大暑應(yīng)該如何養(yǎng)生
大暑應(yīng)該如何養(yǎng)生
時(shí)令養(yǎng)生即是人和諧自然的身心狀態(tài),在符合自然的飲食起居中保持健康。在大暑節(jié)氣到來(lái)之時(shí),學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟大家分享一下大暑應(yīng)該如何養(yǎng)生?
【大暑養(yǎng)生禁忌】
1.忌大量飲水
2.忌大量食用生冷瓜果
3.忌吃大量油膩食物
4.忌單純進(jìn)補(bǔ)
【大暑養(yǎng)生常識(shí)】
大暑養(yǎng)生常識(shí)1.穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能,穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
大暑養(yǎng)生常識(shí)2.晨練不宜過(guò)早
大暑天時(shí)天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
大暑養(yǎng)生常識(shí)3.避免陽(yáng)光直射
大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
大暑養(yǎng)生常識(shí)4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
大暑天人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開(kāi)水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
大暑養(yǎng)生常識(shí)5.及時(shí)適量補(bǔ)水
大暑天運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
大暑養(yǎng)生常識(shí)6.別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
大暑養(yǎng)生常識(shí)7.不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。
【大暑飲食養(yǎng)生原則】
“小暑接大暑,熱得無(wú)處躲。”大暑時(shí)節(jié)最突出的一個(gè)特點(diǎn)就是“極端的熱”。因此大暑節(jié)氣養(yǎng)生重在一個(gè)“清”字,即在注重飲食“清潔”、機(jī)體“清熱”的前提下,進(jìn)行“清補(bǔ)”。
1、大暑飲食養(yǎng)生要“清潔”
注重飲食“清潔”。夏天飲食衛(wèi)生是重中之重,高溫天食物容易變質(zhì),會(huì)引起腹瀉、胃腸道紊亂。開(kāi)啟過(guò)的飲料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外還要關(guān)注食品保質(zhì)期,不吃不潔或變質(zhì)的食品。
2、大暑要“清熱”飲食
“清熱”最好喝粥。暑天酷熱,及時(shí)補(bǔ)水的同時(shí)也要注意清熱祛火。西瓜具有清暑、解熱、補(bǔ)水的功效,因此大多數(shù)人都會(huì)選擇西瓜作為清暑佳品。但夏季腸胃較脆弱,吃西瓜時(shí)要注意避免傷及腸胃。一是不要一次吃太多,二是盡量不要貪一時(shí)之涼吃冰西瓜。吃西瓜時(shí)可以將西瓜水分嚼出后吐掉果肉,既可清熱祛暑,也可減少腸胃損傷。除水果外,清熱祛火還可嘗試一些“度暑粥”,如苦瓜菊花粥、薏米小豆粥等。此外大家要主動(dòng)飲水,不要等到口渴了才想起喝水;出汗多了,一定要及時(shí)補(bǔ)充水分,可以適當(dāng)喝一點(diǎn)鹽水。
3、大暑進(jìn)補(bǔ)要“清補(bǔ)”
“清補(bǔ)”首先要祛濕??梢猿孕┣宓?、易消化的食物,避免傷及腸胃道功能。像山藥、蓮藕等,都是進(jìn)補(bǔ)的佳品,綠豆清暑、薏仁祛濕,特別是綠豆薏仁粥,可供大暑之季清熱祛濕。避免辛辣油膩食物,清淡的飲食可保持消化道清潔與通暢。
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