谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
想要保持良好的身體,那么運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵,在谷雨時(shí)節(jié)可以做哪些戶外運(yùn)動(dòng)呢?下面是小編整理的關(guān)于谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),希望大家喜歡。
1、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):游泳
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的束縛,才等到春季的到來(lái),身心也由局促到舒展,春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng),不僅可以有效減肥健身,而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng),游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。
2、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):伸懶腰
伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,人們通常會(huì)覺(jué)得睡眼朦朧,全身懶散無(wú)力,這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來(lái)襲,也可以站起來(lái)伸伸懶腰,可以加快血液循環(huán),活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié),祛除睡意,振奮精神。
3、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):慢跑
與散步同理,慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié),但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng),適量而行,跑步最好在上午10點(diǎn)以后,或下午進(jìn)行慢跑。
4、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):散步
散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式,可以一邊游覽春季的美景,一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為,不要流于形式,應(yīng)當(dāng)量力而行,切勿過(guò)度勞累。
5、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
6、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):騎單車(chē)
騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē),穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無(wú)比,頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
7、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):春游
春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)正是一起出門(mén)游玩的好時(shí)候,不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情,還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng),如散步、健身操、旅游、騎自行車(chē)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇運(yùn)動(dòng)方式,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。
8、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
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