高考養(yǎng)分補償?shù)氖畻l準(zhǔn)則，經(jīng)過合理的膳食為大腦補償養(yǎng)分，供給一個科學(xué)合理的養(yǎng)分加油站為他們保駕護航。這是家長應(yīng)當(dāng)為每位考生應(yīng)作為的作業(yè)。下面是小編整理的2020年高考營養(yǎng)食譜，希望大家喜歡。

高考有妙招 多吃多睡多微笑

1食物多樣

除母乳外，任何一種天然食物都不能供給人體所需的悉數(shù)養(yǎng)分素。因而要發(fā)起咱們廣泛食用多種食物。臨考學(xué)生的每日膳食應(yīng)包含谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜生果類、油脂類四大類食物。

2確保米、面主食供給，統(tǒng)籌粗細分配

主食富含十分豐盛的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟、最首要的動力物質(zhì)。這是由于葡萄糖是大腦活動的僅有能量來歷，而體內(nèi)葡萄糖首要來自于碳水化合物的分化代謝。每天應(yīng)當(dāng)確保350克～500克的糧食。別的，應(yīng)當(dāng)留心恰當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，由于粗雜糧里邊富含十分豐盛的B族維生素和礦物質(zhì)。可增進胃口協(xié)助大腦十分好地作業(yè)。

3攝入滿意的優(yōu)良蛋白質(zhì)

優(yōu)良蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成形式更挨近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成，富含于動物性食物和豆成品中，所以，在溫習(xí)考試時期可恰當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、分外是深海魚中富含豐盛的DHA，它或許進步大腦功用、增強回憶。

高考食譜：緩解壓力的食譜大全

對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

番茄和柑橘處天考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

考生飲食建議：堿性食物有助提高記憶力

一到中考、高考期間，家長就刻意讓學(xué)生大吃雞鴨魚肉，但往往會事與愿違，多吃水果少吃肉能考好成績。

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