健康養(yǎng)生隨許法》

　　大愿法師開示今年冬進補的臘八養(yǎng)生粥(2-3人食量)：紅棗、蓮子、花生、扁豆各10克，核桃、松子、枸杞各3克，大米50克。

　　養(yǎng)生粥材中沒有配冰糖，考慮到當今很多人患有糖尿病，請在熬制時酌量添加。對于風濕病患者或兒童可以適量加些薏苡仁，有健脾去濕的功效，對于女性朋友可以適量放些百合，具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，養(yǎng)顏美容的功效。

　　在農歷臘月初八過“智慧節(jié)”，是六祖寺方丈大愿法師倡議，由200多個單位，3000余人同發(fā)起并啟動的活動。“智慧節(jié)”是把民間傳統(tǒng)的布施臘八粥的文化內涵和覺悟生命的精神內涵挖掘提升，通過“智慧節(jié)”活動更好的傳承與發(fā)揚中華優(yōu)秀文化。在臘月初八舉辦“智慧節(jié)”可謂意義深遠。“智慧節(jié)”的發(fā)起與推動將有利于促進社會的和諧與幸福，亦是有利于促進社會主義核心價值觀的建設，最終將有利于促進集體生命的覺醒。