可以叢普拉提的人群
可以叢普拉提的人群
普拉提是一種近來越來越流行的健身運動，雖然比不上瑜伽帶給人們的熟悉感，但也有越來越多的朋友開始喜愛上它。下面小編帶你了解可以叢普拉提的人群，希望對你有幫助!
可以叢普拉提的人群
1、缺少運動的白領人群
常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、肥胖身材變形的人群
由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
3、需要醫(yī)學康復及預防的人群
長時間的各種慢性病癥,不平衡的肌肉壓力分布,會導致慢性頸椎病、下背痛等現(xiàn)象出現(xiàn)。進行有規(guī)律的普拉提訓練,可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦,同時還能預防受傷和矯正不良的體態(tài)。
4、待恢復身材的產(chǎn)婦人群
女性產(chǎn)后大多存在著盆底肌和腹肌的松弛現(xiàn)象,參加普拉提練習可以強化盆底肌的鍛煉,收到的效果非常好。一段時間練習后就可以幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性。腹橫肌的練習可以修復產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。
5、職業(yè)運動員人群
職業(yè)運動員普遍存在著不同程度的身體損傷,普拉提中強大的核心力量練習,可以極大的提升身體運動力量,不斷增強柔韌性,減少過度運動帶給身體的傷害。
普拉提有什么特點
1、著重于身體肌肉能力的訓練
例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練,冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調。
2、普拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和,是靜力狀態(tài)的運動,幾乎不會產(chǎn)生對關節(jié)和肌肉的傷害。同時,動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉換又有打坐的調吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
3、Pilates強調靜止中的控制過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
練普拉提有什么好處
1、減肥瘦身
普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。
2、恢復保護脊柱
可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可提高精神
普拉提可以促進情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉,掃除緊張情緒。
4、減少骨關節(jié)疼痛
普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節(jié)疼痛,恰當?shù)钠绽釋χ委熽P節(jié)炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節(jié)疲勞,保護關節(jié)健康。
練普拉提要注意什么
雖說沒有飲食方面的限制,但還是需要盡量控制不要吃太多。練習普拉提時,盡量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
由于大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。普拉提沒有年齡和性別的限制,適于任何人。
練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;
初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定;在運動前2小時內最好不要進食,在練習后的2小時內,也最好不要進食;練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。
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