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反重力瑜伽練習(xí)法(2)

時(shí)間: 炳卓1221 分享

  反重力瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊,加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  反重力瑜伽的特殊好處

  1.安全、簡(jiǎn)單、易學(xué)(尤其針對(duì)脊柱有問(wèn)題的會(huì)員)

  大家不要被看起來(lái)高難度的體式所嚇倒,在專業(yè)老師的指導(dǎo)下,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下,一些體式更好地借力使力不費(fèi)力的完成。

  尤其是對(duì)肩、頸、腰、背、膝蓋有問(wèn)題的會(huì)員,在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習(xí)。

  2.輕松倒立,效果顯著

  接觸過(guò)瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環(huán),沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。

  通過(guò)反重力,改善下垂的內(nèi)臟器官,和面部松弛的肌肉,保持年輕態(tài)。更多血液流向面部,皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  正確的傳統(tǒng)倒立體式時(shí)人體的肌肉都應(yīng)該處于延展中收縮的狀態(tài)(離心狀態(tài)下的等長(zhǎng)收縮),棚而不僵,松而不懈是最理想的狀態(tài)。

  但對(duì)大部分初學(xué)者因?yàn)闆](méi)有用棚勁來(lái)做倒立,結(jié)果做出來(lái)的動(dòng)作因?yàn)橹亓Φ淖饔枚幱趬嚎s的狀態(tài),這樣容易造成頸部、肩關(guān)節(jié)的損傷。

  在7000年偉大的圣哲希瓦年代時(shí)期的人的頭骨堅(jiān)硬,內(nèi)部結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單,非常適合做頭倒立,7000年后的人類頭骨逐漸變軟,內(nèi)部的人腦已經(jīng)進(jìn)化的非常完美敏感,頭頂?shù)捻斴唽?duì)應(yīng)的腺體是松果體。

  松果體被古代哲學(xué)家稱為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”,所以對(duì)頭頂過(guò)度長(zhǎng)時(shí)間的壓迫容易造成人易怒,愛(ài)發(fā)脾氣,造成大腦的粗鈍化。

  基于頭倒立對(duì)人體有非常多的好處,但常規(guī)直接在地面練習(xí)的話方法不當(dāng)容易受傷和造成大腦的粗鈍化,那么在反重力瑜伽課程中,利用吊床的方式大家輕松倒起來(lái)。

  3.脊柱的自然牽引效果

  在倒立的基礎(chǔ)上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)?lái)自然的脊柱牽引,迅速改善脊柱周圍血液循環(huán),對(duì)腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等效果明顯。

  整條脊柱里的椎間盤占脊柱長(zhǎng)度的1/4,一條橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)會(huì)松弛失去彈性,在課程中,尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法,獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間拉伸更有益處。

  4.鍛煉深層肌肉,加快身體代謝

  在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí),平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,都要求我們更好的穩(wěn)定性。

  不用通過(guò)大腦,我們身體會(huì)自主的啟動(dòng)深層肌肉,來(lái)穩(wěn)定身體。不僅會(huì)讓體態(tài)更健康,并且會(huì)消耗更多熱量,減肥更輕松哦。

  5.輕松,快樂(lè),減壓

  在吊床上蕩秋千般的練習(xí),會(huì)讓每個(gè)習(xí)練者猶如回到童年,在空中自由自在“飛一般”的快樂(lè)感覺(jué)。

  減少了其他練習(xí)的酸痛,勞累,我們更輕松的在飛翔的同時(shí),達(dá)到了我們想要的減壓效果。

  反重力瑜伽入門

  反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravity Yoga),是由美國(guó)人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)創(chuàng)建。

  練習(xí)者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動(dòng)性!

  風(fēng)靡歐美、日韓、臺(tái)灣地區(qū),因其簡(jiǎn)單、安全,成為明星們的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)新寵!

  空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床,運(yùn)用大自然的力量和離地反重力的狀態(tài),通過(guò)一定的技巧進(jìn)行傳統(tǒng)哈他瑜伽體式練習(xí)。

  瑜伽吊床也可以安置在家里面,和家人一起練習(xí)會(huì)很開(kāi)心的,兒童,父母,自己都可以練習(xí)使用。

  安裝步驟

  1、先在天花板上安裝掛鉤、固定盤或者能承重的鋼管(本店不免費(fèi)提供,需要自備或另行購(gòu)買),兩個(gè)掛鉤間距50厘米至80厘米為佳。

  安裝掛鉤等需在天花板上打孔,吊頂過(guò)的天花板不適合安裝哦。必須固定在承重墻上面。

  2、如果天花板較高,需要加延長(zhǎng)帶,延長(zhǎng)帶長(zhǎng)度為70-100厘米,反重力瑜伽的長(zhǎng)度為1.4米至1.5米,所以天花板高一點(diǎn)也是可以用的。

  3、把反重力瑜伽兩端的登山鉤鉤到延長(zhǎng)帶末端就好了。

  “反重力”瑜伽

  “輔助瑜伽的道具是多種多樣的,比如凳子、球,還有我們場(chǎng)館的壁掛繩等都是輔助的道具,反重力瑜伽可以說(shuō)是比較特殊的一種,和一般的瑜伽相比,反重力瑜伽有許多特殊的功效。”

  于女士告訴說(shuō),簡(jiǎn)單理解反重力, 就是頭和心臟倒置。這樣倒置之后,心臟的壓力就會(huì)減弱。

  心臟從人出生開(kāi)始就一直在動(dòng),就像水泵一樣,通過(guò)跳動(dòng)把血液和血液承載的養(yǎng)分供到全身。

  而大腦的活動(dòng),也是和心臟和血液供氧量有關(guān)。人體倒置之后,心臟在一定程度上就得到了解壓。

  “另外,長(zhǎng)期進(jìn)行反重力的瑜伽訓(xùn)練,對(duì)人的腰、背、肩和頸部都有幫助。”

  “不過(guò),像這種借力于絲帶吊床懸掛式的反重力瑜伽,完成起來(lái)難度系數(shù)相當(dāng)高,通常必須是有相當(dāng)豐富瑜伽或者體操舞蹈經(jīng)驗(yàn)的人、并且在教練的指導(dǎo)下才可以嘗試,因此不建議獨(dú)自在家里練習(xí)。”

  于女士做了一個(gè)形象的比喻,這類瑜伽就像煙花一樣,很燦爛,視覺(jué)效果很漂亮、很新穎,但是對(duì)于普通人危險(xiǎn)系數(shù)比較大,因?yàn)樗缶毩?xí)者對(duì)自己的身體重心掌握較好。

  初學(xué)者練習(xí)反重力瑜伽易犯的五個(gè)錯(cuò)誤

  一、刻意呼吸

  呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前,你會(huì)正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí),你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,往往一說(shuō)到呼吸,人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái),很難做到呼吸自如。

  二、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

  因?yàn)榫毩?xí)瑜伽是一種需要進(jìn)行很長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的一種體育運(yùn)動(dòng),所以瑜伽的很多動(dòng)作都需要練習(xí)多次。

  比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。如果一時(shí)急躁,強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。

  結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

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