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大寒養(yǎng)生小竅門介紹

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大寒養(yǎng)生小竅門介紹

  大寒是中國(guó)二十四節(jié)氣最后一個(gè)節(jié)氣,也是一年之中最寒冷的時(shí)候,但是同時(shí)也是一年“運(yùn)”、“氣”循環(huán)變化的開始。在這一節(jié)氣,各地都有哪些迎接大寒的傳統(tǒng)食物呢?你迎接大寒的食物是什么呢?

  今日大寒 | 你不知道的養(yǎng)生秘訣!

  大寒如何養(yǎng)生

  1

  食宜溫 養(yǎng)腎為主

  腎應(yīng)冬,屬水,主藏,所以,“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識(shí),黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外,核桃、桂圓、栗子等堅(jiān)果類食品也可適當(dāng)多吃。

  溫性食物有助于體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā),可提高人體的耐寒能力。但補(bǔ)的同時(shí)別忘了,中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法。燉肉時(shí)不妨加幾塊蘿卜,或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用,可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的脾胃消化不良。

  2

  頭宜暖 胸背足忌寒涼

  冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié),保暖也就變得異常重要。

  頭是各條陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚之處,心為陽(yáng)臟貫通胸背,寒易從腳而生。因此,頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。出門應(yīng)戴好帽子,避免濕發(fā)出門;胸背部多加件衣服,避寒保暖;選擇舒適保暖性能好的鞋子,并經(jīng)常用熱水泡腳。

  3

  多吃“三種”食物

 ?、?桂圓——暖心

  寒冷的天氣特別容易傷陽(yáng)氣,因此大寒期間應(yīng)養(yǎng)陽(yáng),通過節(jié)氣養(yǎng)陽(yáng)暖心,促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓是暖心補(bǔ)血的佳品,小寒到大寒期間天氣冷,建議經(jīng)常在家燉些桂圓粥。

 ?、?紅棗——護(hù)肝

  大寒為與立春相承接,在這個(gè)承前啟后的時(shí)節(jié)里,大自然陰氣極盛,陽(yáng)氣沉降到極點(diǎn)并準(zhǔn)備生發(fā)。所以,這個(gè)階段要兼顧養(yǎng)肝,為開春陽(yáng)氣生發(fā)、肝氣調(diào)達(dá)打好基礎(chǔ)。

  護(hù)肝的食物不少,但推薦紅棗,紅棗雖普通,但富含營(yíng)養(yǎng)。

 ?、?吃點(diǎn)酸——護(hù)血管

  在大寒節(jié)氣中,心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達(dá)到全年較高水平。此外,一些血管彈性較差的高血壓患者,在大寒時(shí)節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動(dòng)往往會(huì)增大,而很多患有老慢支的病人只要稍不留神,也容易在此時(shí)節(jié)舊疾復(fù)發(fā),我們要在日常習(xí)慣中多加注意養(yǎng)護(hù)血管。

  適當(dāng)吃酸性食物很有益處,尤其大寒前后是心血管病的高發(fā)期。同時(shí),酸性食物還能美容。酸性食物除了醋外,還包括富含維生素C的蘋果、橘子等偏酸性食物。

  4

  睡宜早 動(dòng)宜慢

  在起居上,應(yīng)注意早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣的潛藏。

  冬藏時(shí)節(jié),萬(wàn)物蟄伏,人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng),做事“慢半拍”,以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

  此時(shí)的鍛煉要有節(jié)制,微微出汗就好,建議大家選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,達(dá)到舒展筋骨的目的即可。此外,運(yùn)動(dòng)盡量選擇在白天、陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行,并做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止運(yùn)動(dòng)損傷。

  5

  大寒多按“兩穴位”

 ?、?太溪穴——滋潤(rùn)補(bǔ)水

  太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處??擅刻彀茨?次,每次10分鐘。大寒天氣干燥的時(shí)候,按揉的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些,因?yàn)樵镆讉帲嗳嘁恍r(shí)間,既可補(bǔ)陰,又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用,適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。

  ② 搓后腰養(yǎng)陽(yáng)氣。

  腰眼為經(jīng)外奇穴,位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。用手掌搓腰眼和尾閭,不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨,還能起到固精益腎和延年益壽的作用,且男女都適用。

  方法:雙手搓熱后,緊按于腰眼處片刻,再向下重推至尾閭部,每日反復(fù)50-100遍。

  大寒吃什么

  1

  八寶飯

  原料:

  糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、蓮子20克、枸杞子20克、桂圓肉20克、大棗50克。

  做法:

  將赤小豆、薏米、蓮子用清水洗凈,浸泡2小時(shí);

  再加入糯米、大米等,用旺火蒸熟,加白糖適量食用。

  功效:

  有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用,適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

  2

  發(fā)散風(fēng)寒湯

  原料:

  雞蛋1個(gè)、香菜10克、蔥白5克、生姜5克,鹽味精等調(diào)料適量。

  做法:

  雞蛋攪拌均勻,香菜、蔥白、生姜洗凈后切為碎末;

  將清水在鍋中燒開,加入少許水、淀粉,使水略稠后,將攪拌好的雞蛋慢慢倒入,使之成片狀;

  再加入香菜、蔥姜及鹽、味精等調(diào)料,出鍋前加入香油少許。

  功效:

  有祛風(fēng)散寒、發(fā)汗解表的作用,適用于輕度感冒初期。

  3

  芪杞燉子雞

  原料:

  童子雞1只(約500克)、黃芪30克、枸杞子30克、白術(shù)10克,調(diào)料適量。

  做法:

  將童子雞洗凈,切為小塊;

  加入諸補(bǔ)益中藥和蔥姜蒜鹽酒等調(diào)料,用文火慢燉1小時(shí),食肉喝湯。

  功效:

  有補(bǔ)中益氣、滋陰助陽(yáng)、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用,適用于體質(zhì)虛弱、易患風(fēng)寒感冒者。

  大寒養(yǎng)生六秘訣,健腳調(diào)神及時(shí)通風(fēng)

  大寒吃什么傳統(tǒng)食物

  1雞湯

  大寒已是農(nóng)歷四九前后,傳統(tǒng)的一九一只雞食俗仍被不少市民家庭所推崇,選擇的多為老母雞,或單燉、或添加參須、枸杞、黑木耳等合燉,寒冬里喝雞湯真是一種享受。

  燉湯不宜使用高壓鍋,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在小火慢燉的過程中才能慢慢釋放出來(lái)。使用高壓鍋盡管可以縮短煮熟肉的時(shí)間,卻達(dá)不到煲湯的效果。因此,熬制雞湯時(shí)應(yīng)該選用砂鍋,先開大火燒煮10分鐘,后調(diào)小火慢燉。此外,在熬湯時(shí),盡量不要揭鍋蓋,不然容易“跑氣”影響雞湯的

  滋味。

  2年糕

  吃“消寒糕”的習(xí)俗在北京由來(lái)已久。“消寒糕”是年糕的一種,不但因其糯米比大米含糖量高,食用后全身感覺暖和,有溫散風(fēng)寒、潤(rùn)肺健脾胃的功效,而且老百姓選擇在“大寒”這天吃年糕,還有“年高”之意,帶著吉祥如意、年年平安、步步高升的好彩頭。所以老北京的習(xí)俗中大寒這天,一家人分吃年糕,既帶著吉祥味,也能驅(qū)散身上寒意,所以稱為“消寒糕”。

  3八寶飯

  民間有大寒節(jié)氣吃糯米的說(shuō)法,因?yàn)榕疵啄軌蜓a(bǔ)養(yǎng)人體正氣,吃了后會(huì)周身發(fā)熱,起到御寒、養(yǎng)胃、滋補(bǔ)的作用。而糯米制作的食品,最典型的就是八寶飯。糯米蒸熟,拌以糖、豬油、桂花,倒入裝有紅棗、薏米、蓮子、桂圓肉等果料的器具內(nèi),蒸熟后再澆上糖鹵汁即成。味道甜美,是節(jié)日和待客佳品。

