春節(jié)后怎么緩解疲勞
春節(jié)后怎么緩解疲勞
不少人以為過年放假后上班會(huì)精神飽滿，結(jié)果卻相反，會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合癥”，那么春節(jié)后怎么緩解疲勞呢？為此學(xué)習(xí)啦小編為大家整理推薦一些春節(jié)后緩解疲勞的方法，希望對(duì)大家有用。
春節(jié)后緩解疲勞的方法
1、多吃堿性食物
春節(jié)假期免不了胡吃海塞，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食大量高熱量、高脂肪食物，給脾胃增加了負(fù)擔(dān)，也加大了心臟的血液供給需求。建議大家節(jié)后清淡飲食，多吃蔬菜和水果，減輕心臟負(fù)擔(dān)。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锸求w能的主要來源。
飲食中不能缺少堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。特別是鹽和鈣的補(bǔ)充，它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞，可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
2、有目的地補(bǔ)充維生素
維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果(橙，檸檬，柚子……)，紅色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。
3、做到早睡早起
節(jié)后的作息時(shí)間要做到早睡早起，晚上入睡時(shí)間不要超過11點(diǎn)，次日早上7點(diǎn)左右起床，這樣能保證睡眠充足，保持較好的精神狀態(tài)。
為保證睡眠質(zhì)量，可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時(shí)間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除。
4、合理安排工作
剛開始上班，不要立馬就投入到復(fù)雜難完成的工作，這樣會(huì)讓你更加煩躁，并且失去自信，可以先從簡單的工作開始，甚至可以先來做個(gè)全年的工作計(jì)劃，接下來就可以有條不紊的開始工作了。
剛剛收假，心理上難免會(huì)有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個(gè)同樣快樂的新年。還可以趁著休息時(shí)間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁。
如何應(yīng)對(duì)春節(jié)后的“上班綜合征”
1.調(diào)整時(shí)差、轉(zhuǎn)換“角色”
從休假狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，需要一個(gè)轉(zhuǎn)換過程。也許節(jié)日中，你可以是睡到太陽下山，晚上再繼續(xù)午后的刺激，那么上班后，一定要倒回這個(gè)時(shí)差，所以一定要注意提前進(jìn)行調(diào)整時(shí)差，盡快轉(zhuǎn)換“角色”，迎接新一年的工作，以免身體適應(yīng)不了上班的時(shí)間導(dǎo)致工作效率低，出現(xiàn)錯(cuò)誤。
2.合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
春節(jié)期間走親訪友時(shí)，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴。很自然在年中累計(jì)了好些天的脂肪不能及時(shí)排除，容易造成身體肥胖。愛美之心人皆有之，那么上班后，為了自己，為了健康，必須重新規(guī)劃自己的體育鍛煉計(jì)劃，讓完美身形重新回來。
3.合理用眼、緩解眼疲勞
春節(jié)期間，不少人選擇足不出戶，一天到晚與電腦、手機(jī)為伴，沉溺于電影、聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，甚至還會(huì)出現(xiàn)雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)患上了網(wǎng)絡(luò)綜合癥。所以建議：控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，用電腦超過一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘?？啥喑孕﹦?dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益于消除眼疲勞。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。
4.調(diào)整心理、規(guī)劃工作
一定要注意調(diào)整好自己手上的工作。時(shí)隔好多天，工作上的項(xiàng)目工作安排都會(huì)有一些遺忘，來到公司，可以重新進(jìn)行規(guī)劃處理，整理，處于一個(gè)待命狀態(tài)。機(jī)遇永遠(yuǎn)屬于提前做計(jì)劃的你。
快速解除疲勞小妙招
困倦思睡時(shí)，不管你是因?yàn)槭裁丛虻幕杷?，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1、拳頭按壓釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、指彈輕敲趕走疲倦。頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3、熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4、嗅聞精油神清氣爽。精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。
猜你感興趣：