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練習(xí)反重力瑜伽有哪些技巧

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  練習(xí)反重力瑜伽有哪些技巧呢?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。

  練習(xí)反重力瑜伽的技巧:

  給高階學(xué)生的建議

  將雙腳向內(nèi)側(cè)盤旋,并穩(wěn)固地放置在地面、試著固定上臂於肩關(guān)節(jié)內(nèi)、放鬆頸部和臉部、將尾脊骨收緊,試著伸展脊椎。

  這個姿勢有利於加強腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神經(jīng)系統(tǒng)和甲狀腺功能;改善情緒低落。

  給初階學(xué)生的建議

  保持耐心。如果你不能將整個身體抬起離地,那麼請將頭部維持在地板上,然后穩(wěn)固地將雙手放置在地面,以讓手臂施力。

  將你足部之間的距離拉開,稍比臀部寬,并保持雙腿成平行線。保持呼吸暢通。

  給中階學(xué)生的建議

  當(dāng)你準(zhǔn)備打直手臂時,將雙手之間的距離拉開,寬過肩距。持續(xù)練習(xí)腿部的姿勢,而不是只靠手臂支撐力量。

  進(jìn)行體位法時試著找出最省力的呼吸方式,可以幫助你順利進(jìn)行足部內(nèi)側(cè)的施力要多過外側(cè),以保持雙腳平行。

  反重力瑜伽動作——手杖式

  動作1

  坐下,兩腿向前伸直?;咀恕kp手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。

  動作2

  從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持。

  動作3

  腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸。

  注意

  腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

  反重力瑜伽動作——直掛云帆式

  體式介紹

  這個動作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度,在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態(tài),它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時吸氣,俯身時呼氣。

  動作1

  按基本站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。

  動作2

  吸氣,盡可能挺直上身,重心放在雙腳掌上;同時高舉雙手過頭頂,垂直地面,掌心向前。

  動作3

  呼氣,上半身俯身向下,雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次,身體慢慢恢復(fù)直立,再反復(fù)練習(xí)。

  教練提醒

  在做這個練習(xí)時,不要彎曲雙膝。

  凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習(xí)過程中要放松身體,緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去,應(yīng)順其自然,長期練習(xí),一定會受益。

練習(xí)反重力瑜伽有哪些技巧

練習(xí)反重力瑜伽有哪些技巧呢?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。 練習(xí)反重力瑜伽的技巧: 給高階學(xué)生的建議 將雙腳向內(nèi)側(cè)盤旋,并穩(wěn)固地放置在地面、試著固定上臂於肩關(guān)節(jié)內(nèi)、放鬆頸部和臉部、將尾脊骨收緊,試著伸展脊椎。 這個姿勢有利
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