秋分怎么減肥
秋分怎么減肥
秋分(autumnal equinox),農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣,時(shí)間一般為每年的9月23日或24日。太陽(yáng)在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度,直射地球赤道,因此這一天24小時(shí)晝夜均分,各12小時(shí),全球無(wú)極晝極夜現(xiàn)象。想知道秋分怎么減肥嗎?那就隨小編了解一下吧。
秋分怎么減肥
不想運(yùn)動(dòng)也不想虧待自己的嘴和胃,對(duì)于這種人類,只能用食物減肥法來(lái)完成減肥重任了,雖然不會(huì)太餓肚子,但是吃飽也是不太可能的哦,畢竟減肥是需要縮胃的,減肥達(dá)人推薦減肥餐一星期減10斤,懶人必看快速減肥法。
秋分之食物減肥的辦法
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
推薦理由:這個(gè)套餐的量適中,適合一些體制相對(duì)較弱的MM,這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高?! p肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水?! ⊥扑]理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng),從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái),想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長(zhǎng)期食用,很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康。
秋分之過(guò)快減肥對(duì)于身體的傷害
忽胖忽瘦
盲目的節(jié)食、瘋狂的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度依賴減肥藥,雖然會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)快速的瘦下去,但是很快的減肥就會(huì)停滯不前,甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯(cuò)誤的方法來(lái)減肥的話,那么體重就容易忽上忽下,導(dǎo)致身材變得特別臃腫和松懈。
代謝下降
超速減肥也會(huì)影響到身體正常的代謝水平,讓減肥的效率變得越來(lái)越慢,甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng),也不見(jiàn)任何的減肥成果。而且代謝下降還會(huì)導(dǎo)致水腫等其它問(wèn)題出現(xiàn),導(dǎo)致的后果對(duì)減肥是非常不利的。
體質(zhì)減弱
當(dāng)我們的身體缺乏應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)素,體質(zhì)就會(huì)慢慢的減弱,而且影響到身體的抵抗力,很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會(huì)影響到正常的運(yùn)動(dòng)效率,體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好,稍微的運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)覺(jué)得十分疲累。
月經(jīng)不調(diào)
女性采用錯(cuò)誤的減肥方式非常容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),如果食用過(guò)量的減肥藥甚至?xí)斐赏=?jīng)的惡果,后果是非常嚴(yán)重的。超速減肥導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌紊亂,一系列的問(wèn)題紛至沓來(lái),想要恢復(fù)健康可能也需要很長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)養(yǎng)。
秋分之飲食減肥原則:
飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食,這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,從而達(dá)到減肥的目的,那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜,然后把一日三餐都制定出來(lái),最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱,每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量,你會(huì)有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規(guī)劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習(xí)慣,就可以達(dá)到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見(jiàn)效,慢則1月見(jiàn)效。
秋分之運(yùn)動(dòng)減肥原則:
運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球,打羽毛球,跑步,這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反,運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué),堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法,首先早晨你要早起,然后首先活動(dòng)下自己的筋骨,等全身開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開(kāi)始跑步了,跑步的時(shí)候不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪,而短跑,快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸,不僅難以消化,更不能達(dá)到消耗脂肪的目的,所以跑步必須慢跑。類似打籃球,打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持,可以合理的定個(gè)時(shí)間,每天的下午或者每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑,不是站在原地等待籃球或者羽毛球,要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng),這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥,我打籃球堅(jiān)持了3年,從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃,都是我自己的努力,所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持,否則會(huì)嚴(yán)重的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅(jiān)持鍛煉,很容易發(fā)胖,身材走樣。