關(guān)于秋分養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)原則
秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)，秋季早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、跑步、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。這些，你都知道了嗎?
秋分養(yǎng)生 | 防感冒，多食酸，運(yùn)動(dòng)緩
今天是“秋分”。俗話說(shuō)，秋分之后，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨穿上棉”。秋季氣候干燥，不少人難以避免出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。
小養(yǎng)提醒，秋分過(guò)后，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，最好要記得及時(shí)添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被子。
護(hù)體：防秋燥引起的感冒、咳嗽
在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會(huì)使人得病，常稱(chēng)為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)下降，最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽病人增多。
秋季感冒的病人，剛開(kāi)始的時(shí)候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺(jué)干燥，繼而由于充血會(huì)有痛感，出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰，氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，稱(chēng)為“燥咳”。
秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部。其癥狀主要表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類(lèi)似上呼吸道感染的“干燥癥”。針對(duì)以上的癥狀，應(yīng)該接受不同的治療方案，對(duì)癥下藥。
飲食：多吃“辛酸”果蔬
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
在秋分時(shí)節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重病情。
運(yùn)動(dòng)：以輕松平緩項(xiàng)目為主
秋令時(shí)節(jié)，如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季養(yǎng)生以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂(lè)活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)等，也可登高望遠(yuǎn)，以開(kāi)闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。
秋天氣候干燥，預(yù)防秋燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。
【養(yǎng)生】秋分秋過(guò)半 運(yùn)動(dòng)適度解心寬
秋分到、秋意濃，寒來(lái)暑往，添衣加被，終于到了真正意義上的秋天。秋分是一個(gè)特殊的日子，這一天太陽(yáng)直射在赤道上，全球大部分地區(qū)這一天晝夜均等，秋分過(guò)后，太陽(yáng)的直射點(diǎn)開(kāi)始向南移動(dòng)，北半球就開(kāi)始了晝短夜長(zhǎng)的日子。在《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》中就有記載：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”所以秋分過(guò)后北半球逐漸步入深秋，氣溫也就會(huì)變得一天比一天冷了。
隨著北半球白晝逐漸變短、氣溫的變冷，陽(yáng)光照射也不再充沛，人體與陽(yáng)光相關(guān)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，造成人體興奮性降低，以至于人們到了這個(gè)時(shí)節(jié)會(huì)情緒低落、感覺(jué)疲勞、甚至?xí)霈F(xiàn)心情抑郁的情況。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，秋季在臟為肺，肺主氣司呼吸，在志為憂。所以，到了秋季季節(jié)變化的時(shí)期，看著秋風(fēng)冷雨、花木凋零，出現(xiàn)凄涼、悲傷、抑郁等等“悲秋”的情緒是非常正常的生理、心理反應(yīng)。
但是如果長(zhǎng)時(shí)間處于“悲秋”狀態(tài)下，人們會(huì)喪失愉悅感、自信心會(huì)下降甚至?xí)械阶员?、?huì)精力下降而感到疲勞、會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭。這種情況下我們必須采取一定的方法遏制“悲秋”情緒給我們帶來(lái)的不良刺激。
首先，需要培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，保持心境的安寧，可以選擇自己喜歡的集體活動(dòng)，讓自己處于歡樂(lè)的環(huán)境中，唱歌、跳舞、聊天都可以轉(zhuǎn)移不良情緒，只要開(kāi)心就能打敗悲傷，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“喜勝憂”。其次在陽(yáng)光明媚的天氣出門(mén)曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)是一種非常好的補(bǔ)充陽(yáng)氣的方法，暖洋洋的日光照在身上，聞著干燥、溫暖的太陽(yáng)的氣息，心中的陰霾也就散了。再次隨著氣溫的下降，真正可以“貼秋膘”的好日子也就來(lái)了，適當(dāng)吃一點(diǎn)熱量比較高、味道芬芳濃郁的食物，以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些甜食(糖尿病患者除外)，也會(huì)讓自己覺(jué)得滿足而愉悅，常常聽(tīng)到有人說(shuō)：“有什么解決不了的事就吃一頓好的，如果不行，那就吃?xún)深D”當(dāng)然一定要注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡，中國(guó)人講究的是“過(guò)猶不及”。最后也是最重要的一種方法，就是要適度的增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使內(nèi)啡肽分泌增加，從而增加自己的愉悅感;同時(shí)適宜的運(yùn)動(dòng)還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抗御能力。我們可以根據(jù)自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等等活動(dòng)，讓自己處于大好河山之中，惆悵情緒那是不存在的。
需要注意的是，雖然秋季適度的加強(qiáng)并堅(jiān)持體育鍛煉好處多多，但是一定要量力而為，并且要做好必要的防護(hù)。首先要合理的增減衣物，防止穿衣單薄而感受風(fēng)寒，也要防止穿的過(guò)多造成大量出汗，更要注意避免穿著鍛煉后汗?jié)竦囊挛镌诶滹L(fēng)中停留。第二，寒冷天氣是我們的身體體肌肉容易變得僵硬、柔韌性會(huì)減低，所以運(yùn)動(dòng)前一定要做好必須的熱身活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷。第三，運(yùn)動(dòng)一定要量力而為，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，秋季收斂，人體進(jìn)入內(nèi)養(yǎng)時(shí)期，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成汗出增加，從而引起陽(yáng)氣耗損，不利于秋冬養(yǎng)生，所以運(yùn)動(dòng)一定選擇自身耐受性好的輕松和緩的項(xiàng)目。最后還要提示一點(diǎn)，秋季燥為主氣，天氣干燥多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗也會(huì)造成體內(nèi)水分的流失，所以秋季一定要注意陰液的留存和補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后注意進(jìn)食一些養(yǎng)陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如說(shuō)梨、藕、荸薺、百合、銀耳、蜂蜜等。
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