瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學。它還能用于預防和治療各種身心相關(guān)的疾病。瑜伽運動與別的運動不同，下面學習啦小編帶大家來了解一下。

　　瑜珈：必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量;睡眠時間不需要太長。瑜珈最大的特點是它嚴謹?shù)膶嵺`性、科學性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1、能消除煩惱，平靜心境。

　　2、能維持姿勢平穩(wěn)。

　　3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。

　　4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效

　　以瑜伽方式塑身

　　身體的和諧，既不太胖，也不太瘦，有力但不粗壯。

　　瑜伽信奉者曾詳細描述他們所認為的理想的身體：皮膚光潔無年齡痕跡，雙目炯炯有神，腰身苗條，四肢靈活柔韌。

　　他們設(shè)計出可以美膚養(yǎng)顏的練習，當我們感覺自己勞累、疲倦，以及為體重過多而煩惱時，這些練習可以減輕我們器官的負荷，促進消化和新陳代謝。

　　瑜伽與一般的運動不同

　　瑜伽：

　　特征：必須集中意識，使身體在某種姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。

　　效果：使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。

　　身心狀況(運動完后)：全身舒暢，心靈平衡，內(nèi)在充滿能量，可以很快進入睡眠。

　　一般運動：

　　特征：使全身機械式的不停的動，無需用意識。

　　效果：使肌肉發(fā)達，但不均衡。

　　身心狀況(運動完后)：體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間的睡眠以恢復體力。

　　拓展閱讀：盲目練瑜伽，可致運動損傷

　　近幾年瑜伽在全國卷起了風暴，都說瑜伽好，瑜伽既可健身養(yǎng)生還能減肥。但是每個人的適應能力不同，盲目的學習瑜伽后果不堪設(shè)想!盲目練習瑜伽里那些往后彎的動作，是和脊椎的正常生理曲線背道而馳，不但不能鍛煉身體，還容易造成傷害，產(chǎn)生頸椎病、肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關(guān)節(jié)炎等問題。瑜伽到底能不能練呢?是否真的會對身體有傷害?如果能練，該注意些什么?

　　瑜伽作為一種古老和時尚相結(jié)合的運動方式，練習確實能起到鍛煉身體的作用，但是這一切都有一個前提，那就是適合自己。如果沒有了這個前提，練習瑜伽反而可能帶來傷害。

　　1、做好準備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩。對腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。

　　2、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進行過程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個時候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。

　　3、先伸展整個背部然后彎曲。任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開始;后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。

　　4、扭轉(zhuǎn)時必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個脊柱向上盡力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的運動。不要利用手臂固定一個位置然后用力來讓自己過分地扭轉(zhuǎn)。

　　專家指出，如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。而在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。