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二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生要注意什么

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  每逢立冬節(jié)氣就意味著即將迎來天寒地凍的一片景象,人們這天都會以冬泳、賀冬作為風(fēng)俗活動以表示冬天的到來。立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意的方面諸多,那么具體應(yīng)該注意什么呢?一起來看看。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意起居調(diào)養(yǎng)

  冬至要保證充足的睡眠時間

  立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點,第一點要注意是早睡晚起,人們要適當(dāng)?shù)脑缢?,早上也不宜起得太早,尤其是?xí)慣早起的老年人,最好是等到太陽升起,陽氣生發(fā)的時候再起床,以此保證有充足的睡眠時間。保證充足的睡眠時間有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

  第二點則是要注意衣著得當(dāng),太厚重太單薄均不宜。過于單薄容易感冒又耗陽氣,過于厚重,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。建議外出宜查好溫度,到了室內(nèi)較溫暖的地方,可以適當(dāng)?shù)拿撘隆?/p>

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意運動鍛煉

  立冬早晚氣溫較低不宜進行鍛煉

  運動是保持身心健康的一個重要方式,堅持適量運動可以增強身體抵抗力,從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷,人體的四肢會相對的較為僵硬,因此鍛煉之前一定要注意做好熱身運動,伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),讓身體適應(yīng)運動量,稍微的出汗之后,才能進行高強度的健身活動。

  運動的時候要注意保暖,以防著涼感冒,運動完之后要及時的擦干身體汗液,穿上衣服。呼吸系統(tǒng)疾病患者運動的時候要避免寒冷的刺激,選擇日照充分的時候進行,早晚氣溫較低不宜進行鍛煉,以免誘發(fā)疾病的發(fā)作。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意飲食調(diào)養(yǎng)

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意飲食調(diào)養(yǎng)

  冬季溫度低,人體為了保持一定的熱量就必須增加體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解,以此產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機體的需求。另外,寒冷的天氣還會對人體 泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響,排尿增加,而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽數(shù)量也有所增加。因此,日常飲食中應(yīng)該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、鈉、鉀、鈣等營養(yǎng)成分的食物。

  例如,動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類、雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等,補充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發(fā)期,適宜 多吃清潤甘酸的食物,少吃辛辣刺激性高的食物,麻辣類的火鍋也不宜過多食用。烹調(diào)食物的時候適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┦炒?,有軟化血管、預(yù)防心血管疾病的發(fā)生的功 效。冬季飲食養(yǎng)生要注意飲食營養(yǎng)均衡,切勿挑食。

  立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意精神調(diào)養(yǎng)

  草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向休止。

  進入冬季之后,人體的代謝處于相對緩慢的狀態(tài),因此冬季養(yǎng)生要注重“藏”,即要保持精神的安靜,盡量保持平和、積極、向上的心態(tài)。生活中難免會遇到不開心、不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,通過適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r發(fā)泄出來。

  冬季日照時間變短,也容易讓人產(chǎn)生一種抑郁的心情,黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的情緒。白天的時候可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉柕臅r間,多到室外走動一下。

  立冬后,就意味著冬季正式來臨。草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說,但漢族民間卻有立冬補冬的習(xí)俗。在寒冷的天氣中,應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a益的食物這樣,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的御寒作用。


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