寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之太極拳
寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之太極拳
寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有什么呢?太極拳是主要的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),下面由小編介紹一下它有什么效益吧。
太極拳其動(dòng)作輕松柔和、圓活自然,連貫協(xié)調(diào),配合呼吸、運(yùn)氣,“以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身”,具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值,是我國(guó)傳統(tǒng)的體育保健療法之一。
明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳云:“上氣海在膻中,下氣海在丹田,而肺腎兩臟所以為陰陽(yáng)生息之根本。”肺主氣,司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵R蚨锛揪毩?xí)太極拳,能達(dá)到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的,也是秋季常見(jiàn)病防治、康復(fù)的一種有效方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)緩的腹式呼吸,通過(guò)肺、腎的協(xié)同作用,能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)猓M(jìn)而使氣血周流全身,營(yíng)養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守,以靜御動(dòng),形神兼?zhèn)?,氣沉丹田,?nèi)外合一,陰陽(yáng)相貫。
寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——太極拳有什么作用呢?
一)精神效益:
好處一:認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱,不借故犯人之道德觀——太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì),以靈巧的動(dòng)作,較小的力氣加殊其上,使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái),其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無(wú)加害對(duì)方之意!
好處二:了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒,心靜體松」,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳,學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」,拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān),就能體驗(yàn)到「體松」之感!
好處三:消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意,心無(wú)雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?,呼吸調(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對(duì)提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺,精神亦抖擻起來(lái),工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現(xiàn)代人有著正面的幫助。
好處四:認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀 ——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),不強(qiáng)已所難,內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」,這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué),就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
二)生理效益:
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合,對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
好處一:改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處二:提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(打一遍115式太極拳約需時(shí)30分鐘),此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
好處三:治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
好處四:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處五:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
總之,經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí),長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無(wú)可推諉的事實(shí)!
在生活和工作節(jié)奏日益加快的今天,太極拳作為一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式,既可強(qiáng)身健體,舒緩壓力,又可修身養(yǎng)性,陶冶情操。太極拳的博大精深,唯有身體力行才能體會(huì)。希望如意太極拳養(yǎng)生館能夠幫助更多的人從太極拳中受益,領(lǐng)略太極拳的無(wú)窮魅力。