立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。長春市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任裴智梅教授表示，11月是寒潮出現(xiàn)最多的月份，劇烈的降溫，特別是冷暖異常的天氣對人們的生活、健康都會造成不利影響。那么這個時節(jié)應(yīng)該如何防止皮膚干燥呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

　　立冬進補應(yīng)以增加熱能為主

　　“冬者，天地閉藏，水冰地坼。自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。”裴教授介紹，立冬是進補的最佳時期，有民諺“立冬補冬，補嘴空”一說，此時進行食補，可以為人體抵御冬天的嚴(yán)寒補充元氣。冬天的寒冷氣候可造成人體熱量散失過多，因此冬天人體吸納營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、牛肉、羊肉、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。同時，也應(yīng)多補充新鮮蔬菜及富含維生素和易于消化的食物。

　　雖然立冬是進補的好時機，但也要使腸胃有個適應(yīng)過程。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的原則。此時飲食上應(yīng)少食生冷的食物，多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。市民可以用紅棗燉牛肉、用生姜大棗牛肉一起煮湯，這些飲食都有調(diào)整脾胃的功能。此時喝“臘八粥”有助于增加人體熱量、小麥粥可養(yǎng)心除煩、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、大棗粥可益氣養(yǎng)陰。

　　檸檬泡水喝可預(yù)防皮膚干燥

　　“人體往往在一個冬季過后，會出現(xiàn)很多身體不適的情況。”裴教授介紹，比如口腔潰瘍、牙根腫痛出血、大便秘結(jié)等。

　　所以在立冬以后，人們應(yīng)適當(dāng)吃些薯類，如紅薯、甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還可起到清內(nèi)熱的作用。

　　此時還應(yīng)多吃大白菜、蘿卜、豆芽、油菜等維生素含量均較豐富的蔬菜，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補充人體維生素需求。

　　另外，人們在此時還可以適當(dāng)用檸檬泡水喝，因為它所含的有機酸非常高，有利于預(yù)防皮膚干燥和上火。酸梅屬于堿性食物，干吃、煮湯、燉肉都可以，適合肝火旺的人吃，有助脾胃消化、滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。

　　冬季起居調(diào)養(yǎng)適宜早睡晚起

　　裴教授提醒市民，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。

　　在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

　　起居調(diào)養(yǎng)不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能，應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　而衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。反之，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。