塑形減肥瑜伽體式
對于初學(xué)者,可以每個動作保持30秒,間隔30秒進(jìn)行另外一個動作;更專業(yè)一些的人士,可以每個動作堅(jiān)持一分鐘,嚴(yán)格到位的完成每一個動作。
塑形減肥瑜伽體式一:超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸氣時(shí),加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅(jiān)持10秒,慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進(jìn)行。
塑形減肥瑜伽體式二:金雞獨(dú)立
雙腳并攏,吸氣時(shí)伸出手臂,保持與胯同寬;
呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢;
將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個動作。
塑形減肥瑜伽體式三:普拉提墊上游泳
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;
開始“游”的時(shí)候,左臂和右腿為一單位,同時(shí)抬高,以此類推,與右臂右腿交替運(yùn)動;
此動作堅(jiān)持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
塑形減肥瑜伽體式四:屈膝運(yùn)動
兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;
呼氣時(shí),彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時(shí),放下啞鈴,使雙手下垂?fàn)顟B(tài),一曲一彎為一組;
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
塑形減肥瑜伽體式五:拱橋動作
身體平躺,雙手置于身體兩側(cè);
挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;
輪流交換雙腿,依次進(jìn)行。