瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。下面是小編整理的瑜伽練習(xí)的小技巧，希望大家喜歡。

　　瑜伽與減肥的關(guān)系：

　　先說人為什么會(huì)留脂肪?大家知道美國人的儲(chǔ)蓄率是多少嗎?是0。為什么?因?yàn)槊绹纳鐣?huì)保障體系已經(jīng)非常的完善。對(duì)個(gè)人，儲(chǔ)蓄沒有什么意義。投資才有價(jià)值。同樣，人為什么會(huì)留脂肪?因?yàn)槿说纳眢w覺得需要留。所以，很多人以為做幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個(gè)月后，又留出來了。甚至更多。為什么?因?yàn)槟愕纳眢w覺得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺得留脂肪是多余的。很多人吃了過多的食物。但是，為什么那些人會(huì)不停的吃呢?因?yàn)樗纳眢w覺得需要。他的身體真的需要嗎?不是。是他的身體的調(diào)節(jié)出了問題。如果不改變他的身體的調(diào)節(jié)能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。還有抽脂。一樣，你抽多少，還會(huì)長會(huì)多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會(huì)覺得必須存儲(chǔ)更多的脂肪。還有把胃填一個(gè)東西。和把胃切去一部分。這種傷天害理的做法，為了美而什么都不顧，實(shí)在是對(duì)人的身體不夠了解。大家一定看過怎么吃也不胖的人。胖不是吃出來的，是身體的一種自我保護(hù)。瑜伽減肥，不是因?yàn)樽鲨べは牧硕嗌倌芰?，而是瑜伽改變了你的身體對(duì)脂肪的需求，于是你的身體自然把多余的脂肪排出體外。

　　瑜伽怎么會(huì)改變你的身體對(duì)脂肪的需求的呢?

　　秋季天氣晴朗，最適合到戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。今天小編就為大家分享一套健身瑜伽教程，簡單的伸展瑜伽動(dòng)作非常適合在戶外練習(xí)，鍛煉身體同時(shí)還能紓解壓力，放松心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量!

　　樹式

　　動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　舞蹈變化式

　　動(dòng)作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　上犬式

　　動(dòng)作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

　　動(dòng)作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　下犬式變化式

　　動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

　　天鵝變化式

　　動(dòng)作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。