古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體那么，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家分享瑜伽理論經(jīng)典講義，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、瑜伽的含義

　　放眼當(dāng)今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽課，而且這其中還有很大一批世界級(jí)的知名人士，他們?cè)谡?、商界、藝術(shù)界等各自不同的領(lǐng)域中成績(jī)斐然，卻又不約而同地對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)趨之若鶩。例如：

　　1、搖滾詩人史汀，45歲的流行音樂教主瑪?shù)つ?，則公開示范高難度的瑜伽動(dòng)作

　　2、2001年美國(guó)《時(shí)代》雜志以瑜伽作為封面，大篇幅介紹席卷全美大陸的這股健康風(fēng)潮

　　3、英國(guó)查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國(guó)也有超過50萬人學(xué)習(xí)瑜伽。

　　4、IBM公司利用瑜伽練習(xí)，讓員工重新充電，創(chuàng)意十足。

　　5、歌手堂娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復(fù)健。

　　6、跳水明星田亮

　　7、印度軍方駐扎在印控克什米爾拉達(dá)克的一處醫(yī)療機(jī)構(gòu)2005年底開始向100名士兵教授瑜珈，當(dāng)?shù)睾０螢?350米至4570米。

　　印度軍方發(fā)言人巴特拉中校說，在高海拔山區(qū)，瑜珈的伸展運(yùn)動(dòng)是訓(xùn)練士兵的良方，因?yàn)槠渌?xùn)練方法都不可行，即使最短距離的跑步也會(huì)讓人喘氣不止。不僅如此，由于士兵駐扎在經(jīng)常發(fā)生沖突的“高壓地區(qū)”，瑜珈還能幫助他們保持警覺。“瑜珈幫助士兵將消極壓力轉(zhuǎn)化為積極能量，而這對(duì)保持警覺很必要。在這里，是否保持警覺就意味著是生還是死。”巴特拉中校說，瑜珈課效果明顯，“士兵們已經(jīng)戒酒戒煙。他們身體更加健康”。

　　源于神秘東方的古老運(yùn)動(dòng)到底有什么樣的魔力?瑜伽到底是什么呢?

　　瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。瑜伽是梵文詞(Yoga)，瑜伽這個(gè)詞的字根yug原意是把牛馬套在車轅上，作為詞義理解即為“相印”或“結(jié)合、合一”，同樣也有核心和真髓的意思。如何理解現(xiàn)在向大眾推廣的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲學(xué)，現(xiàn)在我們所習(xí)練的瑜伽是脫胎于此的一種包括運(yùn)動(dòng)體操、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個(gè)人衛(wèi)生、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套健身方法。

　　二、瑜伽的形成

　　考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時(shí)的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千多年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠(yuǎn)的年代。

　　原始社會(huì)，人們?nèi)壕由?，以狩獵為生，在這過程中人們參照萬物生靈的特征創(chuàng)出很多靜態(tài)姿勢(shì)，猶如中國(guó)著名的華佗五禽戲，在《哈他瑜伽導(dǎo)論》上，只出現(xiàn)了84個(gè)體位，而今流傳的姿勢(shì)據(jù)說多大840萬個(gè)。將這些動(dòng)作按照其特點(diǎn)進(jìn)行分類，可分為：

　　1、 模仿動(dòng)植物的姿勢(shì)，如蛇式、貓式、犬式、虎式、樹式等;

　　2、 模仿人文景觀的姿勢(shì)，如摩天式、天線式、幻椅式、飛機(jī)式等;

　　3、 模仿體育項(xiàng)目的姿勢(shì)，如跳水式等

　　4、 模仿生活中動(dòng)作的姿勢(shì)，如手臂伸展式、磨豆式等;

　　5、 以印度各神的名字命名的姿勢(shì)，如克爾史娜式、韋氏奴式、哈奴曼式等。

　　瑜伽的姿勢(shì)應(yīng)該是平穩(wěn)、舒適和放松的，由以下幾類組成：

　　伸展類動(dòng)作 如：戰(zhàn)士第一式、幻椅式等;

　　屈壓類動(dòng)作 如：花環(huán)式、炮彈式等;

　　扭動(dòng)類動(dòng)作 如：脊柱扭動(dòng)式等;

　　平衡類動(dòng)作 如：戰(zhàn)士第三式、鳥王式等;

　　倒立動(dòng)作 如：頭手倒立、蝎子式等;

