瑜伽冥想必看 練習(xí)瑜伽冥想必須注意的陷阱

　　冥想的陷阱之一是“把臥室、枕頭和床當(dāng)作睡眠”——意思是把手段誤解為目的。臥室、枕頭和床當(dāng)然有利于睡眠的形成，但人們可能并且有能力在任何地方和狀態(tài)下入睡，在瑜伽課上，地鐵上，公園的長(zhǎng)凳上，在聽課時(shí)(比如聽宗教布道和政治演講時(shí))，孩子甚至可以在趴在母親行走時(shí)上下擺動(dòng)的肩膀上睡著，等等……而相反，你可以睡在最豪華的臥房里，用著最舒適的臥具，四周非常安靜，但你仍然失眠。所以才存在這樣的言論：你可以買床但買不了睡眠，可以買藥但買不了健康，可以買性但買不了愛……。

　　如果冥想能夠被方便簡(jiǎn)單地定義并通過定義來了解的話，它就不是一個(gè)超越頭腦和思維的境界了。它就成了其他概念中的一個(gè)。是頭腦和思維想要定義，劃分和歸類。頭腦和思維的功能和果汁機(jī)差不多，把一切微妙、柔軟、流動(dòng)、美味、豐富和精髓的東西統(tǒng)統(tǒng)榨干，只剩下最干最粗的纖維。比如當(dāng)你說冥想這個(gè)詞給人聽的時(shí)候，幾乎所有人頭腦中都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)象雕塑般坐著一動(dòng)不動(dòng)的人，閉著眼睛，表情神秘莫測(cè)的意象——這就是水果榨干后剩下的纖維。

　　靜坐本身是一個(gè)非常美麗的練習(xí)。但美麗的并不是“坐”本身。“坐”是所有的ASANA——瑜伽體式的根源、總和和成果。真正美麗的是可能在坐姿中引入的特殊的覺醒之光——就像任何一個(gè)體式。“坐”就像一個(gè)窗戶，只有面對(duì)陽光、引入陽光，窗戶才實(shí)現(xiàn)了它的意義，才顯得美麗。在真正的坐姿中每一個(gè)細(xì)胞都是警醒、充滿了恬靜的活力、喜悅和能量的。這樣完全處于臨在和當(dāng)下的坐式哪怕只有5分鐘，也會(huì)具有強(qiáng)大的轉(zhuǎn)化意識(shí)的力量。一旦你感到你的靜坐正趨向沉重和瞌睡，那就應(yīng)該站起來結(jié)束今天的靜坐——馬上去睡覺，或者去做其他事情，或換一種方式去冥想。　但靜坐可以和任何練習(xí)手段一樣成為假我的掛鉤。這個(gè)惡性循環(huán)通常是：只要我坐得夠久，冥想就會(huì)很深入;因?yàn)槲业内は牒苌钊耄晕也拍芤粍?dòng)不動(dòng)地坐很久。假我總是需要一種形式、行為和相應(yīng)的結(jié)果來附著自己，如果沒有這些，假我就覺得不好玩了。假我需要說，“看，這是我做的!”(如果沒有形式，假我便無法被“看”;如果沒有行為，假我便無法說“這是我做的”)。但遺憾的是，冥想正是對(duì)所有表面形式和行為的超越。這種超越類似于覺醒，從假我的局部意識(shí)的夢(mèng)魘——所有思維的集成塊中解放出來，這種覺醒可以在任何一瞬間發(fā)生，也可以在任何一瞬間去充滿覺知地培養(yǎng)。你可以在出門前系鞋帶的那幾秒鐘里充滿了這種覺醒，也可以把系鞋帶做成一個(gè)匆忙的、毫無意義的、毫不優(yōu)雅、毫無美感的行為——這完全可能發(fā)生在你剛練習(xí)完靜坐出門的時(shí)候。因?yàn)檫@時(shí)頭腦在說，今天你太棒了，你剛完成了2小時(shí)，或10小時(shí)、2個(gè)月、一年、三年的閉關(guān)靜坐……!

　　冥想的境界無法用時(shí)間的長(zhǎng)短來衡量。因?yàn)橼は氡旧砭褪菚r(shí)間的停止和對(duì)時(shí)間幻覺的超越。時(shí)間意識(shí)的存在恰恰是因?yàn)橼は氲娜狈?。在漫漫長(zhǎng)夜般的馬拉松式的靜坐時(shí)間中等待冥想境界的出現(xiàn)和奇跡的發(fā)生，這是可能是冥想者最大的悲哀和諷刺。時(shí)間意識(shí)之于冥想，就像烏云之于太陽。陽光一旦照耀在你身上，便意味著此刻沒有烏云的遮蔽。冥想是一種令假我和思維感到缺氧的狀態(tài)，是令所有的期待、成就感、控制、規(guī)范、訓(xùn)練和紀(jì)律徒勞失望的力量。 　練瑜伽的前提條件與基本動(dòng)作

　　這些動(dòng)作是非常有用的初學(xué)者，誰想要開始做瑜伽，但沒有任何經(jīng)驗(yàn)的瑜伽或任何其他運(yùn)動(dòng)。在我們的身體，這就需要潤滑和動(dòng)作有幾個(gè)關(guān)節(jié)。我們所攝取食物提供潤滑和瑜伽等活動(dòng)提供了動(dòng)作。在我們的生活有規(guī)律一些，這些關(guān)節(jié)的過度使用和很少使用，可能會(huì)造成問題，在你的生活在稍后的階段。為了幫助這些關(guān)節(jié)保持他們的健康狀況基本動(dòng)作是必要的，他們也都是有用的，準(zhǔn)備你的身體瑜伽。

　　設(shè)置及效益

　　As your body relaxes all your muscles also relax except those muscles, which are used in the movements, so one can easily concentrate on the movement / particular muscle (effort).

　　當(dāng)你的身體放松所有的肌肉也放松這些肌肉在運(yùn)動(dòng)，這是用來除外，所以可以很容易地專注于機(jī)芯/特定肌肉(努力)。 dedecms.com

　　Aged and persons having diseases also can do these movements without much strain.

　　老年人和有疾病的人也可以做這些動(dòng)作沒有太多的應(yīng)變。

　　一、瑜伽的前提條件

　　1.Below 12 years of age Yoga postures should not be practiced for long duration and asanas are to be maintained for very short duration.

　　低于12歲的瑜伽姿勢(shì)應(yīng)該不會(huì)實(shí)行持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)和體位要維持很短的時(shí)間。

　　2.Every day you should practice Yoga for at least 30 to 45 minutes to get maximum results.The best suited time to practice is early morning hours, but it can be practiced in the afternoon after following food restrictions.

　　你應(yīng)該每天練習(xí)瑜伽至少30至45分鐘，以獲得最大的效果。最適合的練習(xí)時(shí)間是清晨，但它可以在下午實(shí)行繼食品限制。

　　3.Food restrictions - stomach should be empty while practicing, that is you should consume solid food 3.5 hours before practicing and liquid 1 hour before. copyright dedecms

　　食品限制 - 胃應(yīng)該是空的，而練，就是實(shí)踐和液體1小時(shí)前3.5小時(shí)前，你要消耗的固體食物。

　　4.Place should be spacious, clean, airy, bright and away from disturbances.

　　地方應(yīng)該是寬敞，干凈，通風(fēng)，明亮，遠(yuǎn)離干擾。

　　5.Yoga should not be practiced on bare floor but keep mat or carpet below.

　　瑜伽不應(yīng)該實(shí)行光禿禿的地板上，但保持下面墊或地毯。

　　6.Clothes should be comfortable, loose, clean.Undergarments are necessary.