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立春后如何養(yǎng)生

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  立春是24節(jié)氣之一,在立春時(shí)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)生是一件非常重要的事情。那么立春要怎樣進(jìn)行養(yǎng)生呢?立春養(yǎng)生后要注意哪些東西呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。

  立春后的養(yǎng)生方法

  1、早起早睡以養(yǎng)肝

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說(shuō)立春開(kāi)始后自然界生機(jī)勃勃,萬(wàn)物欣欣向榮,這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形體,使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它,這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法,就會(huì)損傷肝,這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)。因此,春季以舒暢身體,調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法。

  2、防止舊病復(fù)發(fā)

  古諺語(yǔ):“百草回芽,舊病萌發(fā)。”可見(jiàn)立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對(duì)于有肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

  3、不要過(guò)早減衣

  “春不減衣,秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖,不要過(guò)早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣,身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,過(guò)早減掉冬衣,一旦氣溫下降,就難以適應(yīng),會(huì)使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

  4、每天梳頭百下

  《養(yǎng)生論》說(shuō):“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。

  5、少吃補(bǔ)品和鹽

  很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ),但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ),符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春的這段時(shí)間里,不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ),進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少,以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí),減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵,因?yàn)橄涛度肽I,吃鹽過(guò)量易傷腎氣,不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。

  6、多吃韭菜香菜

  春季陽(yáng)氣初生,飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽(yáng)氣,還要投臟腑所好,應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗恐?,不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,少食辛辣之物。

  韭菜蝦皮炒雞蛋是立春時(shí)節(jié)很好的藥膳。韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個(gè)、蝦皮適量。韭菜切小段,雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火,植物油燒溫?zé)岷螅湃胛r皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋,待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽,姜末、味精,再翻炒一陣即可。韭菜辛溫發(fā)散,有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)、舒暢,雞蛋養(yǎng)血,這道菜能滋肝養(yǎng)血,生發(fā)陽(yáng)氣,適合立春食用。

  立春后養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  飲食起居方面

  立春后,時(shí)序開(kāi)始進(jìn)入春天,春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié),起居、飲食尤為重要。通過(guò)起居、飲食等調(diào)養(yǎng),為整年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

  起居調(diào)養(yǎng),也就是隨時(shí)留意日常生活細(xì)節(jié),春季氣候變化較大,天氣乍寒乍暖,由于人體腠理開(kāi)始變得疏松,對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。所以,初春時(shí)節(jié)不宜頓去棉服,年老體弱者換裝尤宜審慎,不可驟減。老百姓常說(shuō):“陰冷莫過(guò)倒春寒。”這就要求我們注意衣著保暖度,夜臥早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,多參加室外活動(dòng)。初春時(shí)節(jié),晴時(shí)陽(yáng)光普照、溫暖宜人,陰時(shí)則寒氣襲人,時(shí)常有回潮的小股冷空氣,還會(huì)使人感覺(jué)重回冬天。所以,立春之后要本著“春捂秋凍”的原則,注意保暖,適時(shí)增減衣服。

  飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)該做到以綠色蔬菜為主。應(yīng)注意少吃酸味食品,防止肝氣過(guò)旺,要適當(dāng)增加甜味食品,這有利于補(bǔ)益脾氣,避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼,要慎用或禁食熱性食物,以免飲食助長(zhǎng)內(nèi)熱,而發(fā)生溫?zé)嵝约膊?。立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風(fēng),還可喝花茶類,花茶性涼而不寒,較為中和。宜食新鮮蔬菜,如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

  健身保健方面

  立春后,進(jìn)入春季是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī),健身保健從運(yùn)動(dòng)鍛煉做起,運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體抵抗力,活絡(luò)筋骨。俗話說(shuō):“一年之季在于春,一日之季在于晨。”一天之中清晨是陽(yáng)氣始生之時(shí),因此進(jìn)入春季,清晨最適合運(yùn)動(dòng)。打太極拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不錯(cuò)的選擇。

  春天陽(yáng)氣生發(fā),運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)宜動(dòng)忌靜。所以,從立春開(kāi)始后,就要多做各種各樣舒筋活血的運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)要拉伸舒展頸椎、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。春季空氣中負(fù)氧離子較多,能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,天氣晴朗無(wú)風(fēng)時(shí)應(yīng)積極到室外鍛煉。立春之后的鍛煉應(yīng)根據(jù)不同年齡、性別、職業(yè)、興趣愛(ài)好選擇項(xiàng)目,因人而異施于不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。原則上提倡增加戶外活動(dòng),讓身心在春光中得到沐浴,汲取自然的活力,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

  但在日常生活鍛煉時(shí),還要注意做好各種防護(hù)工作。風(fēng)大時(shí),盡量減少外出,實(shí)在無(wú)法避開(kāi)時(shí),要帶好圍脖、帽子,護(hù)好頭頸。還要隨氣溫變化添減衣物,減衣時(shí)不要減得過(guò)多,防止感冒。

  疫病預(yù)防方面

  立春后,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖,要做好防病保健工作。特別是初春,溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng),是流感、麻疹、肺炎等疾病的多發(fā)和流行季節(jié)。

  立春后的氣候特征是以風(fēng)氣為主令,而風(fēng)邪既可單獨(dú)作為致病因素,也常與其他邪氣兼夾為病,當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。特別是初春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,在人體陽(yáng)氣初生時(shí),溫?zé)岫拘耙查_(kāi)始活躍,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖,所以是肺炎等疾病的多發(fā)和流行期。與此同時(shí),立春后病變范圍廣,風(fēng)邪善行數(shù)變,變化無(wú)定,上下竄擾,逆上可直達(dá)額頂,犯下可侵腰膝。還有就是易出現(xiàn)抽搐、痙攣、顫抖、項(xiàng)強(qiáng)直等往往責(zé)之于風(fēng)邪的疾病。

  所以,立春之后一定要注意春季疾病的預(yù)防,醫(yī)院專家建議,要消滅傳染源。家里辦公室等室內(nèi)要常開(kāi)窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新,要加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。

  立春后飲食禁忌

  1、立春后飲食忌酸

  立春后的飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽(yáng)氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食酸收之味。在五臟與五味的關(guān)系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好,即“違其性故苦,遂其性故欲。

  具有酸收性質(zhì)的蔬菜有:西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。

  有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品,草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等,食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。

  2、立春之后飲食忌辣

  少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸:立春后要少吃過(guò)于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。與冬季不同的是,立春后麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽(yáng)氣,導(dǎo)致上火。

  春季以后其實(shí)還有很多的禁忌,比如春節(jié)期間的飲食習(xí)慣要保持好,因?yàn)榇汗?jié)會(huì)有好多的好吃的,很多人都回家過(guò)年,自然就缺少運(yùn)動(dòng),吃的還比較多,這時(shí)候脂肪就容易堆積起來(lái),很多人都說(shuō)過(guò)春節(jié)的時(shí)候都發(fā)胖了呢,所以不要暴飲暴食,要合理安排“食”間,更不能天天熬夜,等等。

  一年之計(jì)在于春,從立春開(kāi)始,順應(yīng)春季自然界萬(wàn)物生機(jī)勃勃的氣象,注意調(diào)養(yǎng)身體,就會(huì)使自己有強(qiáng)健的體魄迎來(lái)新的一年。

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