小寒養(yǎng)生的注意和原則
小寒時節(jié)需注意養(yǎng)生,也需要有一點的原則,以下學(xué)習(xí)啦小編為大家簡單總結(jié)一下。
一、小寒養(yǎng)生需要注意什么
1.小寒養(yǎng)生需要注意:起居要保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。” 保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
2.小寒養(yǎng)生需要注意:養(yǎng)腎防寒
冬日萬物斂藏,冬日養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤五臟。冬季時節(jié),腎的機能強健,則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。小寒又是一年中最冷的季節(jié)。腎的機能強健,則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以小寒養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。
3.小寒養(yǎng)生需要注意:鍛煉因人而異
小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天,是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。但要根據(jù)個人的身體情況,切不可盲目,即使身體強健的人,也要講究一下鍛煉的方式和方法??擅恐軈⒓?~3次的健身運動,如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外,小寒養(yǎng)生還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng),外出注意保暖,防止呼吸道疾病的發(fā)生。
二、小寒養(yǎng)生原則:
在小寒節(jié)氣即將到來的時候,面對冬季的天寒地凍我們究竟該如何正確養(yǎng)生保健呢?有一些小寒養(yǎng)生原則是可以遵循的,可保你身體健康,抵御寒邪,防病養(yǎng)生。下面就讓小編來為大家介紹小寒養(yǎng)生原則。
1.小寒養(yǎng)生原則:養(yǎng)腎為先
養(yǎng)腎須知:你是陰虛還是陽虛
從年齡上看,中青年多為腎陰虛,中老年多為腎陽虛;我們通常有如下自辨法確認(rèn)體質(zhì):
辨舌相:陰虛者,舌齒紅,舌形瘦,苔少,苔薄;陽虛者,舌齒淡嫩,舌形胖,舌苔白,舌苔厚。
辨精神:陰虛者,燥熱不安,易發(fā)火;陽虛者,畏寒肢冷,氣短懶語,抑郁不歡,疲憊,愛哭。
辨寒熱:陰虛者,怕熱,出熱汗,手心煩熱;陽虛者,怕冷,出涼汗,手腳發(fā)涼。
2.陰虛陽虛進補原則:
腎陰虛可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、干貝、栗子等食物,忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿卜、洋蔥、辣椒、醬、白酒及香煙等。
腎陽虛應(yīng)多吃生姜、辣椒、蔥等甘溫益氣之品。忌吃性寒生冷之物,如冷飲、生冷的瓜果等。
3.小寒養(yǎng)生原則:進補多食高蛋白食物
冬季,尤其是小寒節(jié)氣后,很多人習(xí)慣此時進補。進補無可厚非,但是不能毫無章法地亂補,合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖,并能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
另外,人們進補應(yīng)以食補為主,以溫補為宜,不妨多吃些溫?zé)岬氖澄?,如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。