寒露節(jié)氣做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體
寒露節(jié)氣做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體
寒露的到來預(yù)示著天氣慢慢變冷,天氣冷了,大家都愿意待在家里,那么這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。
寒露運(yùn)動(dòng)之冷空氣浴
什么是“高營(yíng)養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的,尤其是含負(fù)離子高的空氣,即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個(gè)條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。歐陽(yáng)修在“秋聲賦”中曰:“悲哉,秋之為氣也。”
他只知道秋氣之可貴,但并未說明何以可貴,大有“何處秋風(fēng)至”之嘆。其實(shí),秋季既然到來,應(yīng)是“秋風(fēng)處處”了,問題還在于你有沒有發(fā)現(xiàn)和利用它。那么,怎么發(fā)現(xiàn)和利用它呢?你睡懶覺嗎?那么,明天,你就比平時(shí)早起床1小時(shí)吧,此時(shí)晨曦初露,朝陽(yáng)剛照,你就到陽(yáng)臺(tái),最好到附近的空曠處。你會(huì)發(fā)覺這是一個(gè)清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色,碧藍(lán)的天空,晴空萬里,也許會(huì)有一層層薄霧,從遠(yuǎn)處散漫卷來,令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里,你可找到秋之蹤跡,拂面的微風(fēng),沁人心脾,此時(shí)給你吸到的便是高營(yíng)養(yǎng)的空氣了,吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。
冷空氣運(yùn)動(dòng)還可以有意識(shí)地安排每天一定時(shí)間少穿衣服,或穿著較少衣服,甚至短衣短褲到戶外鍛煉,這也是一種“冷空氣浴”。開始時(shí),戶外時(shí)間可少些,然后逐漸增加。試驗(yàn)證明:在12~14℃環(huán)境中,每天2小時(shí),每周6天。1個(gè)月后,耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛煉,不論男女老幼,健康與否都是必需的基本功。過分保暖將導(dǎo)致耐寒力喪失,但要因人因時(shí)制宜,循序漸進(jìn),持之以恒。
體弱者少練,大風(fēng)大霧天不練(雨、雪天應(yīng)堅(jiān)持練),實(shí)在不能外出便在曬臺(tái)或窗旁練。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進(jìn)行,也是一種耐寒鍛煉,還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng)。寒冷使血管收縮,運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張,這樣可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,從而預(yù)防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,并延年益壽。運(yùn)動(dòng)至身體出微汗即可,此時(shí)不要脫衣摘帽,以免寒風(fēng)中感冒??稍谶\(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些,這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出大汗。
寒露運(yùn)動(dòng)之五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立,以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機(jī)靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動(dòng)作,達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。因本套動(dòng)作形象生動(dòng),簡(jiǎn)便易學(xué),適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?!肚f子•刻意》中說:“……熊經(jīng)鳥伸,為壽而已矣。”
鍛煉時(shí)要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動(dòng)作形象生動(dòng)。對(duì)于患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病忌練本法。
①虎戲
第一,預(yù)備式:人體立正,兩臂自然下垂,掌心向內(nèi)。周身放松,頭頸正直,兩眼平視前方??谖㈤],舌尖輕抵上腭,行3~5次腹式深呼吸。
第二,兩腿慢慢彎屈,成半蹲姿勢(shì),身體重心移至右腿,左腳跟稍離地抬起,靠在右腳內(nèi)踝部位,左腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手握拳,緩慢提至腰部?jī)蓚?cè),拳心向上,兩眼平視左前方。
第三,左腳向左前方斜進(jìn)一步,右腳也隨之跟進(jìn)半步,兩腳跟相距約33厘米,重心在右腿,成左虛步。同時(shí)兩拳拳心向后,沿胸前緩緩向上提,提至口前兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前推出,掌心向前,高與胸平,眼看左手。
第四,左腳向前墊半步,右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處,其余與第二同,但方向相反。
第五與第三同,但方向相反。
第六與第四同,但方向相反。
第七與第三同,如此左右虎撲,反復(fù)進(jìn)行,次數(shù)不限。
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第一,預(yù)備式:身體自然直立,兩臂自然下垂,兩腿平視前方。
第二,右腿屈膝,上體后坐,左側(cè)的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右,右手置于左肘內(nèi)側(cè),右手掌心向左,兩掌心前后遙遙相對(duì)。
第三,兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),左手繞環(huán)比右手大些,同時(shí)腰胯、尾閭部也沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。如上所述運(yùn)轉(zhuǎn)若干次。
第四、五同第二、三,但左右相反。兩臂在身前旋轉(zhuǎn)及腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)均按順時(shí)針方向進(jìn)行,運(yùn)轉(zhuǎn)若干次。如此左右互換,次數(shù)不限。
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第一預(yù)備式:身體自然直立,兩腳平行分開,與肩同寬,兩臂自然下垂,兩眼平視前方,做3~5次腹式深吸呼。
第二右腿屈膝,身體微向左轉(zhuǎn);同時(shí)右肩向前下晃動(dòng),右臂也隨之下沉,左肩則稍向后舒展,右臂微屈上提。
第三左腿屈膝,身體稍向右轉(zhuǎn),同時(shí)左側(cè)的肩向前下晃動(dòng)、臂也隨之下沉,右肩則稍向后外舒展,右臂微屈上提。如此反復(fù)晃動(dòng),次數(shù)不限。
④猿戲
第一,預(yù)備式:同虎戲預(yù)備式。
第二,兩腿緩慢向下彎曲,左腳向前輕靈邁出,同時(shí)左手沿胸前提至與口相平處時(shí)向前如取物樣探出,將達(dá)終點(diǎn)時(shí)手指撮攏成鉤手,手腕隨之自然下垂。
第三,右腳向前輕靈邁出,左腳隨之跟進(jìn)至右腳內(nèi)踝處,左腳掌虛步點(diǎn)地。同時(shí)右手沿胸前提至與口相平處時(shí)向前如取物樣探出,將達(dá)終點(diǎn)時(shí)手指撮攏成鉤手,手腕自然下垂;同時(shí)左手回收至左肋下,手指微屈,掌心向后下方。
第四,左腳向后稍退踏實(shí),身體后坐,右腿隨之退至左腳內(nèi)踝處,腳尖虛步點(diǎn)地,同時(shí)左手沿胸前提至與口相平之時(shí)向前如取物樣探出,將達(dá)終點(diǎn)時(shí)手指撮攏成鉤手,手腕自然下垂,同時(shí)右手回收至右肋下,手指微屈,掌心向手下方。
第五,同第二,但左右方向相反。
第六,同第三,但左右方向相反。第七同第四,但左右方向相反。如此左右交替,次數(shù)不限。
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第一,預(yù)備式:兩腳相并站立,兩臂自然下垂,掌心向內(nèi),兩眼平視前方。
第二,左腳向前邁一步,右腳隨之跟進(jìn)半步,右腳尖點(diǎn)地;同時(shí)兩臂緩慢從身前抬起,掌心向上,至與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起,隨之作深吸氣。
第三,右腳前進(jìn)與左腳相并,兩臂自側(cè)方下落,掌心向下,同時(shí)下蹲,兩臂在膝下相交,掌心向上,同時(shí)深吸氣。然后緩緩起立,兩臂自然下垂,掌心向內(nèi)。
第四同第二,但左右相反。
第五同第三,但左右相反。如此左右交替,次數(shù)不限。