練瑜伽需要的物品
練瑜伽需要的物品
如今隨處都可以聽到人們在談?wù)撹べさ南嚓P(guān)話題，可見瑜伽已經(jīng)漸漸的走進了老百姓的生活。練瑜伽好處多，下面小編帶你了解練瑜伽需要的物品，希望對你有幫助!
練瑜伽需要的物品
1、瑜伽服
舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。
上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。
2、瑜伽墊
一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。
3、瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆?？射佋阼べ|之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。
5、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。
6、瑜伽防滑襪鞋
柔軟的質(zhì)地適合于平常做瑜伽時穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設(shè)計,在秋冬溫度較低時,還可以為足部保暖。
7、瑜伽包
當以上東西都準備齊全后,瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設(shè)計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。
練瑜伽有什么禁忌
1、忌習后1小時內(nèi)進食
在練習結(jié)束之后,大量的吃食物會使血液大量的涌向胃部。使心臟的血流量得不到保障。增加了心臟的負擔。
2、忌浴后30分鐘內(nèi)瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。
3、忌穿緊身衣服
因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。
4、忌習場地太硬或太軟
健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
哪些人不宜練瑜伽
1、有血液凝固疾病者
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
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