大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生 大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)
古有“大寒大寒,防風(fēng)御寒,早喝人參、黃芪酒,晚服杞菊地黃丸”。大寒之后就是立春,要順應(yīng)季節(jié)變化,大家就要做好養(yǎng)生保健工作,大寒我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?以下是小編為大家分享的一些大寒養(yǎng)生注意事項(xiàng),大家快來看看吧。
大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)
注意飲食
冬季寒冷的天氣人易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而在大寒節(jié)氣里,除了寒冷外,空氣更加干燥。加上室內(nèi)采暖,居室內(nèi)的濕度更低,更易誘發(fā)和加重各種呼吸道疾病。所以,注意保暖的同時(shí)。也要關(guān)注居室內(nèi)的濕度,早晚要多開窗通氣(因早晚室外濕度相對(duì)較高),室內(nèi)取暖時(shí)要注意在地板上灑點(diǎn)水或用濕拖把拖地,或使用加濕器,或是在暖氣上晾一些濕毛巾之類的東西。以增加空氣濕度。
家中有慢性呼吸道疾病患者時(shí),居室要多開窗通風(fēng),加快空氣流通。保持空氣新鮮。
慢性呼吸道疾病患者由于病程長(zhǎng),長(zhǎng)期咳嗽、咯痰,會(huì)造成能量消耗增加,蛋白質(zhì)損耗增大;胃腸道的缺氧、淤血又可引起食欲不振,消化不良;加之一些藥物的胃腸道副反應(yīng)等因素均可導(dǎo)致患者體質(zhì)虛弱。營養(yǎng)素的攝入減少吸收下降消耗增加,這一惡性循環(huán)帶來的直接后果就是營養(yǎng)不良及免疫功能降低,疾病復(fù)發(fā)幾率上升。因此。‘慢性呼吸道疾病患者的飲食要清淡易消化、少食多餐、稀干搭配、葷素夾雜,以增加營養(yǎng)的均衡攝入,提高營養(yǎng)的吸收率。食物的選擇以低脂肪、高蛋白、富含維生素和容易消化的飲食為主,如瘦肉、家禽、魚、奶、豆制品及蔬菜、水果等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝一碗藥。”冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種。
可進(jìn)行慢跑、打太極拳、練八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜過度激烈,避免擾動(dòng)陽氣。室外活動(dòng)不可起得太早,等日出后為好。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好暖身準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上外套,以免受寒。
安心養(yǎng)性
俗話說“暖身先暖心,心暖則身溫。”人的心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身才能溫暖,才能抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,保持心情舒暢,平時(shí)可進(jìn)行一些適宜的活動(dòng)、娛樂來放松身心,使體內(nèi)的氣血和順,不擾亂肌體內(nèi)閉藏的陽氣,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。
早睡晚起
中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為,秋冬就得養(yǎng)陰收納陽氣,到了寒冬,更應(yīng)重視陽氣的收藏。大寒時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性,應(yīng)該早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。生活中,還得注意保暖。俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,酷寒隆冬需保養(yǎng)好腿腳,每天入睡前可用溫?zé)崴菽_,以改善血液循環(huán)以及睡眠質(zhì)量。同時(shí),還要注意腹部保暖,防止腹部受寒,引發(fā)腸胃疾病。
對(duì)于老年人而言,更要注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起,中午或下午可到戶外活動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,外出時(shí)一定要加穿外套,最好戴上帽子、圍上圍巾。
注意保暖
大寒節(jié)氣,北方一片冰雪世界。南方氣溫雖不算低,但很不正常,且“室內(nèi)室外一樣冷’,常常陰雨濃霧、空氣潮濕,這些不利的氣候因素均需借衣服來抵御。而老年人體質(zhì)普遍較差,保暖成了頭等大事,穿著稍薄,溫度就難以保持,很易受涼感冒,感冒又會(huì)引發(fā)很多老年多發(fā)疾病。
老年人一般都有肌肉萎縮和動(dòng)作緩慢的現(xiàn)象,所以選擇冬裝要以寬大松軟、穿脫方便的為宜?;加袣夤苎?、哮喘、胃潰瘍的人,應(yīng)再增加一件保暖性較好的狗皮背心,利于保護(hù)心、肺和胃部不受寒。有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病的人,還要注意關(guān)節(jié)部位的保暖。
此外,選擇衣服還要注意脖子、腰、腳蹂三個(gè)關(guān)鍵部位。
脖子處領(lǐng)口不能過緊,以免影響頸椎的正?;顒?dòng),引發(fā)頤椎病。另外,領(lǐng)口過緊還會(huì)壓迫頸部血管,影響大腦的血液供應(yīng),出現(xiàn)頭暈,甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。
在腰處,中老年人為了方便,喜歡穿帶松緊褲腰的褲子,而且不少人喜歡松緊帶緊點(diǎn)。結(jié)果過緊的松緊帶會(huì)壓迫到腹主動(dòng)脈和下腔靜脈,造成腰惟局部長(zhǎng)期缺血缺氧。易發(fā)生腰惟疾病;兩側(cè)腎臟受壓,腎內(nèi)血液循環(huán)障礙,使腎功能受損,易發(fā)生腎萎縮;胃腸道受壓。
影響正常蠕動(dòng)。夭長(zhǎng)日久會(huì)產(chǎn)生消化不良、食欲不振、便秘等癥狀。
腳跺處如果襪口太緊,容易導(dǎo)致靜脈血液淤滯在腳跟附近,造成血流不暢,使得心臟負(fù)擔(dān)加重,長(zhǎng)久下去可引發(fā)高血壓。腳部長(zhǎng)期血液循環(huán)不良還會(huì)使腳板發(fā)涼,誘發(fā)雞眼、腳墊。
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