　　支撐動(dòng)作 如：斜板式、雙手蛇式等。

　　三、瑜伽走向世界

　　瑜伽不是宗教，而是一種包括身、心、靈的修煉，世界上很多教會(huì)都借鑒了瑜伽，也從次促使了瑜伽的發(fā)展。

　　18世紀(jì)90年代，美國(guó)舉辦的世界博覽會(huì)，印度瑜伽大師維維卡南達(dá)向世人展示了瑜伽，這是第一位走出印度，將瑜伽推向世界的人。從此，美國(guó)人開始認(rèn)識(shí)瑜伽，并練習(xí)瑜伽，并影響了整個(gè)西方國(guó)家，直至影響到亞洲。

　　當(dāng)代中國(guó)大陸民眾最早認(rèn)識(shí)瑜伽，應(yīng)該是1985年中央電視臺(tái)連播的張蕙蘭瑜伽術(shù)教學(xué)片，這是很多人認(rèn)識(shí)瑜伽的開始。最開始瑜伽是在中國(guó)沿海城市、地區(qū)開展，近幾年內(nèi)地的城市鋪天蓋地風(fēng)靡起來。世界上練習(xí)瑜伽人數(shù)最多的是中國(guó)。

　　在中國(guó)，練習(xí)瑜伽有個(gè)誤區(qū)，就是瑜伽是女人的專利，其實(shí)世界上的很多瑜伽大師都為男性，在過去的印度，女人只帶孩子做家務(wù)，男人才允許練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　四、瑜伽的構(gòu)成要素

　　六要素

　　(一)瑜伽體位法(動(dòng)作、姿勢(shì)) 均衡的健身又3大要點(diǎn)：柔軟度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加強(qiáng)。當(dāng)我們規(guī)律的練習(xí)這些舒展動(dòng)作時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)：1、瑜伽體位法可以讓我們更加清楚地意識(shí)到身體所發(fā)出的健康訊號(hào)，并能讓我們更精準(zhǔn)地詮釋這些訊號(hào);

　　2、極大程度地提升身體的舒適感。

　　(二)瑜伽呼吸 深呼吸能洗滌和調(diào)養(yǎng)我們的身體，瑜伽的呼吸都是用鼻子來完成，吸氣時(shí)，充足的氧氣進(jìn)入肺部，體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞都能獲得活動(dòng)所需的氧氣;呼氣時(shí)，體內(nèi)的廢物會(huì)隨之排出。不僅如此，身體還能夠通過呼吸與能量?jī)?chǔ)存區(qū)——太陽神經(jīng)叢相通，從而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更為年輕。

　　(三)瑜伽飲食 瑜伽提倡簡(jiǎn)單天然的飲食方式，瑜伽修行者最為推崇的食物就是素食。

　　(四)瑜伽放松 良好的休息放松非常重要，身心若長(zhǎng)期處于操勞或壓力狀態(tài)，運(yùn)作效率就會(huì)降低，過度的勞累伸直會(huì)對(duì)身體和精神造成嚴(yán)重傷害。休息和放松是最自然的身體充電法，瑜伽放松技巧可以鍛煉心靈與肌肉，已達(dá)到完全放松。

　　(五)瑜伽正念與冥想 規(guī)律的冥想可以使人的頭腦變得更清楚，注意力更集中，思考會(huì)更有效率。而正念的培養(yǎng)則有助于凈化人的思維，使人擁有智慧與內(nèi)心的寧靜。

　　(六)正確的生活方式 瑜伽旨在打造健康的身體以及精神上的活力。正確的生活方式包括：積極的生活態(tài)度和良好的生活原則，對(duì)生活的各個(gè)方面抱有仁慈的心，不在思想、言辭、舉止上傷害任何生物，與周圍的一切和諧共處。

　　五、瑜伽的主要流派

　　根據(jù)《博伽梵歌》的記載，縱觀印度歷史，重要的有如下幾個(gè)瑜伽流派：

　　(一)王瑜伽——又稱八支分法瑜伽(Raja Yoga)

　　此為冥想之道。透過瑜伽八支，把整個(gè)心靈的力量凝聚起來，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法組成。王瑜伽這派的思想，重要的典籍就是《瑜伽經(jīng)》。被稱為通往精神世界的必由之路。偏重于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體式法進(jìn)行冥想。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、體位、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。

