高溫瑜伽對(duì)身體的好處
瑜伽是深受人們歡迎的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而如今大家喜歡選擇高溫瑜伽來(lái)瘦身。下面小編帶你了解高溫瑜伽對(duì)身體的好處，希望對(duì)你有幫助!
高溫瑜伽對(duì)身體的好處
1、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和,樂(lè)觀。
2、迅速減脂瘦身。
3、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時(shí)還可以減少面部皺紋,使人感覺(jué)年輕等功效。
4、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
5、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)損傷。
6、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
7、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。適合人群身體健康,沒(méi)有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí)。
高溫瑜珈和普通瑜伽的區(qū)別
1、呼吸的區(qū)別:因?yàn)楦邷罔べぴ诰毩?xí)中需要更多的氧氣供應(yīng),需要借助調(diào)息來(lái)保持體內(nèi)氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習(xí)的開(kāi)始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí)。普通瑜伽的調(diào)息種類偏多,變化較多,大多在整節(jié)課的開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)。
2、水分補(bǔ)充的區(qū)別:由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗,所以要不斷補(bǔ)充水分,防止身體缺水。普通瑜伽在練習(xí)的過(guò)程不會(huì)大量出汗,在練習(xí)中不用補(bǔ)充水。
3、消耗的能量區(qū)別:高溫瑜伽由于是在高溫下進(jìn)行,所以在相同的單位時(shí)間內(nèi),所消耗的能量會(huì)比普通瑜伽多。所以,建議要瘦身的朋友選擇高溫瑜伽進(jìn)行鍛煉,而需要健身、塑形或其他方面的需求可以選擇適合大眾的普通瑜伽。
3、高溫瑜伽與普通瑜伽的關(guān)聯(lián)
治療疾病的原理相同,從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉,讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度,促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能,提高肌體的免疫功能。
高溫瑜伽的練習(xí)竅門
1、慢慢做動(dòng)作:最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作:做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位:進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ):杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
什么人不適合高溫瑜伽
1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
4、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
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