  關(guān)于八寶飯的由來(lái)各有說(shuō)法,一說(shuō)是周王伐紂后的慶功美食,所謂“八寶”指的是輔佐周王的八位賢士。不過更加靠譜的解釋是八寶飯?jiān)醋杂诮阋粠В?jīng)由江南師傅進(jìn)京做御廚才傳到北方。如今寧波、嵊州、嘉興也都保留著過年吃八寶飯的習(xí)俗。

  當(dāng)然,食用美食的同時(shí)也別忘記好好養(yǎng)生哦!朔風(fēng)凜冽的大寒雖然是一年中最寒冷的時(shí)候,但也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期,那么你知道大寒應(yīng)該如何養(yǎng)生嗎?今天小編就為大家準(zhǔn)備了大寒養(yǎng)生的秘訣,快看看吧!

  1

  健腳

  在冬季我們必須經(jīng)常保持腳清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天要堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時(shí)按摩及刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。此外,選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。

  2

  保暖

  冬季屬陰,要以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘、烘烤腹背、向火醉酒、暴暖大汗。

  3

  調(diào)神

  冬季易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng),如慢跑、滑冰、跳舞、打球等,都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。

  4

  早睡

  冬季陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。

  5

  通風(fēng)

  冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣,健腦提神為宜。

  6

  晨粥

  冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  養(yǎng)生湯

  1、羊肉湯

  材料:當(dāng)歸30克,生姜30克,羊肉500克。

  做法:當(dāng)歸、生姜清水洗凈順切大片備用,羊肉剔去筋膜,洗凈切塊,入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出晾涼備用。砂鍋內(nèi)放入適量清水,將羊肉下入鍋內(nèi),再下當(dāng)歸和姜片,在武火(大火)上燒沸后,打去浮沫,改用文火(小火)燉1.5小時(shí)至羊肉熟爛為止。取出當(dāng)歸、姜片,喝湯食肉。

  功效:溫中,補(bǔ)血,散寒。

  2、松茸人參雞湯

  材料:人參2根,干松茸5個(gè),筍尖3根,香菇5個(gè),精鹽少許,姜、香蔥適量。

  做法:干松茸、干筍尖用溫水拋開,切斷;雞洗凈,斬塊,冷水下鍋,焯水;雞塊放入砂鍋粥,加清水,放入松茸、筍尖、人參、香菇;加香蔥。姜片,大火燒開轉(zhuǎn)小火,2小時(shí)候調(diào)味即可。

  功效:松茸具有強(qiáng)精補(bǔ)腎,健腦益智和抗癌等作用,人參可增強(qiáng)人體免疫力,降低冬季患上感冒的幾率。雞湯具有良好的補(bǔ)血補(bǔ)氣、養(yǎng)顏安神的功效。

  大寒吃什么水果

  梨

  冬季,最容易唇干口渴、皮膚干澀。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,梨性微寒味甘,能生津止渴、潤(rùn)燥化痰、潤(rùn)腸通便等?,F(xiàn)在正是吃梨的季節(jié),素有“百果之宗”的梨,其梨汁對(duì)秋冬干燥癥更有其獨(dú)特的療效。尤其適合冬季內(nèi)熱的人食用。對(duì)于體質(zhì)較差,尤其脾胃虛寒的人,不宜生吃梨,而熟吃梨也能起到清熱止咳的效果,但最好煮成梨水,并且要把梨肉也吃下去,才能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入。

  橘子

  冬季來(lái)了,天氣寒冷,從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)宜吃溫性補(bǔ)腎的水果,滿大街黃澄澄的橘子正適合。橘子的果肉富含維生素C、檸檬酸、膳食纖維及果膠,可輔助治療高脂血癥、動(dòng)脈硬化及多種心血管疾病,還具有開胃理氣、止咳潤(rùn)肺、解酒醒神的功效,主治嘔逆食少、口干舌燥、肺熱咳嗽、飲酒過多。


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