　　瑜伽八支：

　　1、 禁制(Yama) 它們是不殺生、不訛、不偷、不淫、不貪。這些戒律是社會(huì)和個(gè)人道德的規(guī)范，假如不遵守這些規(guī)范就會(huì)帶來混亂、暴力、欺騙、偷盜、放蕩和貪婪。

　　2、 遵行(Niyama) 禁制是普遍適用的道德準(zhǔn)則，而遵行則是用于約束個(gè)人的行為規(guī)范。個(gè)人行為準(zhǔn)則：潔凈、知足、苦行、自省、敬神

　　3、體位(Asana)體位能帶來肢體的穩(wěn)定、健康和輕盈。一個(gè)穩(wěn)定而愉悅的體式可以帶來精神的安定，防止浮躁。

　　需要一個(gè)通風(fēng)干凈的地方，一張?zhí)鹤雍鸵粋€(gè)決心，瑜伽體位練習(xí)不需要器械輔助，因?yàn)?/p>

　　瑜伽認(rèn)為，人的四肢已經(jīng)提供了重力和反重力的條件，通過練習(xí)瑜伽體位，提提高了身體的敏捷、均衡與耐久性，并增加生命的活力。

　　瑜伽體式的名稱體現(xiàn)出幾世紀(jì)以來瑜伽進(jìn)化的規(guī)律。一些體式以植物命名，如：樹式、

　　蓮花式;以昆蟲來命名，如：蝗蟲式、蝎子式;以水上動(dòng)物和兩棲動(dòng)物命名，如：魚式、龜式、蛙式和鱷魚式;以鳥類來命名，如：孔雀式、天鵝式;以四足動(dòng)物來命名：犬式、駱駝式、獅子式。也有一些是以英雄任務(wù)來命名，如：哈奴曼式、奎師娜式等。

　　通過練習(xí)瑜伽體式，類似得與失，勝與敗，榮與辱，身體與精神這些二元想法都會(huì)隨之消失。

　　4、調(diào)息(Pranayama)即呼吸控制

　　練習(xí)瑜伽的人的生命不是以天數(shù)而是以呼吸的次數(shù)來計(jì)算，因此，遵從正確的節(jié)律，緩慢伸長(zhǎng)的呼吸。這些有節(jié)律的呼吸方式增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜了神經(jīng)系統(tǒng)，也減少了對(duì)物質(zhì)的渴求。不正確的呼吸控制練習(xí)會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者把一些疾患引入體內(nèi)，如打嗝、風(fēng)濕、哮喘、頭痛等，掌握伸長(zhǎng)緩慢和穩(wěn)定正確的呼吸方法會(huì)需要很長(zhǎng)時(shí)間。

　　5、制感(Pratyahara)如果一個(gè)人的理智屈從于感官，那么就會(huì)迷失方向，但如果人有節(jié)制的呼吸，感官不是向外追尋欲望的對(duì)象，而是轉(zhuǎn)向內(nèi)，那么人就會(huì)從感官的欲望的束縛中解脫出來，從而達(dá)到瑜伽的第五階段，也就是制感。此時(shí)感官就處于控制之下了。(意識(shí)控制

　　6、內(nèi)醒(Dharana)當(dāng)身體經(jīng)過體式的訓(xùn)練被馴服，大腦通過呼吸控制之火的錘煉，感官被制感控制之后，瑜伽練習(xí)者就進(jìn)入了被稱作內(nèi)醒的第六階段，在這個(gè)階段完全專注于一點(diǎn)或全身心投入到一項(xiàng)任務(wù)中。

　　7、冥想(Dhyana)當(dāng)精神沉思于一個(gè)事物，它就會(huì)變?yōu)槟膫€(gè)事物的形態(tài)。如我們看到當(dāng)油從一個(gè)容器倒到另一個(gè)容器中時(shí)，可以看到油不間斷的流動(dòng)，當(dāng)專注持續(xù)不斷時(shí)，人便進(jìn)入到冥想狀態(tài)。瑜伽練習(xí)者通過冥想的練習(xí)而得到精神的覺悟。

　　8、三摩地(Samadhi)即入定入定是瑜伽練習(xí)者追求的最終目的，在冥想的最高階段，就如了入定境界，此時(shí)，身體和感官都處于休息之中，如睡著一樣，而精神和理智則保持警醒，超越了一般的意識(shí)狀態(tài)。(超然忘我)

