練習(xí)辦公室瑜伽可以改善體型嗎
練習(xí)辦公室瑜伽可以改善體型嗎?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。
練習(xí)辦公室瑜伽改善體型:
針對癥狀
沒有時(shí)間鍛煉,身上的肉沒有彈性,越來越?jīng)]有光澤。
特點(diǎn)
瑜伽動(dòng)作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質(zhì)人士。
更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時(shí)間??梢岳弥形绯燥埖臅r(shí)間在辦公室里練習(xí)一下。
1、腿部減肥法
方法
站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。
吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。
吐氣,放松,再重復(fù)一遍
作用
可以改變大腿的腿型,增加腿部肌肉的力量。
2、腰腹減肥法
方法
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。
深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5―10秒鐘。
深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用
堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛煉,因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬松一些。
準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
盡自己可能完成動(dòng)作,不要勉強(qiáng)也不要急躁,以防拉傷。
3、腰背減肥法
方法
身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。
雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。
休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用
減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。