2022年小寒養(yǎng)生知識_小寒冷還是大寒冷
小寒節(jié)氣,萬物潛藏,養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律,小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生成為大家關(guān)注的對象。下面是小編整理的2022年小寒養(yǎng)生知識，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。
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小寒吃什么傳統(tǒng)食物
1.黃芽菜
據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產(chǎn)，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了，各種蔬肉食，四季都有，不再像過去那樣為冬日蔬菜的`稀缺而擔憂。
2.糯米飯
廣州傳統(tǒng)，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。糯米飯寓意溫暖，從年頭到年尾都暖乎乎。因為糯米比大米含糖量高，食用后全身感覺暖和，利于驅(qū)寒。中醫(yī)理論上來說，糯米有補中益氣的功效，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜。
3.溫補雞湯
老南京還有逢“九”吃一只雞、每天一個雞蛋的進補習慣，所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據(jù)說，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營養(yǎng)成分大多會溶入湯中，極易于人體吸收，是冬季補氣補血的進補佳品，鈣質(zhì)也多。
4.臘八粥
小寒節(jié)氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。臘八在小寒節(jié)氣前后，在這個時候吃一餐內(nèi)容如此豐富的熱粥，既能刺激食欲，又可以增加機體熱量，起到暖胃消寒的作用。
5.菜飯
小寒節(jié)氣，老南京講究吃菜飯，其來源估計與天冷進補有關(guān)系。所謂菜飯就是青菜和米飯一起翻炒，加入咸肉、香腸、火腿、板鴨丁。其中矮腳黃、板鴨都是南京的著名特產(chǎn)，極具南京特色。
6.羊肉
羊肉是溫熱食物中性價比最高的，如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調(diào)味，建議每周吃一次，不但不會上火，還可以暖暖地過個冬天。以“當歸生姜”為主要原料的當歸生姜羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴重的白領(lǐng)一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷的人群，則適合進補“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽的作用。
小寒冷還是大寒冷
小寒是一年24節(jié)氣中的第23個節(jié)氣。小寒的時候，太陽視運行到黃經(jīng)285度，時值公歷1月5日或6日。小寒以后，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時候。俗話說的好，冷氣積久而寒。在這個時候，天氣寒冷，大寒還沒有到達極點，所以稱為小寒。
其實，氣候觀測資料表明，這個節(jié)氣的氣溫是最低的，隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”的說法。“小寒、大寒凍作一團”和“街上走走，金錢丟手”兩句古代民間諺語，都是形容這一節(jié)氣的寒冷。由于氣溫很低，小麥、果樹、瓜菜、畜禽等就特別容易遭受凍寒。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識
1、飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，可適當多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食辛辣為好。
2、穿衣助手
小寒過后，即將進入“三九天”，在應(yīng)對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。嚴冬季節(jié)，尤其要注意頭部的保暖。
3、起居作息
小寒時節(jié)，氣候寒冷，需要加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)，增強抵抗力。但要講究鍛煉的方式和方法，可每周參加2～3次室內(nèi)健身運動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。
4、精神調(diào)養(yǎng)
冬季寒氣籠罩，此時調(diào)神，當以收斂、封藏為主，以保護人體陽氣，使其閉藏、內(nèi)養(yǎng)而不被打擾，神氣不外露，以養(yǎng)精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。
5、養(yǎng)生關(guān)鍵點
“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣源于腎，數(shù)九寒冬，御寒保暖，首當養(yǎng)腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養(yǎng)生要注重養(yǎng)腎、保胃。
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