2021秋分養(yǎng)生重點(diǎn)知識(shí)
秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，是比較特殊的一個(gè)節(jié)氣，是自然界的陽(yáng)氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏，人們的起居作息要相應(yīng)地調(diào)整，那么秋分養(yǎng)生重點(diǎn)是什么呢?下面是小編整理的2021秋分養(yǎng)生重點(diǎn)知識(shí)_2021秋分養(yǎng)生方式大全，歡迎閱讀。
1、暖胃不能忘
秋分后氣候漸涼，也是胃腸病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意胃部的保暖。適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食，要戒煙戒酒。服藥時(shí)間最好在飯后，以防刺激胃黏膜導(dǎo)致病情惡化。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，注意避寒防護(hù)，做到飲食、生活規(guī)律，會(huì)有效減少相關(guān)疾病的復(fù)發(fā)。
2、秋分時(shí)節(jié)高發(fā)病秋分以后，氣候漸涼，是腸道傳染病、乙腦的多發(fā)季節(jié)。
秋天也常引起許多舊病復(fù)發(fā)，如老年慢性支氣管炎、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會(huì)加重危險(xiǎn)。敬請(qǐng)大家多加注意。
3、養(yǎng)生“肺”為先
燥是秋季的主氣，而我國(guó)自古就有“燥令傷肺”之說，也就是這個(gè)時(shí)節(jié)的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養(yǎng)生首先得養(yǎng)肺。
燥邪入侵會(huì)使人得病，常稱為“秋燥”。秋季如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫、濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)下降，最常見的病癥就是感冒、咳嗽。剛開始的時(shí)候，鼻咽部感覺干澀，繼而有干痛不適，再后出現(xiàn)咽部發(fā)癢、干灼疼痛、干咳少痰，咳嗽不止或痰中帶血，稱為“燥咳”。如果“燥咳”治療不及時(shí)或不利，則會(huì)釀成氣管炎、支氣管炎，使肺部更受傷。
秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，一般秋分之后往往是寒邪漸勝，就是冷氣逼人了，所以此時(shí)燥邪犯肺就叫寒燥。燥邪致病的結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津虧耗，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，還會(huì)造成皮膚瘙癢、毛發(fā)枯萎、便秘等癥狀。因此秋季養(yǎng)生潤(rùn)肺為先。
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秋分運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
幾場(chǎng)秋雨，氣溫下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶之后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，登山、慢跑、散步、打球等都是很適宜的運(yùn)動(dòng)，也可選擇打太極拳，做八段錦，練健身操等項(xiàng)目，常年堅(jiān)持不墜可收到心身康泰之功效。
秋分精神調(diào)養(yǎng)
秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥、日照減少、氣溫漸降，人們的情緒未免有種垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以此時(shí)，人們應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，以減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響。
中醫(yī)早有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。笑即可調(diào)節(jié)情緒，又能宣暢肺氣，促進(jìn)心肺功能，一舉多得，何樂而不為呢。
秋分起居養(yǎng)生
立秋后晝夜平衡，且晝熱晚涼，應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間，由夏天的晚睡早起，過度到“早臥早起”，不要貪圖清晨的涼爽而懶床。早睡以避晚涼，早起以吸納新鮮空氣。早6-7點(diǎn)左右起床，適度運(yùn)動(dòng)，使陽(yáng)氣得以宣行。
春捂秋凍
秋分時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼需注意保暖：涼時(shí)加衣，燥時(shí)可減。還應(yīng)適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強(qiáng)心肺對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力。
養(yǎng)生不能“饑餐渴飲”
渴了飲水，餓了吃飯，看似天經(jīng)地義，但用于養(yǎng)生，就不合理了。
秋燥：不渴也要喝水!堅(jiān)持每天主動(dòng)補(bǔ)水1500毫升，對(duì)與抗秋燥，改善肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)、防治秋季多發(fā)病都是有利的。
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飲食以清潤(rùn)溫潤(rùn)為主
入秋后，天干物燥漸現(xiàn)，燥邪傷人，容易耗人津液，出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干以及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
多走走趕走抑郁
秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、出汗不多的項(xiàng)目，如散步、跳舞等。如此既可以得到鍛煉，又可以避免寒氣通過毛孔進(jìn)入人體。
宜早睡早起
秋季晝夜溫差大，易邪氣入體，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。秋季夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。
常笑宣肺
秋分養(yǎng)生起居調(diào)攝也很重要。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感。這時(shí)，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
秋季穿衣要凍也要捂
添衣也不要過多過快，以使人體有抗御寒冷的能力，所謂“春捂秋凍”說的就是這個(gè)道理。兒童和老年人體質(zhì)較弱，不同于青壯年人，對(duì)冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應(yīng)多穿些衣服，避免受涼感冒。特別要注意讓腳保暖，別讓腳部仍處于夏天中——光腳穿涼鞋，這樣很容易著涼，引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡一會(huì)兒腳也很不錯(cuò)。
防病
夏秋交替，“早上涼颼颼，中午熱死?！?。正是因?yàn)橹形鐭?，早晚涼，早晚溫差大，貪涼的人紛紛中招，醫(yī)院感冒發(fā)燒、腸胃病、呼吸道疾病等開始增多。進(jìn)入白露節(jié)氣后，秋病也進(jìn)入高發(fā)期，尤以氣管病、胃腸病、過敏病最為多見。
與此同時(shí)，隨著晝夜溫差逐漸加大，心腦血管疾病也趕來湊熱鬧。過敏也是秋季比較常見的疾病，特別是過敏性鼻炎多發(fā)。
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