不適合孕媽媽的瑜伽
不適合孕媽媽的瑜伽
練習(xí)瑜伽對(duì)身體很有好處，即使是懷孕期的準(zhǔn)媽媽們也是一樣可以練習(xí)的，同時(shí)對(duì)胎兒和母體有助產(chǎn)作用。下面小編帶你了解不適合孕媽媽的瑜伽，希望對(duì)你有幫助!
不適合孕媽媽的瑜伽
做常規(guī)產(chǎn)前檢查時(shí),孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定,詢問(wèn)醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過(guò)流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位,或等到過(guò)了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當(dāng)然,如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽,你也最好記住以下建議:傾聽(tīng)你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺(jué)胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。
孕婦瑜伽的好處
1、緩解腰背:腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊,做起來(lái)就會(huì)輕松不少。
2、訓(xùn)練人體平衡性:瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、按摩作用:瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4、糾正體態(tài):當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。
孕期瑜伽注意事項(xiàng)
1、做瑜伽前應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評(píng)估,多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤(pán)剝離、前置胎盤(pán),或經(jīng)醫(yī)生評(píng)估胎兒狀況不穩(wěn)定,都不適合。
2、未學(xué)瑜伽者,應(yīng)由瑜伽老師帶領(lǐng),可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前。
3、避免動(dòng)作過(guò)大,懷孕后期不宜做俯臥動(dòng)作
4、孕婦在瑜伽時(shí),要注意動(dòng)作幅度不要太大,盡量在親人陪同下進(jìn)行,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
孕婦瑜伽的最佳時(shí)間
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
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