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春節(jié)后怎么緩解疲勞

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春節(jié)后怎么緩解疲勞

  不少人以為過年放假后上班會精神飽滿,結(jié)果卻相反,會出現(xiàn)“節(jié)后綜合癥”,那么春節(jié)后怎么緩解疲勞呢?為此學(xué)習(xí)啦小編為大家整理推薦一些春節(jié)后緩解疲勞的方法,希望對大家有用。

  春節(jié)后緩解疲勞的方法

  1、多吃堿性食物

  春節(jié)假期免不了胡吃海塞,短時間內(nèi)進(jìn)食大量高熱量、高脂肪食物,給脾胃增加了負(fù)擔(dān),也加大了心臟的血液供給需求。建議大家節(jié)后清淡飲食,多吃蔬菜和水果,減輕心臟負(fù)擔(dān)。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物,因為碳水化合物是體能的主要來源。

  飲食中不能缺少堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除。特別是鹽和鈣的補充,它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定,緩和肌肉疲勞,可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補充。

  2、有目的地補充維生素

  維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

  維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……都含有大量的維生素C。

  3、做到早睡早起

  節(jié)后的作息時間要做到早睡早起,晚上入睡時間不要超過11點,次日早上7點左右起床,這樣能保證睡眠充足,保持較好的精神狀態(tài)。

  為保證睡眠質(zhì)量,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺到微燙為宜,泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環(huán)。睡眠時可以將腳墊高些,以利于下肢血液循環(huán),促進(jìn)疲勞的消除。

  4、合理安排工作

  剛開始上班,不要立馬就投入到復(fù)雜難完成的工作,這樣會讓你更加煩躁,并且失去自信,可以先從簡單的工作開始,甚至可以先來做個全年的工作計劃,接下來就可以有條不紊的開始工作了。

  剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經(jīng)過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負(fù)面情緒,并且緩解焦躁。

  如何應(yīng)對春節(jié)后的“上班綜合征”

  1.調(diào)整時差、轉(zhuǎn)換“角色”

  從休假狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài),需要一個轉(zhuǎn)換過程。也許節(jié)日中,你可以是睡到太陽下山,晚上再繼續(xù)午后的刺激,那么上班后,一定要倒回這個時差,所以一定要注意提前進(jìn)行調(diào)整時差,盡快轉(zhuǎn)換“角色”,迎接新一年的工作,以免身體適應(yīng)不了上班的時間導(dǎo)致工作效率低,出現(xiàn)錯誤。

  2.合理飲食、適當(dāng)運動

  春節(jié)期間走親訪友時,天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴。很自然在年中累計了好些天的脂肪不能及時排除,容易造成身體肥胖。愛美之心人皆有之,那么上班后,為了自己,為了健康,必須重新規(guī)劃自己的體育鍛煉計劃,讓完美身形重新回來。

  3.合理用眼、緩解眼疲勞

  春節(jié)期間,不少人選擇足不出戶,一天到晚與電腦、手機為伴,沉溺于電影、聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發(fā)干,澀痛不適,看東西發(fā)花,甚至還會出現(xiàn)雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)患上了網(wǎng)絡(luò)綜合癥。所以建議:控制自己的上網(wǎng)時間,用電腦超過一小時應(yīng)休息十幾分鐘??啥喑孕﹦游锔闻K、瘦肉、胡蘿卜等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物,或用菊花、枸杞泡茶飲用,這些都有益于消除眼疲勞。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水,并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。

  4.調(diào)整心理、規(guī)劃工作

  一定要注意調(diào)整好自己手上的工作。時隔好多天,工作上的項目工作安排都會有一些遺忘,來到公司,可以重新進(jìn)行規(guī)劃處理,整理,處于一個待命狀態(tài)。機遇永遠(yuǎn)屬于提前做計劃的你。

  快速解除疲勞小妙招

  困倦思睡時,不管你是因為什么原因的昏睡,都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。

  1、拳頭按壓釋放疲憊。拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

  2、指彈輕敲趕走疲倦。頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。

  3、熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

  4、嗅聞精油神清氣爽。精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。


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