陽虛體質(zhì)冬至怎么養(yǎng)生
陽虛體質(zhì)冬至怎么養(yǎng)生
不同體質(zhì)的人養(yǎng)生注重的要點(diǎn)不一樣,那么陽虛體質(zhì)冬至怎么養(yǎng)生呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。
陽虛體質(zhì)冬至飲食小貼士
適宜:羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿卜、花生、核桃、蘋果
“冬至日陽氣歸內(nèi),腹中熱,物入胃易消化”是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),尤其對(duì)即便運(yùn)動(dòng)也很難暖和的陽虛質(zhì),食補(bǔ)更重要。溫?zé)岬难蛉?、雞肉,甘平的牛肉、鰻魚、鯽魚都是陽虛進(jìn)補(bǔ)的首選。注意搭配少量蘿卜、甘蔗、枸杞菜等時(shí)令青菜,防止上火。老年人陽虛可適當(dāng)選用一些補(bǔ)品如人參、蟲草、鹿茸等,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)最易消化,多次少量效果最佳。花生、核桃、黑豆、芝麻、腰果可做日常零食,尤其是素食主義者要靠這些堅(jiān)果來補(bǔ)冬。蘋果、梨子、木瓜可以煮成糖水食用。兼有陰虛干燥可搭配銀耳、山藥、白菜、熟地黃、豆腐滋陰潤燥。若消化不良可搭配陳皮、山楂用于燉肉泡茶。推薦一道熟地當(dāng)歸羊肉湯,做法:羊肉200克,熟地黃10克,當(dāng)歸 5克,黃芪10克,大棗數(shù)枚,生姜3片。羊肉切塊焯好,加清水和其余材料小火煲3小時(shí),最后放大棗煮15分鐘加鹽調(diào)味即可。此湯能溫陽并滋陰潤燥。
少吃:血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“味過于咸,大骨氣勞,短肌,心氣抑”,冬至腎氣旺,多食咸對(duì)心氣不利。咸味食物如:血、帶魚、墨魚、魷魚、鴨、豬肉等?!侗静荨范虏豢啥嗍呈[,令人發(fā)疾。雖然冬令需進(jìn)補(bǔ),但是也要注意葷素搭配,不可一味魚肉,于身體無益。尤其是愛感冒的陽虛體質(zhì)在受寒感冒發(fā)燒期間一定要飲食清淡,否則滋膩之物令寒氣滯留在體內(nèi),日久化火生痰難愈。
忌吃:龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭
《纂要》是月(大雪、冬至)勿食龜鱉肉,令人水病。勿食陳脯(陳年肉干)。勿食生菜,發(fā)宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物,勿食獐肉,動(dòng)氣。勿食火焙食物?!督饏T要略》冬三月,勿食豬羊等腎。《本草》惟十二月(小寒、大寒節(jié)氣)可食芋頭,他月食之發(fā)病。
陽虛體質(zhì)冬至運(yùn)動(dòng)小貼士:安身靜體,以養(yǎng)初陽
冬至是養(yǎng)陽的重要時(shí)機(jī),不適合劇烈運(yùn)動(dòng),古人在冬至當(dāng)天“無多言,當(dāng)閉關(guān)靜坐,以迎一陽之升”,現(xiàn)代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”,適當(dāng)增加休息頻率。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以慢節(jié)奏、不出汗為主,尤其是常年生活在無冬地區(qū)的人更要順應(yīng)冬季的收藏規(guī)律,不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)以避免精氣發(fā)散,如果冬天過度消耗陽氣,則次年春天容易發(fā)生四肢無力,頭暈上火之類的現(xiàn)象。人生存在天地之間,要遵循天地大自然最基本的規(guī)律,就是一年四季,寒暑易節(jié),陰陽轉(zhuǎn)換,所以長壽人群多生活在四季分明之地。在季節(jié)變化不明顯地區(qū)生活更要注意生活方式的調(diào)整,以順應(yīng)自然。
陽虛體質(zhì)冬至起居小貼士:避寒就溫,科學(xué)取暖,曬背午睡
因?yàn)樽罾涞娜兆右呀?jīng)開始,除非你生活在葉綠花紅的南方,否則最好不要在室外滯留,防止被寒氣侵襲而感冒、關(guān)節(jié)痛、拉肚子?!吨T病源候論》“冬時(shí)嚴(yán)寒,萬類深藏,君子固秘,則不傷于寒。”出門也要做好保暖,尤其是腳底(羊毛襪、厚底鞋),膝部(護(hù)膝、保暖褲),后頸(圍巾)。若受寒,要及時(shí)喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發(fā)汗,否則即便不在當(dāng)時(shí)發(fā)病,也會(huì)滯留到春季而發(fā)溫病。在室內(nèi)可多曬后背,《本草拾遺.火部》中說日光浴“除濕止寒,辟舒經(jīng)絡(luò)。痼冷,以體曝之,則血合而病去”。坐臥不要長時(shí)間用電熱毯,容易上火,可以用熱水袋、珊瑚絨毯、羊皮褥子等。南方用電暖設(shè)備(或烤炭火)的地區(qū)注意不要烤手腳心和腹背,易發(fā)內(nèi)火。冬至要休養(yǎng),早睡晚起(不可超過日出后一小時(shí)),每日有30分鐘左右的午睡。
陽虛體質(zhì)冬至情緒小貼士:清心寡欲,平心定志
《后漢書》記載:“冬至前后,君子安身靜體,百官絕事,不聽政,擇吉辰而后省事。”古人認(rèn)為冬至是陽道生而君道長,是亂而復(fù)治之機(jī)。故此時(shí)節(jié)“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”,對(duì)待冬至?xí)r初生的一陽就像對(duì)待幼苗和嬰兒一樣當(dāng)精心呵護(hù),否則傷伐生機(jī),禍患暗生。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日(12月26日,27日)不可交合,大兇”一說,以資借鑒。另外,陽虛體質(zhì)清晨可誦讀經(jīng)典文章以養(yǎng)浩然之氣,經(jīng)典的句子是有韻律的,即便讀不懂意思,人的氣質(zhì)也會(huì)被潛移默化,多讀則可“書讀百遍,其意自現(xiàn)”。
陽虛體質(zhì)冬至茶飲小貼士
龍眼山楂茶:龍眼肉、山楂干等量,開水泡10分鐘,或者煮5分鐘即可。此茶可養(yǎng)血補(bǔ)養(yǎng),健脾開胃,安神助眠。