　　(二)哈他瑜伽——又稱訶陀瑜伽

　　此為強(qiáng)身之道，利用瑜伽中的體位、呼吸法強(qiáng)化身體、增強(qiáng)氣能。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

　　(三)智瑜伽——又稱吉納瑜伽

　　此為啟悟之道。智瑜伽注重哲學(xué)，是探討真與非真、恒常與暫時(shí)、生命力與物質(zhì)等問題的哲學(xué)思辨體系。提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。

　　(四)業(yè)瑜伽——又稱實(shí)踐瑜伽

　　此為凈心之道。是無私活動(dòng)和工作的體系，業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精神集中于內(nèi)心世界，通過內(nèi)心的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的行為。在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)抱著自愿、不求回報(bào)的、與人為善的心態(tài)。

　　(五)巴克瑅瑜伽——又稱奉愛瑜伽

　　此為愛心之道。通過宗教情操的培養(yǎng)，得知真理的本質(zhì)為愛，唯有內(nèi)心充滿了愛，始能與最后真理融合為一。

　　我們按照瑜伽的真正意義學(xué)習(xí)是不分必派別的，因?yàn)椴还苋魏我环N瑜伽，對(duì)于練習(xí)者來說都是一種工具，使的工具不同方法自然有許多出處，但練習(xí)瑜伽都有相同的目的，就是進(jìn)行身心鍛煉，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽練習(xí)者無比豐富的財(cái)產(chǎn)。

　　六、 瑜伽的特點(diǎn)與功效

　　(一)瑜伽的七輪、三脈

　　海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪

　　左脈、中脈、右脈

　　(二)瑜伽的特點(diǎn)

　　1、瑜伽最顯著的特點(diǎn)就是對(duì)心靈的調(diào)節(jié)作用，身體和意識(shí)的結(jié)合統(tǒng)一，瑜伽具有改變心理的功效，這也是現(xiàn)代人接受、喜愛它的重要原因。瑜伽更重視通過身體姿勢(shì)的練習(xí)，達(dá)到修習(xí)心靈的目的。

　　2、瑜伽安全柔和的特質(zhì)使之適宜人群廣泛，可避免運(yùn)動(dòng)傷害。在瑜伽課中，音樂舒緩、教師的言語輕柔、語速緩慢，學(xué)生的身心在安靜的狀態(tài)下得到鍛煉。

　　3、瑜伽體位法能夠流暢、對(duì)稱、柔和而又持續(xù)地讓身體得到伸展和刺激，而每個(gè)動(dòng)作完成后一般都會(huì)有相應(yīng)的放松動(dòng)作，對(duì)身體起到很好的拉伸與放松作用，舒適而又流暢。

　　4、瑜伽不受場(chǎng)地、時(shí)間、經(jīng)濟(jì)條件的限制，僅需一個(gè)安靜的角落，一塊潔凈的墊子，一顆純凈的心即可。

　　5、瑜伽對(duì)身體全方位調(diào)節(jié)和鍛煉可以起到輔助醫(yī)療的作用，不僅僅鍛煉外在體能，還可以對(duì)內(nèi)分泌、微循環(huán)、內(nèi)臟系統(tǒng)起到全方位的調(diào)節(jié)和改善作用，最難能可貴的是，平日里幾乎鍛煉不到的內(nèi)臟、頭皮、背部肌肉等“鍛煉盲區(qū)”，瑜伽也都有體位法一一照顧周全。所以瑜伽能對(duì)疾病的預(yù)防甚至治療起到間接或直接的作用。

　　6、瑜伽還擁有一套完整的體系，包括瑜伽飲食方式、瑜伽清潔法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松術(shù)、瑜伽的冥想與靜坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的實(shí)踐與理論體系使得瑜伽早已超越了一般體育運(yùn)動(dòng)的范疇。

　　(三)瑜伽的功效

　　(1)可以獲得力量、柔韌性和平衡，改善心肺能。

　　(2)有效的減脂塑體。

　　(3)有效的緩解壓力和緊張感。

　　(4)有效的提高身體能量和敬神力量。

　　(5)有效的排毒養(yǎng)顏。

　　(6)有效的預(yù)防及治療疾病。

　　(7)有效的增加活力、生命力和延長(zhǎng)生命。

　　(8)有效的開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。

　　(9)有效的提高思維能力，集中注意力。