理療瑜伽動作有什么
瑜伽有很多種,有減肥瑜伽也有理療瑜伽,下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下理療瑜伽動作,歡迎大家閱讀。
理療瑜伽動作一、呼吸平衡式
霹靂坐姿,豎直脖頸、脊柱,吸氣,雙手臂于體側(cè)展開呈V字形。
呼氣,曲肘向下,將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低頭含胸。
吸氣,向上打開,呼氣,向下,雙臂交叉,跟隨呼吸,重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。
緩緩?fù)V恋皖^狀態(tài),呼氣,還原手臂于體側(cè)。
為調(diào)息做準備,屈疊雙臂于腋窩下,可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。
增強肺部功能,美化胸部,減少大臂多余脂肪。
理療瑜伽動作二、犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進睡眠。
方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。
促進血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
理療瑜伽動作三、挺尸式
挺尸式幫助身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。
理療瑜伽動作四、山式
雙腳大腳趾并攏,其余四個腳趾分開。
膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收,豎直脊柱,挺直腰背,展開雙肩,挺出胸腔。
雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。
理療瑜伽動作五、嬰兒式
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
理療瑜伽動作六、站立前屈
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。