孕期適當(dāng)?shù)剡\動有利胎兒的健康發(fā)育，而瑜伽就是許多孕媽媽選擇的運動方式。下面小編帶你了解孕婦初練瑜伽的方法，希望對你有幫助!

　　孕婦初練瑜伽的方法

　　如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時,你也許還是會有很多擔(dān)心。你可能會擔(dān)心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位,也可能會擔(dān)心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

　　別著急,初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位,讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住,不管什么時候,有任何擔(dān)心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　跟普通人想象的不同,即使你身體的柔韌性不是很好,你也可以參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。隨著你練習(xí)的瑜伽體位越來越多,你可能會發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性和耐力在逐漸提高。大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議,剛開始的時候,如果你把首要的重點放在建立身心之間的平衡上,可能會很有幫助。

　　孕婦練習(xí)瑜伽要注意什么

　　1、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護(hù)助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原,記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

　　2、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。

　　3、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

　　4、懷孕時,荷爾蒙改變,會分泌更多的松弛素,會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

　　5、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　6、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。

　　但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間,盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒,但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì),控制身體的線條,也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

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