密宗雙人瑜伽有如何練習(xí)

　　密宗瑜伽一直為人稱道，那么，密宗雙人瑜伽有如何練習(xí)呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　密宗雙人瑜伽練習(xí)1、瑜伽暖身

　?、倜鎸?duì)面盤腿坐下，頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈。頭部往后時(shí)要吸氣，往前時(shí)吐氣。

　　②背對(duì)背盤腿坐下，兩人手臂打開伸直并靠攏在一起，慢慢往上，記得手臂及手掌都要伸直。

　　密宗雙人瑜伽練習(xí)2、對(duì)面蹲起

　　①互相面對(duì)面而坐，你們可以選擇客廳，可以選擇自己喜歡的床上練習(xí)，雙腳是盤腿姿勢(shì)，兩個(gè)人的膝蓋都是相對(duì)對(duì)齊的，靜閉眼睛，上身立直，保持10秒。

　?、陔p腳放松稍微屈膝，雙手緊緊握住對(duì)方，可以閉上雙眼，也可以睜開眼睛目視對(duì)方，保持10秒。

　　③雙方雙手伸直握好對(duì)方，臀部向上抬起，雙腳屈膝站地，兩人同時(shí)向上抬起，速度要慢，保持10秒。

　?、苌仙砺穑p腳屈膝達(dá)到大腿與小腿垂直90度，兩人雙手拉緊，身體向后最大限度，保持10秒后恢復(fù)到第一步。

　?、菖奖硨?duì)男方，雙腳打開站立，右腳在前，左腳在后，雙手并指在身體兩側(cè)，男方在女方后面做同一站姿，保持5秒。

　?、夼阶笫种北巯蛏仙熘?，右手往后甩，男生迅速準(zhǔn)備去抓住女生的雙手。

　　⑦當(dāng)男方抓住女方后，雙方的手會(huì)形成一個(gè)不規(guī)則的圓形，女方上身往后仰，男方握緊女方的手后，可以讓女生做一個(gè)環(huán)繞動(dòng)作，舒緩一下筋骨，保持10秒后回到第一步。

　　密宗雙人瑜伽練習(xí)3、疊放壓身

　?、傧扔?人采4足跪姿，雙膝與臀部同寬、手臂與肩膀同寬，腳尖點(diǎn)地做預(yù)備動(dòng)作后，膝蓋離開地板、腳伸直，背部挺直、臀部往上推高，完成下犬式。過程中切忌駝背。

　?、谡玖⒄唠p腳站在對(duì)方手掌外側(cè)，雙手置于對(duì)方臀部上方微微往上推。站立者身體保持一直線，協(xié)助對(duì)方把脊椎拉長、腿部后側(cè)伸展更徹底。

　　③進(jìn)行下犬式者如身體許可的話，把腳掌平貼地板，腿部伸直。站立者雙手置于對(duì)方臀部上方，身體向前靠近，深入推進(jìn)力道。

　?、茏鱿氯秸呦ドw著地、臀部坐在腳上。站立者雙手置于對(duì)方腰部，背部打直、臀部往上，持續(xù)3~5個(gè)呼吸。

　?、?人完成下犬式，另1人雙腳站在對(duì)方手掌外側(cè)，雙手往后置于對(duì)方腰部，慢慢地把身體往后靠到對(duì)方背上，固定好后慢慢把上半身往后躺下，頸部放松，再把雙手往上伸直。

　?、藓?人維持下犬式，另1人雙手往前貼地，舉高右腳踩在對(duì)方腰下靠近臀部位置固定好，再把另1腳踩上來，墊腳尖、臀部往上，維持3~5個(gè)呼吸后慢慢放下腳。

　　密宗雙人瑜伽練習(xí)4、雙月體式

　?、匐p腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。

　　②外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動(dòng)上半身回到中間再轉(zhuǎn)身換邊。

　　密宗雙人瑜伽練習(xí)5、兩人噴泉

　　兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對(duì)方手臂。吸氣用腹部力量讓背往后彎，手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運(yùn)用互相拉力使背部伸直。

　　密宗雙人瑜伽練習(xí)6、升降電梯

　　①兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對(duì)方手臂。吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對(duì)方。

　?、谙ドw完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10到15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立。

　　密宗雙人瑜伽練習(xí)7、平桌體式

　　兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對(duì)方手臂。先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣。另只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿。