谷雨，春季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣由春轉(zhuǎn)夏，溫度適宜，趁谷雨時(shí)節(jié)，養(yǎng)生的人不在少數(shù)，但是知谷雨養(yǎng)生該怎么做?下面由學(xué)習(xí)啦小編跟你介紹一下.

　　谷雨之后，氣溫升高，雨量有所增加，人體難免出現(xiàn)濕熱之感，從中醫(yī)上講，谷雨養(yǎng)生，要健脾祛濕為宜。

　　谷雨是春天的最后一個(gè)節(jié)氣，隨后會(huì)氣溫升高降水增多。人體內(nèi)的濕氣不易排出，如果飲食生活不加注意，身體內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起，就會(huì)形成熱濕。會(huì)誘發(fā)老年人關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛，或者哮喘發(fā)作等，兒童則表現(xiàn)扁桃體腫痛、支氣管炎，咳嗽等癥。

　　谷雨養(yǎng)生法(1)

　　谷雨時(shí)節(jié)要多吃薏仁和山藥季節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中，多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚(yú)、豆芽等，例如煮稀飯時(shí)可多加一些薏仁和赤豆等。

　　同時(shí)，要少食酸性和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

　　健康人群這個(gè)季節(jié)適宜的膳食有參蒸鱔段、菊花鱔魚(yú)等，具有祛風(fēng)濕、舒筋骨、溫補(bǔ)氣血的功效;草菇豆腐羹和生地鴨蛋湯具有滋陰養(yǎng)胃、降壓降脂、抗菌消炎、清熱解毒、養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效。

　　谷雨養(yǎng)生法(2)

　　除濕熱要多鍛煉，加強(qiáng)代謝谷雨過(guò)后，降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過(guò)人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境(人體內(nèi)部的生理環(huán)境) 與外環(huán)境(外界自然環(huán)境) 的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　過(guò)敏體質(zhì)的人在這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等疾病的發(fā)生。特別要注意避免與過(guò)敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，加快身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱。

　　谷雨養(yǎng)生法(3)

　　早晚加件衣，“春捂”別捂過(guò)頭俗話(huà)說(shuō)：谷雨寒死老鼠。說(shuō)的就是谷雨來(lái)前，天氣忽冷忽熱，易患感冒，應(yīng)注意保暖。因?yàn)椋m然谷雨過(guò)后，氣溫會(huì)逐漸升高，雨量開(kāi)始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實(shí)季節(jié)還沒(méi)有到，濕氣很容易從裸露的體表進(jìn)入體內(nèi)。

　　對(duì)于捉摸不定的天氣，很多家長(zhǎng)寧可給孩子多穿點(diǎn)，也不愿意孩子凍著，說(shuō)是“春捂”。其實(shí)這樣的做法也不可取。春捂也應(yīng)該有度，15 ℃是春捂的臨界點(diǎn)，超過(guò)15 ℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)“春火”，孩子體內(nèi)產(chǎn)生的熱，與潮濕相遇，更容易生病。尤其是早晚與中午的溫差較大，因此早晚要注意保暖，可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次，老人和孩子尤其要注意這一點(diǎn)。

　　谷雨養(yǎng)生(4)乍暖還寒，腿要保暖

　　最近這段時(shí)間，天氣十分反常，一熱，氣溫高達(dá)20，穿著短袖、薄裙上街還感覺(jué)日頭曬人，一冷，氣溫降到10來(lái)度，并且伴隨著陣陣“妖風(fēng)”，這時(shí)就得把壓箱底的棉襖挖出來(lái)穿。這種冷熱轉(zhuǎn)換速度極快的狀態(tài)，用“乍暖還寒”來(lái)形容，最為貼切。

