立春運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些方式適合女性
立春運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些方式適合女性
人體養(yǎng)生一定要注意從春季開始,那么女性在立春時(shí)節(jié)鍛煉又要怎么做才正確?以下是小編為你整理的立春適合女性鍛煉的方法,希望能幫到你。
適合女性的鍛煉方式
1、騎自行車
騎車可以與我們的生活日益相關(guān),自行車不僅僅是一種交通工具,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。
2、跑步
每天適當(dāng)?shù)某颗軐τ谂詠碚f可以有效減少乳腺癌和其它病癥的發(fā)病率,據(jù)美國“健康生活”雜志調(diào)查,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性,比那些常年坐辦公室的女性的發(fā)病率要低37%。
3、瑜伽
適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽動(dòng)作,能夠調(diào)節(jié)生理平衡,還可以減壓,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),保持良好的身材,可以說是百益而無一害。
3、跳繩
跳繩是屬于一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng),它不僅和跑步一樣屬于全身運(yùn)動(dòng),都可以使我們?nèi)梭w的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展,從而預(yù)防高血壓、肥胖的產(chǎn)生,而且還可以有效的防止胃病,還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
鍛煉注意事項(xiàng)
1、煉不宜驟然進(jìn)行:鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng),以防韌帶和肌肉扭傷。
2、天不宜進(jìn)行鍛煉:霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
3、煉時(shí)不宜用嘴呼吸:鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、煉時(shí)不宜忽視保暖:開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
5、宜空腹進(jìn)行鍛煉:清晨除了血糖偏低外,人體血液黏滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
6、宜早起外出鍛煉:清晨空氣并不新鮮,只有下午4時(shí)左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子,那種聞雞起舞的觀念應(yīng)予更新。
建議
1、注重飲食調(diào)養(yǎng)
立春人體新陳代謝開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。立春飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火更旺,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平,且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
2、穿衣要防寒保暖
俗話說“春捂秋凍”。立春氣溫反復(fù)變化,特別是中老年人代謝功能和調(diào)溫功能比較差,一旦遭遇“倒春寒”受涼,極易感染疾病。尤其是北方立春多風(fēng),是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時(shí)期,所以應(yīng)嚴(yán)防感冒,防止肺部感染。
因此,為了對抗倒春寒,不要過早的脫掉冬裝。當(dāng)氣溫回升較大的時(shí)候,也不要過多減衣,應(yīng)該隨身攜帶外套,尤其是早晚要注意保暖。
3、飲食要注意預(yù)防上火
天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但早晚天氣依然較冷,風(fēng)邪漸增,此時(shí)整個(gè)冬天吃羊肉、補(bǔ)品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱,會(huì)隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來,人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況,也就是俗稱的上火。
因此,此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,清淡飲食,以補(bǔ)充人體水分,菠菜、韭菜等都是不錯(cuò)的蔬菜,少食油膩之品。食療多以粥為好,可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié),應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?/p>
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下”。立春每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié),這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。
故春天梳頭,正符合這一立春養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達(dá)陽氣的重要作用。
5、適當(dāng)吃些甜品
春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,而肝臟需要干糖原,另外,肝在五行屬木,肝木克脾土,因此,春天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨鹌罚@樣對養(yǎng)護(hù)脾胃非常的有幫助,當(dāng)然,如果是糖尿病的病人還是要控制甜品,減少糖的攝入。
飲食上選用溫性食物進(jìn)補(bǔ),這樣可以平和情緒,疏肝理氣。建議可以多補(bǔ)充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充梨、藕、薺菜、百合等食物。
6、睡眠要充足
立春,人們常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榱⒋簹鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
為此,我們要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)立春睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
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