立秋時節(jié)怎樣運動飲食養(yǎng)生
立秋時節(jié)怎樣運動飲食養(yǎng)生
立秋養(yǎng)生,要適當運動,飲食也要健康。立秋吃什么好?立秋時節(jié)運動需要注意什么?下面就由小編來介紹一下吧。
就中醫(yī)的原理看來,秋季陰氣始盛,陽氣始(漸)衰,氣候轉涼,出現天氣清涼勁急、萬物肅殺的自然狀態(tài)。人體的陰陽代謝也開始陽消陰長的過渡,陽氣開始收斂。此時,應調攝精神,使神氣內斂,志意安寧。不使志意外露,陽氣外泄,避免秋天肅殺之氣的傷害。這樣,人的形體和精神活動才能和秋天陰升陽降、陽氣開始收斂之狀態(tài)相適應,符合秋收之規(guī)律,此謂“養(yǎng)收之道”。
立秋時節(jié)運動宜在傍晚
秋高氣爽,陽光明媚,是運動鍛煉的大好時節(jié),但對心腦血管疾病患者而言應循序漸進,量力而行,避免汗出太過,傷陰助燥;避免過量運動,加重心臟負擔。
運動可以推遲衰老過程的到來,還可以預防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運動有散步、登山、武術、體操、慢跑、蹬車、游泳等,通過運動可以促進氣血流暢、舒筋活絡和協(xié)調臟腑功能活動,使人精神煥發(fā)。相反,如果過度安逸不運動會導致血液流通不暢,形成血栓。
立秋時節(jié)飲食要滋陰忌燥
秋氣為燥,燥最易傷津液,而見口干、唇干、咽干、鼻干、皮膚干燥、干咳等“燥”性表現。因此飲食以“潤”為主,以養(yǎng)陰潤燥。
養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用,中醫(yī)認為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法。”此外,還應注意多飲水。
秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且,秋季氣溫漸涼,脾胃對寒涼比較敏感,應避免冷飲涼食的攝入,以免損傷脾胃,出現腹瀉腹痛等癥狀。另外,劉宗蓮提醒,秋季不應大補。因補藥多為甘溫之品,容易助燥傷陰。
另外,秋季早晚寒涼,變冷的空氣容易導致血管收縮,威脅心腦血管疾病患者的健康。因此,心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛煉最好在晚餐之后,如果是上午活動,也盡量晚一些,以減少心腦血管發(fā)病風險。
立秋8種養(yǎng)生食材要多吃
1.山楂
能消除油膩,及因吃太多肉類、脂肪所引起的消化不良,預防脂肪肝、高血脂。
2.白芍
具柔肝止痛、養(yǎng)血調經、止汗效果,改善肝氣不和所起的胸脅疼痛。
3.高麗菜
含有多種抗癌成份,能促進腸胃消化功能及加速排泄體內廢物。
4.黃豆芽
能提供優(yōu)質的高密度脂蛋白,維護血管健康,防止動脈硬化,有益肝細胞的代謝。
5.黃耆
能保護肝臟,防止肝醣降低,活血袪瘀防中風,利尿消水腫及腳氣。
6.紅棗
能緩和藥性,解除痙攣,有鎮(zhèn)靜及利尿功效,對疏肝解郁、調補脾胃有一定的效果。
7.蒺藜子
可改善肝陽上亢所導致的頭昏眼花,舒緩肝氣郁結所引起的胸脅不暢。
8.油菜
保護細胞膠原質及血管健康,其嫩花蕾和新發(fā)莖葉富含營養(yǎng),最益養(yǎng)肝。