秋分養(yǎng)生要注意什么
秋分養(yǎng)生要注意什么
雖然說(shuō)秋天是涼爽的象征，但是秋分后還是會(huì)有高溫天。雖然說(shuō)氣溫沒(méi)有7月那么高，但是空氣會(huì)變得干燥，晝夜溫差大，如果不注意養(yǎng)生很容易就會(huì)生病。那么秋分養(yǎng)生需要注意什么呢?
秋分養(yǎng)生要注意這些事情!
9月23日是二十四節(jié)氣的“秋分”這一天晝夜平分，古稱(chēng)“日夜分，晝夜均而寒暑平。”秋分之后，氣溫越來(lái)越低。北方冷空氣頻頻南下，造成“秋風(fēng)陣陣，秋雨綿綿”的天氣。南方始入初秋，秋雨和秋燥會(huì)交替出現(xiàn)。
秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，人體生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”原則。
1.早睡早起：夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等病患。
2.適度吃點(diǎn)滋潤(rùn)和辛溫的食材，可以溫脾胃、潤(rùn)秋燥。如馬鈴薯、紅薯、山藥、韭菜、胡蘿卜、紅棗、龍眼、紅酒、銀耳、熟藕、芝麻、黃豆、葡萄等。少吃苦味食物，除了味苦的蔬菜外，咖啡和濃茶更不宜多飲。
百合南瓜羹
原料：南瓜、鮮百合、枸杞子、冰糖、蜂蜜。
做法：南瓜洗凈，去皮及瓤切塊，入鍋煮爛，冷卻后加蜂蜜打成茸狀;百合去根洗凈，掰成小瓣;枸杞洗凈泡軟備用。鍋中加水，放入枸杞、冰糖、百合燒沸，轉(zhuǎn)小火煮熟，然后加入南瓜茸敖濃即成。
銀耳雪梨湯：秋分之際，建議喝幾杯，銀耳雪梨湯，可補(bǔ)血生津潤(rùn)肺養(yǎng)顏。
原料：銀耳10g，雪梨1個(gè)，冰糖15g。
做法：銀耳泡發(fā)燉制湯稠，再將雪梨去核后切片加入湯內(nèi)煮熟，再加入冰糖溶化即成。
白果菊花雪梨飲
原料：白果20克、白菊花4朵、雪梨3個(gè)、淡牛奶250-350毫升、蜜糖適量。
做法：白果去殼，開(kāi)水燙去衣、去心;白菊洗凈，取花瓣;雪梨削皮去心，切成粒狀。白果、雪梨放入開(kāi)水，水分不宜太多，文火煲至白果熟透，加白菊、淡牛奶稍滾，熄火稍降溫后，加適量蜜糖調(diào)成甜湯，供2-3人用。
3.咽口水潤(rùn)燥清咽。中醫(yī)認(rèn)為，唾為腎之液，有滋潤(rùn)皮毛、五官，滋養(yǎng)內(nèi)臟、骨髓及腦髓的作用。唾液充沛，人的皮膚就飽滿(mǎn)、年輕而滋潤(rùn)，反之則干癟起皺、易于老化。唾液不但要節(jié)省，還要釀造，方法就是叩齒，就是空口咬牙，叩完齒后，將口中的津液分作三小口徐徐咽下，每天早晚各做35次。
4.運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)“收”為主，所以選擇運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×?，以身上舒適、不出汗為宜。建議在室內(nèi)學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦，可從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。瑜伽也不錯(cuò)。實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有助益。若在室外運(yùn)動(dòng)，則要注意防御秋風(fēng)，選擇防風(fēng)、透氣、戴帽、不厚重的功能外套比較合適。
5.神奇穴位潤(rùn)燥美容。
位于手肘外側(cè)肘橫紋終點(diǎn)處的曲池穴。
內(nèi)踝上四指位置的三陰交穴。
按摩這兩個(gè)穴位具有活血滋陰清熱、改善皮膚干燥狀況的作用。
經(jīng)常按摩合谷穴和迎香穴，也可改善臉部皮膚的干燥問(wèn)題，這兩個(gè)穴位為臉部美容大穴，經(jīng)常按摩，可以改善臉部循環(huán)，擁有好氣色。
五元素按摩花香油，能夠每天用花香油來(lái)按摩腳心和手心，也能夠幫助改善身體免疫力，用來(lái)當(dāng)面霜涂抹面部和身體皮膚，能夠預(yù)防過(guò)敏，起到美容養(yǎng)顏的作用。
6.放松身體，促進(jìn)睡眠。
第一招：雙腿背部伸展式。平坐在床上，腿上放一床被子，雙腿并攏伸直，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)， 緩解疲勞。
第二招：半橋式。把被子墊在腰臀下，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3-5分鐘?？梢源龠M(jìn)腹部血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。
第三招：倒箭式。平躺床上，雙腳并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5-10分鐘?？梢园褮庋筋^部來(lái)滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，改善腦供血，消除大腦疲勞。
【生活資訊】秋分過(guò)后，養(yǎng)生應(yīng)注意什么?
秋分之后切記“3不吃”
1
>>>不吃辛辣食物<<<
秋季干燥容易上火，注意盡量少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱等的食物,同時(shí)也要避免各種濕熱之氣積聚體內(nèi)，所以生姜、花椒等食物也要盡量少吃，尤其是生姜，因?yàn)樯獙儆跓嵝裕贿m合多吃。
2
>>>不吃太多油膩食物<<<
夏天的時(shí)候很多人都胃口不好，秋分過(guò)后就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，但這個(gè)時(shí)候我們的腸胃會(huì)比較虛弱，不適合吃太多肉類(lèi)及油膩的食物。可以適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)肉、山藥、百合、鴨肉等，既可以清熱潤(rùn)燥，還可以益氣補(bǔ)血。
3
>>>秋不食瓜<<<
西瓜是夏天的水果，立秋后要少吃，如果此時(shí)大量吃西瓜，會(huì)很傷脾，容易引發(fā)秋季的慢性腹瀉。特別是脾胃不好的人，要多吃一些溫性的食物。飲食中也需要注意不能過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良等的問(wèn)題。
秋分之后切記“3不做”
1、不熬夜
秋分之后，陰后漸旺，陽(yáng)氣漸衰。人要能順應(yīng)天時(shí)的變化而調(diào)整作息的時(shí)間。盡量提前睡覺(jué)，不要熬夜。使體內(nèi)的陽(yáng)氣得到好的潛藏，得到充分地休息，這樣白天才有精神。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整個(gè)夏天的高溫，我們身體的新陳代謝旺盛，消耗的也大，充足的睡眠可以讓身體各個(gè)機(jī)能得到很好的放松。
2、不憂(yōu)心過(guò)度
從夏天到秋天，人們?cè)诰袂榫w上也會(huì)有變化，秋天也是“季節(jié)病”的高發(fā)期，過(guò)度憂(yōu)心或者經(jīng)常生氣會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡，從而影響身體健康。所以，要學(xué)會(huì)放松心情，保持心情的愉快。
而且此時(shí)節(jié)空氣相對(duì)較好，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)既能夠鍛煉身體，又能發(fā)泄心情、神清氣爽還能趕走憂(yōu)郁、惆悵等不良情緒。
3、不長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)
入秋之后，晝夜的溫差會(huì)比較大，經(jīng)常吹空調(diào)很容易患上空調(diào)病，尤其是晚上，如果夏天一整晚都是吹空調(diào)睡覺(jué)，很容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒等癥狀。
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