瑜伽球動作要領(lǐng)及作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。那么,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家分享整理的瑜伽球動作要領(lǐng)及作用,歡迎大家閱讀瀏覽。
一、瑜伽球的作用
1、具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、適合所有的人鍛煉
包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?,但是在做瑜伽球運(yùn)動時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動,能夠起到一個(gè)依托的作用。
3、糾正你的坐姿
當(dāng)人坐在球上時(shí),身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運(yùn)動,增強(qiáng)背部力量,保持正確的坐姿。
同時(shí),利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),也是一種正確坐姿。
4、有很強(qiáng)的趣味性
運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動,這些有趣的動作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
5、有助于訓(xùn)練人體的平衡能力
以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí),運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
二、簡單的瑜伽球動作
1、戰(zhàn)斗式
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效、強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
2、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
3、棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。
2、抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效:訓(xùn)練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
三、瑜伽球注意事項(xiàng)
1、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。
2、初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
3、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
4、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
5、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。