孕婦練瑜伽最好的時間
女性一旦懷孕就會特別注意自己的身體健康，這也是對寶寶的健康負責，下面小編帶你了解孕婦練瑜伽最好的時間，希望對你有幫助!
孕婦練瑜伽最好的時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng),3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。
孕早期的瑜伽
在孕早期練習瑜伽,通常還沒有太多限制,但是也要遵循相關(guān)的安全指南,例如做瑜伽前、練習過程中、結(jié)束后,為防止身體脫水,都應該大量飲水。做瑜伽伸展的同時,要配合深度、均勻的呼吸。如果你本來就很擅長練習瑜伽,但作為準媽媽,你的肌肉和韌帶都比從前更伸展,身體重心也有所改變,現(xiàn)在一定要避免難度過大或彎曲度過高的動作,尤其應該避免壓迫關(guān)節(jié)的動作。
孕中期的瑜伽
在此階段,關(guān)節(jié)會變松弛,并且你逐漸增長的腹圍亦會影響你的平衡感,所以,在練習瑜伽動作的時候要緩慢而小心,以免受傷。不要著急,動作不要過度。如果你不能均勻呼吸,說明你的動作做得有點過度了。
其實有很多孕婦都在做瑜伽練習,加強心血管的功能。但是如果肚子太大,不好做瑜伽動作,千萬不要勉強自己,也可以借助一些椅子或者墻壁扶著,否則會給寶寶帶來一定的影響,做到適可而止就行了。
幾種適合孕婦的鍛煉方式
散步:對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。當然最好的是有準爸爸的陪伴,一邊聊天一邊散步,感受戶外的新鮮空氣,有助于保持愉悅的心情。
游泳:醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳,感受和寶寶相同的環(huán)境。
伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
做孕婦瑜伽有什么好處
1、增強體力,提高自身身體素質(zhì)
適當?shù)蔫べみ\動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時,能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán),調(diào)整孕婦呼吸。
孕婦瑜伽有按摩器官的作用,可鍛煉孕婦的心肺功能,加快新陳代謝,有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。
2、緩解壓力,改善孕期不適癥狀
瑜伽簡單的伸展動作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀,通過練習孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。
3、做好準備,幫助日后順利生產(chǎn)
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益,孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆,方便孕婦分娩。
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