纖體瑜伽對身體的好處有哪些
瑜伽是生活中比較常見的一種運動方法。纖體瑜伽顧名思義就是有減肥瘦身的作用好處。下面就是學習啦小編給大家整理的纖體瑜伽對身體的好處,希望對你有用!
纖體瑜伽的好處
纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優(yōu)美的身體線條,保持苗條柔韌的身材;同時由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié),也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。
1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒。
2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
3、練瑜伽能夠促進血液循環(huán),達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼。
4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
5、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
簡單實用的纖體瑜伽減肥法
放松脊椎
功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效:拉伸側腰肌,放松腰部。
要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
鍛煉腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領:與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重復10次。
舒緩背肌
功效:放松背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
練習瑜伽的8個注意事項
【1】什么時間練習瑜伽最好?
一大早起床還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調(diào)整練習時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。
【2】練習瑜伽前吃東西還是不吃東西呢?
練習瑜伽時最好是空腹狀態(tài)或者進食兩個鐘頭之后為最佳,不過之前可以喝一點水或清淡的流質(zhì)食物,例如果汁或牛奶等,但是切記不要飲用過多以免造成胃部的不適。
【3】練習瑜伽穿什么衣服最好?
盡量選擇舒適、彈性佳的瑜伽服或休閑服。練習時不要穿鞋子或襪子,讓你的雙腳自然接觸地板,也能避免滑倒。
【4】在什么地點練習瑜伽最好?
選擇安靜、通風、地面平坦、避免陽光直接照射的練習地點,可以是家里的客廳、臥室、廚房、甚至是有屋檐的庭院,但是必須注意安全,盡量遠離雜物以免發(fā)生意外。
【5】練習瑜伽的專注力,你具備嗎?
練習瑜伽需要有足夠的專注力,如果可以的話最好關掉手機及家里電話,或者告知家人盡量不要打擾你。
【6】瑜伽呼吸法,你知道嗎?
學習只用鼻子呼吸,讓你的呼吸更深更沉,讓吸氣和吐氣的時間一樣長,記?。河肋h讓呼吸來帶動你的身體。
【7】練習瑜伽身心要放松。
盡量放松心情,舒緩緊張的肌肉,讓思緒重新面對我們所處的環(huán)境。
【8】安全性
依自己身體的能力來做動作,瑜伽講求的是效果而不是特技,不要勉強自己做一些超過自己能力的動作。
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