練瑜伽的注意要點(diǎn)
練瑜伽的注意要點(diǎn)
瑜伽是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)瑜伽每天練多久并不是很清楚，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在時(shí)間上不是很長(zhǎng)，但是在做的時(shí)候，要堅(jiān)持的進(jìn)行最佳。下面小編帶你了解練瑜伽的注意要點(diǎn)，希望對(duì)你有幫助!
練瑜伽的注意要點(diǎn)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話 要專注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
練瑜伽的益處
1、活力增加:來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后,器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。
2、活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
3、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
4、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時(shí),這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。
練瑜伽的最佳年齡
練習(xí)瑜伽有年齡限制嗎?答案絕對(duì)是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合,但是他們本就年輕有活力,所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。
瑜伽事實(shí)上更適合三十五歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí),他們會(huì)想重拾青春活力,并希望看起來年輕。瑜伽有助完成此愿。事實(shí)上,你年紀(jì)愈大,對(duì)瑜伽就會(huì)愈熱衷,這就是使你每天不忘練習(xí)的動(dòng)力,在我們中國(guó)瑜伽就有許多50至80歲的年輕人!
當(dāng)然,瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力,瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長(zhǎng),瑜伽使你比你的年齡年輕,有更多的活力。
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