清明時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生及食療方法
清明時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生及食療方法
清明時(shí)節(jié),降雨增多,人體內(nèi)的濕氣排不出去,如果不注意飲食,身體中的內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起造成疾病的發(fā)生。那么清明時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢?有什么方法呢?小編精心收集了清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!
清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法
1、夜臥早起廣步于庭
春天的時(shí)候,人的氣血從里面往外走,整個(gè)自然界也是處在萬(wàn)物生發(fā)的時(shí)候?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講,在清明前后,一定要記住,要“夜臥早起,廣步于庭。”夜臥就是天黑了以后,你就應(yīng)該睡覺(jué)了;早起,就是早上早點(diǎn)起來(lái)。這是因?yàn)榇禾祗w內(nèi)的氣血往外走,我們晚上早一點(diǎn)睡,有利于氣血恢復(fù)。“廣步于庭”就是要經(jīng)常到外面去散散步,感受一下大自然萬(wàn)物生發(fā)的氣息,很自然地和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)。
2、跟烏龜學(xué)習(xí)呼吸
清明前后要注意呼吸,呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經(jīng)。平時(shí)人都是用胸式呼吸,而睡著時(shí)則多是腹式呼吸。烏龜沒(méi)有肋間肌和肋間骨,只有頭頸和肚子相結(jié)合,所以它的呼吸很特別,是胸式加腹式的呼吸。
3、夜臥早起 以使志生
人們總認(rèn)為春分一過(guò)就正式進(jìn)入春天了,故常有“俏春寒”之說(shuō)。其實(shí),氣象學(xué)上,連續(xù)5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高于10℃,才表示進(jìn)入春天。每年清明,我國(guó)大部分地區(qū)的日均氣溫都會(huì)升到12℃以上??梢赃@么說(shuō),清明到來(lái),春天才真正來(lái)了。
關(guān)于春季養(yǎng)生,在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》“四氣調(diào)神大論”里說(shuō)得非常清楚:春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),為了適應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律,人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點(diǎn)、早起一些,舒緩形體,以使神志隨著春氣而舒暢怡然,這是養(yǎng)生的自然法則,違背了就會(huì)傷肝。這個(gè)時(shí)節(jié),應(yīng)該掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來(lái),凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免。
當(dāng)然,這里說(shuō)的晚睡,并不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言,適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>
適合清明養(yǎng)生的三類運(yùn)動(dòng)
清明時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖,春練是必須要做的,但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合在此時(shí)進(jìn)行。
1、保健養(yǎng)生型
春練對(duì)于年輕朋友而言可能更為簡(jiǎn)單易行,但對(duì)于中老年人而言春練更要科學(xué)合理,有針對(duì)性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來(lái)習(xí)練。
2、和緩運(yùn)動(dòng)型
在春風(fēng)和煦的日子里,健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。且走且跑且停,時(shí)快時(shí)慢,這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。
3、休閑趣味型
遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)腳力,帶動(dòng)身體的大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難,或是受時(shí)間限制的人,可以選擇集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。
飲食起居養(yǎng)肝護(hù)肝
整個(gè)春天的養(yǎng)生,應(yīng)以養(yǎng)肝為主,清明也不例外。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中曾指出,此時(shí)飲食應(yīng)“省酸增甘”,即適當(dāng)吃些酸性食物養(yǎng)護(hù)肝臟,而適當(dāng)多吃甘類食物健脾。湯毅介紹,清明養(yǎng)肝飲食說(shuō)起來(lái)容易,但在實(shí)際操作中也是因人而異的。從總體看,清明應(yīng)以養(yǎng)肝為主,我們可以吃些利于肝臟生發(fā)、疏泄、養(yǎng)陰的食材。
1、青菜類:綠葉蔬菜在春季是有生發(fā)之象的,中醫(yī)有“白色入肺,紅色入心,青色入肝,黑色入腎,黃色入脾”之說(shuō)。綠葉食材入肝,所以清明首選綠葉蔬菜。其中清明食材最經(jīng)典的,就是能夠養(yǎng)護(hù)肝臟的芹菜和春筍,另外,韭菜(韭黃更好)、菠菜也都適合此時(shí)食用。
2、去風(fēng)類:“春季多風(fēng),夏季多暑,伏天多濕,秋天多燥,冬天多寒。”所以,清明時(shí)還應(yīng)該從抵御外風(fēng)的角度挑選一些食材。肉片、皮凍等帶皮一類的東西,此時(shí)食用可以有效起到美容、固表,防止外邪侵襲等防風(fēng)的作用。例如,用黃豆燉肉皮,黃豆里有雌激素,把肉皮里的膠質(zhì)煮出來(lái),加上作料,不僅順應(yīng)節(jié)氣,而且適合女性養(yǎng)顏。
清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生食療
飲食宜清淡少吃發(fā)物
這時(shí)候是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發(fā)的季節(jié),如果這時(shí)節(jié)再吃發(fā)物的話,很可能誘發(fā)這些疾病的發(fā)生,所謂“發(fā)物”,從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品,因此像羊肉、狗肉這些食物要適當(dāng)少吃,飲食還要以清淡為主。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養(yǎng)生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。
飲菊花茶散冬季寒邪
清明時(shí)節(jié),天氣溫暖、陽(yáng)氣生發(fā),傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”,因此春養(yǎng)肝常保健。此時(shí)可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用,不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈,還可借此將一個(gè)冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。
清明時(shí)節(jié)乍暖還寒,細(xì)菌、病毒容易滋生,如果這個(gè)時(shí)候出門不注意保暖,很容易引起感冒。由于市民在外游玩時(shí),忽視了適時(shí)增減衣物和勞逸結(jié)合,過(guò)度的玩耍和勞累,很容易引發(fā)感冒。按以往的情況來(lái)看,清明期間前來(lái)治療的患者中,小孩占了很大一部分,家長(zhǎng)疏忽照看,加上成年人覺(jué)得自身感冒不需要去醫(yī)院治療,所以過(guò)來(lái)治療的多數(shù)是小孩。
另外,由于近段時(shí)間天氣忽冷忽熱、陰晴不定,因此心腦血管、精神疾病、皮膚過(guò)敏患者明顯增多,同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。養(yǎng)生專家提醒市民,天氣的多變?cè)偌由锨迕鲯吣谷菀资谷吮瘋?、心情不好、情緒低落,還可導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀。
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