高溫瑜伽減肥的練習方法
高溫瑜伽減肥的練習方法
高溫瑜珈就是我們常說的熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，因為出汗很多，減肥效果也比較好。下面小編帶你了解高溫瑜伽減肥的練習方法，希望對你有幫助!
高溫瑜伽減肥的練習方法
練習高溫瑜伽有嚴格的規(guī)定,不能遲到,因為每個招式都是根據(jù)人體的經(jīng)絡設計的,如果遲到,不能從中間跟著做,否則身體容易受傷。在練習前90分鐘里最好不要進食,否則可能導致練習時出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等缺氧反應。高溫環(huán)境會使練習者大量流汗,所以,練習時要少量多次地飲水,教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨,最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之后要多喝鹽水,以補充流失的水分和電解質。高溫瑜伽不宜天天練習,每周練兩到三次就可以了。
高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽不同,它必須在38℃以上的環(huán)境中練習,人體各項機能基礎處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加等。此時,人體可以較快地進入正式訓練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓練,可以大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的風險。
練高溫瑜伽有什么技巧
慢慢做動作最正確的也是最重要的,是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。
意識集中于主要部位進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離,起到促進此處血液循環(huán),清除多余脂肪的效果。
完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài),有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體感受及緊張感,進而提高自身的察覺力。
練高溫瑜伽有什么好處
1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著);
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果);
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果);
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會;
5、調節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀;
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤;
8、平衡飲食及調節(jié)內分泌;
9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用;
10、促進血液循環(huán)。
練高溫瑜伽要注意什么
1、動作要規(guī)范
瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞并不一樣,瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉和拉伸的動作,不容易做規(guī)范,而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說,自己跟著視頻教程學習并不能保證很好的效果。
2、出汗并不一定就能變瘦
瑜伽并不是一種單純的動作,而是結合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結束以后,你感覺到的應該是身體放松,精神舒緩,由內而外都感覺很舒適,而不是滿頭大汗,肌肉酸疼。
3、高難度動作不能逞強
瑜伽的動作有很多式,有簡單的適合初學者的,也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大,有的人就難以做到,這時候不能逞強硬著頭皮做,而應該先練習簡單的動作,等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
4、時間和頻率
瑜伽的時間并不是越長越好,一般來說,一節(jié)課在40分鐘到1個小時之間比較合適,既起到了減肥的效果,又不會讓身體過于疲倦。在這個課時的前提下,一周進行兩到三次瑜伽練習才能起到減肥瘦身的效果。
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