懷孕8個月做什么瑜伽動作
懷孕是可以做瑜伽的。孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩。8個月的孕婦適合做什么瑜伽動作?下面就是學習啦小編給大家整理的適合懷孕8個月做的瑜伽動作，希望對你有用!
適合懷孕8個月做的瑜伽動作
1、貓伸展式
所需工具:瑜伽墊練習要求:雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重復做10~15次。
2、弓步移動式
所需工具:瑜伽磚、瑜伽墊練習要求:雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復該動作10~15次,之后換另一側(cè)重復。
3、支撐下蹲式
所需工具:瑜伽墊、瑜伽磚練習要求:將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊,靠壁站立,腳尖稍向外。身體緩緩下蹲,直到坐在瑜伽磚上,骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè),或雙手合十放在胸前,利用肘部支撐打開膝蓋,保持10個呼吸。
4、肩腿伸展式
所需工具:瑜伽墊練習要求:對墻壁站立,左腳趾靠近墻,右腿向后伸展,腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲,右臂伸直撐墻,頭可靠在左前臂上休息。調(diào)勻呼吸,感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個呼吸,換另一側(cè)重復動作。
5、躺式伸展
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復幾次,讓身體達到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。
6、蝴蝶式
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益,能促進血液循環(huán),緩解坐骨神經(jīng)痛,對于自然分娩很有幫助。但要注意3個月內(nèi)的孕婦禁用。
孕婦瑜伽什么時候開始做
孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。
小貼士
孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益?？傊?，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。
懷孕做瑜伽的作用
作用一：放松身心，使呼吸順暢。
上了一天班，很多孕媽媽在公司壓力太大，有時候甚至壓力大得喘氣都難了，再加上本來懷孕就會使體內(nèi)器官發(fā)生微妙的變化，寶寶的存在增加的肚子的負擔，也增加了孕媽媽的心理壓力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的調(diào)整呼吸的規(guī)律，和正確的呼吸方式，有助于緩解上班呼吸的紊亂，使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態(tài)上，而且也能緩解上班的疲勞，放松身心，心情放松下來了，思想負擔也沒有那么重了，對寶寶的健康發(fā)育也有良好的作用，還能為以后的自然分娩調(diào)整身體。
作用二：促進和改善血液的自然循環(huán)。
平時通過瑜伽的鍛煉，伸展四肢，活動著全身的肌肉，不僅能加強本身肌肉的伸縮性，還能通過這全身的活動促進身體內(nèi)部血液的循環(huán)。還有瑜伽的鍛煉強化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。
作用三：鍛煉腹部肌肉，利于生產(chǎn)。
孕期練瑜伽還要經(jīng)常鍛煉腹部的肌肉，加強腹部肌肉的力量，有效加強骨盆擴張，這樣在未來孕媽媽的自然生產(chǎn)時，可以有效緩解分娩時的痛苦，可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來，減少痛苦的時間。
作用四：保持平靜的心態(tài)。
瑜伽是一種需要靜心靜氣的運動，要想真正得到鍛煉就要靜下心的做。這樣就可以幫助緩解孕期的緊張情緒，而且能提高產(chǎn)后身體的恢復效果，增強孕媽媽的自信心，從而還能以平和的心態(tài)對注意寶寶，特別是孕中期可以注意到寶寶的胎動。通過瑜伽舒緩心情還能有效避免產(chǎn)前憂郁癥，緩解孕媽媽對分娩的緊張和害怕。
作用五：加強平衡感。
孕期練瑜伽有些動作是為了保持身體的平衡感，堅持練習保持平衡的動作，可以強化肌肉的柔韌度還有整個關(guān)節(jié)的靈活。最終目的是因為當孕媽媽的肚子大起來的時候，身體也會隨之臃腫起來，走路都會覺得很不穩(wěn)，所以鍛煉瑜伽可以增強孕媽媽的平衡感，保證能平穩(wěn)走路。
作用六：緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。
很多孕期的媽媽都會習慣性失眠，特別是隨著肚子的增大，睡覺更不舒服了，因此建議孕媽媽練練瑜伽，可以有效舒展筋骨，活絡經(jīng)脈，而且可以放松心情，有效緩解失眠，改善睡眠質(zhì)量。
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