練習(xí)反重力瑜伽有什么技巧
練習(xí)反重力瑜伽有什么技巧
反重力瑜伽雖然并不復(fù)雜,但卻要有技巧。那么,練習(xí)反重力瑜伽有什么技巧呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
提示:開始之前
在進(jìn)行體位練習(xí)前,先請(qǐng)用下腰姿勢進(jìn)行熱身。
練習(xí)反重力瑜伽技巧一、反重力瑜伽動(dòng)作——直掛云帆式
體式介紹
這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài),它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時(shí)吸氣,俯身時(shí)呼氣。
動(dòng)作1
按基本站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。
動(dòng)作2
吸氣,盡可能挺直上身,重心放在雙腳掌上;同時(shí)高舉雙手過頭頂,垂直地面,掌心向前。
動(dòng)作3
呼氣,上半身俯身向下,雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次,身體慢慢恢復(fù)直立,再反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習(xí)過程中要放松身體,緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去,應(yīng)順其自然,長期練習(xí),一定會(huì)受益。
練習(xí)反重力瑜伽技巧二、反重力瑜伽動(dòng)作——手杖式
動(dòng)作1
坐下,兩腿向前伸直?;咀?。雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
動(dòng)作2
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持。
動(dòng)作3
腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意
腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
練習(xí)反重力瑜伽給初階學(xué)生的建議
保持耐心。如果你不能將整個(gè)身體抬起離地,那麼請(qǐng)將頭部維持在地板上,然后穩(wěn)固地將雙手放置在地面,以讓手臂施力。
將你足部之間的距離拉開,稍比臀部寬,并保持雙腿成平行線。保持呼吸暢通。
練習(xí)反重力瑜伽給中階學(xué)生的建議
當(dāng)你準(zhǔn)備打直手臂時(shí),將雙手之間的距離拉開,寬過肩距。持續(xù)練習(xí)腿部的姿勢,而不是只靠手臂支撐力量。
進(jìn)行體位法時(shí)試著找出最省力的呼吸方式,可以幫助你順利進(jìn)行足部內(nèi)側(cè)的施力要多過外側(cè),以保持雙腳平行。
練習(xí)反重力瑜伽給高階學(xué)生的建議
將雙腳向內(nèi)側(cè)盤旋,并穩(wěn)固地放置在地面、試著固定上臂於肩關(guān)節(jié)內(nèi)、放鬆頸部和臉部、將尾脊骨收緊,試著伸展脊椎。
這個(gè)姿勢有利於加強(qiáng)腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神經(jīng)系統(tǒng)和甲狀腺功能;改善情緒低落。