霜降糖尿病人怎樣養(yǎng)生
霜降之后會(huì)逐漸變冷，慢慢進(jìn)入冬天。這是糖尿病人注重節(jié)氣養(yǎng)生可以調(diào)理身體，為平穩(wěn)度過(guò)冬季打好基礎(chǔ)。那么霜降糖尿病人怎樣養(yǎng)生呢?下面是小編整理的霜降糖尿病人怎樣養(yǎng)生，歡迎大家閱讀分享借鑒。
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霜降糖尿病人怎樣養(yǎng)生
霜降糖尿病人養(yǎng)生方法1：早睡早起
霜降時(shí)節(jié)，天氣漸寒，很多人喜歡賴(lài)床貪睡。對(duì)此，專(zhuān)家解釋?zhuān)绯颗P室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會(huì)使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長(zhǎng)期下來(lái)，人體體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴(lài)床不起，特別是青少年，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
霜降糖尿病人養(yǎng)生方法2：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
血糖和情緒也是相互作用的。血糖確實(shí)受情緒影響，情緒也受血糖影響。血糖高了，人體屬于相對(duì)困頓和缺氧的狀態(tài)，這時(shí)自然會(huì)情緒煩燥，甚至?xí)榫w抑郁。這樣又會(huì)影響血壓。如果血壓有問(wèn)題，又可能影響心臟。所以血糖要經(jīng)常檢測(cè)、密切關(guān)注。同時(shí)，有一些情緒問(wèn)題時(shí)也要注意及時(shí)查血糖，看看是不是血糖偏低鬧的。假如說(shuō)因?yàn)樾那椴缓镁秃雎粤顺燥?、忽略了運(yùn)動(dòng)，則損失更大。要注意及時(shí)自行調(diào)整，增加生活情趣，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情?！坝鋹偟男氖亲詈玫牧妓帯?。一些使人感到精神愉快、身心放松的文娛活動(dòng)，如跳舞、放風(fēng)箏、釣魚(yú)、等均可選擇采用。
霜降糖尿病人養(yǎng)生方法3：飲食宜平補(bǔ)
入冬時(shí)節(jié)，氣溫下降、空氣干燥，是最容易引發(fā)人身體不適的季節(jié)過(guò)渡期。為了迎接冬天的到來(lái)，按照習(xí)俗，人們會(huì)在霜降前后吃一些生津潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)生的食物。
俗話(huà)說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)格適宜的食物。蘿卜性味甘辛，涼，歸肺、胃經(jīng)。具有消食降氣，除燥生津，解毒散瘀，利尿止渴，化痰寬胸等功效。蘿卜含甲硫醇、香豆酸、咖啡酸、苯丙酮酸、龍膽酸、羥基苯甲酸和多種氨基酸，還含萊菔甙及維生素C、B1、B2，胡蘿卜素和鈣、磷、鎂、錳等多種礦物質(zhì)元素。實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，蘿卜不含草酸，因其含鈣量較高，是機(jī)體補(bǔ)鈣的好來(lái)源，補(bǔ)鈣有助于改善糖尿病患者的骨質(zhì)疏松癥，并糾正細(xì)胞內(nèi)缺鈣和對(duì)抗糖尿病腎病的發(fā)展。經(jīng)常服食蘿卜汁及蘿卜配伍制作的食療、藥膳與可口食品，是大有裨益的。不過(guò)養(yǎng)生專(zhuān)家也提醒，蘿卜性涼，食用蘿卜切忌過(guò)量，特別是脾胃虛寒者，華北地區(qū)就流傳著霜降吃蘿卜的習(xí)俗。
此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)心的食物也是霜降之后適宜進(jìn)食的食物。
霜降糖尿病人養(yǎng)生方法4：多喝水
秋季仍然干燥，每天要喝足夠的水，因?yàn)檠歉叩揭欢ǔ潭染蜁?huì)從尿排出去，于是就多排出了很多水，身體就會(huì)缺水。
霜降糖尿病人養(yǎng)生方法5：保持適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胰島素的分泌、改善血液循環(huán)，使胰島素工作得更活躍。選擇諸如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車(chē)、游泳等非劇烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng)。每次時(shí)間以持續(xù)20-40分鐘為宜，生理學(xué)研究表明：糖尿病病人運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的5-10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-30分鐘，隆血糖的作用最佳;運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。
霜降糖尿病人養(yǎng)生方法6：每天洗澡、泡腳
糖尿病人容易被感染，所以應(yīng)該每天洗澡以保持皮膚的清潔。洗澡還可以改善血液循環(huán)。
糖尿病常伴有循環(huán)障礙，腳又是人體離心臟最遠(yuǎn)的一個(gè)部位。因此足部循環(huán)往往是最早和最容易受到糖尿病影響。即便沒(méi)有糖尿病的人，隨著年齡增大，腳涼腿冷也是家常便飯。70-75歲以上，常常出現(xiàn)的腳涼和腿腳腫就是循環(huán)障礙的表現(xiàn)。糖友們冬季要多按足和泡腳。但要注意按足的時(shí)候用力輕柔，避免弄傷皮膚，泡足的時(shí)候水溫水溫控制在40度左右，一旦燙傷破潰又不好長(zhǎng)，時(shí)間也控制在20-30分鐘內(nèi)。洗完腳并擦干，注意檢查腳底、腳趾以及腳趾之間，看看有沒(méi)有傷口。
霜降糖尿病人養(yǎng)生方法7：要預(yù)防感冒
糖尿病人群由于常年的血糖不穩(wěn)定，降低了人體免疫力。感冒不僅會(huì)影響血糖的控制，易引起糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥，一旦發(fā)生了嚴(yán)重感染或炎癥，身體就會(huì)分泌大量的皮質(zhì)激素。這種激素對(duì)抗胰島素的作用，促進(jìn)人體的分解代謝，致使酮體生成過(guò)多。此時(shí)若少用或停用降糖藥物，更容易發(fā)生酮癥酸中毒。
霜降糖尿病人養(yǎng)生方法8：注重保暖
霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會(huì)拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時(shí)，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。專(zhuān)家指出，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作更要及時(shí)做好。糖尿病患者更要做好足部保暖，慎防糖尿病足。
霜降節(jié)氣吃什么食物養(yǎng)生
板栗
板栗一般是在秋季成熟，霜降期間也是板栗成熟的食物，這時(shí)候適量食用一些板栗，可以為人體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體的健康具有一定好處，板栗味甘性溫，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、脂肪以及鈣、鐵、磷等成分物質(zhì)，適量食用具有一定益氣補(bǔ)脾、補(bǔ)腎強(qiáng)勁以及益氣補(bǔ)血等作用，深受人們的喜愛(ài)和歡迎。
柿子
霜降期間也是柿子成熟的時(shí)候，柿子味甘性寒，歸心、肺、大腸經(jīng)，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、糖分以及多種礦物質(zhì)化合物，適量食用不僅可以幫助預(yù)防寒涼，同時(shí)還具有一定強(qiáng)筋健骨、潤(rùn)肺化痰、生津止渴、潤(rùn)腸通便等作用，對(duì)人體的健康具有好處。
白蘿卜
霜降的時(shí)候白蘿卜也差不多上市了，而白蘿卜味甘辛性涼，其中含有豐富的維生素、纖維素、植物蛋白、葉酸以及鈣、鐵、磷等成分物質(zhì)，其中植物蛋白以及維生素C以及葉酸，適量食用可以幫助降低人體體內(nèi)的膽固醇，維持人體血管彈性，對(duì)人體的健康具有好處，是一種比較好的養(yǎng)生食物。
山藥
山藥是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，這時(shí)候地里面的山藥也快要被挖出來(lái)了，是山藥的食用季節(jié)，而山藥味甘性平，其中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、硫胺素、煙酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有較好的滋腎益精、健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎以及提高人體免疫能力的作用，是霜降節(jié)氣一種比較好的養(yǎng)生食物。
霜降吃什么粥
蓮芡豆粥
材料：蓮子肉15克，炒白扁豆15克，芡實(shí)15克，大米50克。
做法：將上述食材洗凈、浸泡20分鐘，同放入砂鍋中，加適量清水，煲粥。粥煲好后加糖或鹽調(diào)味，即可食用。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢(shì)。蓮芡豆粥健脾開(kāi)胃，利水止泄瀉。對(duì)秋季小兒腹瀉有輔助治療作用。
白果蘿卜粥
材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
功效：有固腎補(bǔ)肺，止咳平喘的功效。
南瓜百合粥
材料：南瓜250克，鮮百合50克，粳米100克，冰糖適量。
做法：將南瓜洗凈去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗凈。將粳米洗凈后煮熟，再用文火熬，加入南瓜丁煮爛，再放入冰糖、百合，煮沸即可。
功效：南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒之功，適用于脾虛氣弱、營(yíng)養(yǎng)不良，百合也是一種潤(rùn)肺止咳、清脾除濕、補(bǔ)中益氣、清心安神的食療佳品。一碗南瓜百合粥，不但可以降降火，還能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增添活力。
生姜蘇葉粥
材料：蘇葉10克，姜3片，大米粥適量。
做法：將大米粥熬好后放入蘇葉、生姜，繼續(xù)熬煮至開(kāi)鍋，就可以食用了。
功效：生姜是對(duì)付發(fā)燒、打噴嚏、咳痰等癥狀的最好“武器”，有祛痰、祛寒、補(bǔ)氣、平喘的作用，蘇葉也有發(fā)散風(fēng)寒的效果，在一般藥店就可買(mǎi)到。
霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生
1足部保暖
常言道：“寒露腳不露”。寒露后，氣溫逐漸降低，市民不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)涼鞋可以收起來(lái)了，以防“寒從足生”。晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。腳自古就有“人體第二心臟”之說(shuō)。從養(yǎng)生理論看，腳離人體心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。因此，足部保暖格外重要。
2適時(shí)添衣
寒露過(guò)后，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱者要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話(huà)悅“春捂秋凍”，但老人和患有各種慢性疾病者則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來(lái)。
換季穿衣別太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。研究認(rèn)為，當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降。因此，為預(yù)防感冒要適時(shí)更衣。
3朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開(kāi)始。養(yǎng)生專(zhuān)家提出，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，還可防止因秋燥而引起的便秘。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。秋天常服蜂蜜還可起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
4早睡早起
寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽(yáng)氣之時(shí)，因此，起居時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的論斷，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。專(zhuān)家說(shuō)，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
5灸臍養(yǎng)秋
如果因脾胃寒涼而腹瀉，可用艾灸的方式解決，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上1厘米左右處施灸，以有溫?zé)岣袨橐恕?/p>
每次灸半小時(shí)左右，每天1次，連灸10次為1療程。一般來(lái)說(shuō)，一年四季都可用此法，但以秋冬季效果最佳。
因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法防治效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人常用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個(gè)眼兒，放在臍上，點(diǎn)燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥(niǎo)啄食一樣)，以感溫?zé)崆沂孢m為宜。
6養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說(shuō)的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。
飲食上，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。
水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜類(lèi)有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳和豆類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜等。
7適當(dāng)養(yǎng)胃
秋天氣溫漸涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好胃部。
首先要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺(jué)要蓋好棉被。另外，消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定關(guān)系，要注意保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
8適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
9掃除抑郁
秋季，臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專(zhuān)家指出，深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。
登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥的有效辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。重陽(yáng)登高，就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。