　　春末時(shí)候一定要多‘捂’，特別是老年人，不要這么快把棉衣棉褲脫掉，即使天熱，棉褲還是要穿的，上身可以穿少一點(diǎn)。”市中醫(yī)院中內(nèi)科主任醫(yī)師何迎春博士說(shuō)，不管年紀(jì)大小，腿部保暖最重要，其次是頭部、腹部、足底。

　　雖說(shuō)春末氣溫變化快，但白天的時(shí)間確實(shí)在不斷延長(zhǎng)，對(duì)于習(xí)慣早睡的老人來(lái)說(shuō)，晚上上床睡覺(jué)的時(shí)間倒可以適當(dāng)延后一些，而第二天早上起來(lái)，如果天氣好，建議多出去散步，并做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉身體。

　　谷雨養(yǎng)生(5)祛濕除熱，拍脾胃經(jīng)

　　梅雨季節(jié)一來(lái)，我們總有一種濕嗒嗒的感受，不光指外面的天氣，更是說(shuō)自己身上的“濕氣”重。

　　何博士說(shuō)，下雨頻繁的季節(jié)，平時(shí)衣物比較潮濕，因此建議穿一些棉質(zhì)衣服，同時(shí)，要注意勤換貼身衣物。

　　“谷雨養(yǎng)生，健脾祛濕很要緊，有的老年人一到下雨天就關(guān)節(jié)酸痛，主要是濕氣太重了。要祛濕的話(huà)，可以輕輕拍打身上的部分經(jīng)絡(luò)、穴位，比如背部的脾胃經(jīng)，腿上的足三里、豐隆穴等部位。”何博士說(shuō)，拍打的力度適中即可，節(jié)奏稍微放慢一點(diǎn)。

　　堅(jiān)持拍打經(jīng)絡(luò)、穴位一段時(shí)間后，身上暖了，濕氣也會(huì)去掉不少。除了這種方法，何博士說(shuō)，通過(guò)飲食也能達(dá)到健脾祛濕的效果，比如，多吃點(diǎn)米仁、山藥、芡實(shí)、白扁豆等食物，至于烹飪方式可以按照個(gè)人喜好進(jìn)行，像米仁可放入大米中一塊煮熟吃，而山藥、芡實(shí)、白扁豆可用來(lái)煮粥，也可和其他蔬菜一起炒著吃。

　　谷雨養(yǎng)生(6)起居養(yǎng)生：注意防潮

　　谷雨后，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過(guò)人體自身的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常。

　　養(yǎng)生方面要注意的是：氣溫雖然開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過(guò)敏體質(zhì)的人這個(gè)季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。特別要注意避免與過(guò)敏源接觸，減少戶(hù)外活動(dòng)。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，要早睡早起，不要過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時(shí)節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、

　　俗話(huà)說(shuō)：“谷雨寒死老鼠”，說(shuō)的就是谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱，容易感冒，注意保暖。谷雨過(guò)后，氣溫逐漸升高，雨量開(kāi)始增多，但也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實(shí)季節(jié)還沒(méi)有到，濕氣很容易從裸露的部位進(jìn)入體內(nèi)。

　　對(duì)于捉摸不定的天氣，很多家長(zhǎng)寧可給孩子多穿點(diǎn)，也不愿意孩子凍著，說(shuō)是“春捂”。其實(shí)，這樣的做法也是錯(cuò)誤的。春捂也應(yīng)有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)，超過(guò)15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”，孩子體內(nèi)產(chǎn)生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。尤其是早晚與中午溫差大，早晚應(yīng)注意保暖。老人和孩子尤要注意這點(diǎn)，可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。

　　專(zhuān)家提示：包燁華主任說(shuō)谷雨時(shí)節(jié)自然界陽(yáng)氣驟升，易引動(dòng)人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而生肝火，繼而誘發(fā)春日常見(jiàn)的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂春季上火，即“春火”。抑制“春火”應(yīng)該春捂有度，15攝氏度是春捂的臨界點(diǎn)。

　　關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿(mǎn)、不欲飲食等病癥。