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春節(jié)期間如何控制著體重

時(shí)間: 志彬1156 分享

  春節(jié)期間想必大家都會(huì)胡吃海喝一番,畢竟忍了一年了,但你愿意春節(jié)之后肥胖著上班嗎?不想就控制著體重吧。下面是小編為大家精心推薦春節(jié)期間控制體重的方法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

  控制體重的方法

  1、春節(jié)的假日里,完全有理由大大的放慢吃飯的速度。面對(duì)琳瑯滿目的食物和充足有限的時(shí)間,請(qǐng)慢慢的享受咀嚼的樂(lè)趣吧。細(xì)嚼慢咽不但能大大減少進(jìn)食的量,還能讓營(yíng)養(yǎng)得到充分的吸收。

  2、過(guò)年的時(shí)候,肯定免不了要吃很多肉。而肉和主食一并食用,特別容易長(zhǎng)胖。如果大大減少和回避主食(米飯、面等碳水化合物),其他的食物(包括脂肪類)也就會(huì)不容易被吸收了。

  3、新年的飯桌上有很多好喝的飲料,但所有含糖的飲料,無(wú)論是碳酸飲料還是果汁都不要喝了。糖會(huì)幫助你把吃進(jìn)去的食物全變成肥肉的。適量的喝一些紅酒是不錯(cuò)的選擇,可以中和體內(nèi)的酸性。

  4、在晚上9點(diǎn)過(guò)后就算再想吃東西,也不要吃了,要告誡自己,我要美麗,反正好吃的也吃過(guò)了,到了明天再繼續(xù)吃,那么你的體重一定不會(huì)增加。

  5、晚餐后吃200卡以下的甜點(diǎn),不再被宵夜誘惑。為了不要吃宵夜,那么就在晚餐后馬上吃一點(diǎn)巧克力,熱量在200卡內(nèi),心靈和胃都會(huì)很有滿足感,直到上床前都不會(huì)有想吃宵夜的欲望。

  6、不管你有多忙多懶,每天都要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),時(shí)間不在乎多,15分鐘堅(jiān)持下來(lái)也是足夠的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之類等簡(jiǎn)單的動(dòng)作。如果家有腳踏車的,一般5分鐘為一循環(huán),4分鐘以正常速度騎,第5分鐘不間斷沖刺,這樣消耗的熱量會(huì)比平常更多。

  7、多進(jìn)行有氧呼吸,有氧呼吸可以有效減掉身上的肥肉。

  8、躺著的時(shí)候雙腿不要停止,多運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)堆積的脂肪。

  9、春節(jié)期間大家可能吃了過(guò)多的油炸食品或者油膩的食物導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積,所以從食物上來(lái)講,選擇清淡的短期內(nèi)控制肉的攝入量,主要是豬肉的攝入量。

  10、多喝熱開水或花茶(要注意糖、奶精的控制)。

  瘦身方法

  1、戒油戒辛辣

  春節(jié)后減肥首先要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話,可以靠吃雞蛋來(lái)代替??傊汗?jié)后減肥最開始就要從清理腸胃做起,這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主哦。這時(shí)的主食應(yīng)以谷類粗糧為主,不妨適量增加玉米、燕麥等食物。還要多喝粥和湯,如小米粥、面條湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。

  2、多吃水果和蔬菜

  多吃水果對(duì)調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等,它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能,具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁,但要在吃完飯1~2小時(shí)后再喝。要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補(bǔ)充足夠的纖維素,例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等,它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。

  3、飲酸梅汁

  酸梅中富含花青素,這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

  4、喝茶消脂保健康

  山楂茶對(duì)喜歡吃肉的肥胖者更適合。能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物,散淤化痰。桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香,非常適合肥胖癥者減肥時(shí)飲用。每天可以多次飲用,材料可以當(dāng)天多次沖泡。檸檬茶既能消脂、去油膩,又能美白肌膚。消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤(rùn)肺腑。多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒。多喝可以保護(hù)胃?;钛⒂佟⒅胃挝笟馔?。菊花茶清火、減肥最方便的飲品。

  5、多做深呼吸

  有時(shí)候你并不需要吃宵夜,只是心里和習(xí)慣在作怪。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來(lái)做幾個(gè)深呼吸,讓自己徹底冷靜下來(lái)。然后喝一杯熱茶,增加飽腹感,減輕加餐的沖動(dòng)。同時(shí)早點(diǎn)入睡,可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。

  6、降低水的重量

  為了減少你的體重,你需要降低水的重量。試試這些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,綠茶,茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,減肥效果也會(huì)越好。

  注意事項(xiàng)

  1.細(xì)嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會(huì)使消化液分泌不足,造成消化不良。

  2.定時(shí)定量:春節(jié)期間,人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

  3.早餐不可省:春節(jié)期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺(jué),有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后,處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài),如果不進(jìn)食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導(dǎo)致胃腸不適。

  4.保持愉快的心情:壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過(guò)多,是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松,專心吃,避免邊吃邊開會(huì),或邊吃邊讀書。

  5.睡前避免進(jìn)食:睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),還可能使某些癥狀惡化,盡量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西。

  6.餐后適當(dāng)休息:飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng),但也不要馬上躺下來(lái),趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

  7. 節(jié)制煙酒:含酒精飲料會(huì)降低胃粘膜抵抗能力,引發(fā)胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時(shí)喝,吸煙則會(huì)刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍?nèi)?/p>


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