初級(jí)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
初級(jí)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
瑜伽作為一種專業(yè)的健身方式，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的初級(jí)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，一起來看一看吧。
初級(jí)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部?jī)蓚?cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。
鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
魚式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直;在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)
一 抱膝屈腿
全身放松平躺在地板上，雙手環(huán)抱住膝蓋，邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前，反復(fù)5-10次。緩解脹氣，幫助胃排氣。
二 脊柱扭轉(zhuǎn)式
身體坐挺、雙腳往前伸直，將右腳膝蓋抬起彎曲，跨至左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上半身并且用手肘放在右腳的膝蓋外側(cè)輔助，左右輪流彎曲5-10次。改善胃脹氣，并且刺激內(nèi)臟、促進(jìn)全身代謝。
三 幻椅式
雙腳并攏，讓五只腳趾朝前，雙手合十沿著耳朵向上延伸，膝蓋微彎并想象身后有張隱形的椅子，臀部往后坐，身體往前傾30度，注意手臂盡量靠近耳朵、膝蓋也不要超過腳趾。除了幫助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。
四 高弓箭步
左腳往前跨一大步成弓箭姿，右腳彎曲往地板方向往下蹲，雙手伸直在背后十指緊扣并往下拉，大口呼吸，左右輪流各三次。伸展腹部、改善便秘與脹氣。
五 橋式
身體放松躺平在地上，彎曲膝蓋，雙腳打開與臀部同寬，接著讓臀部慢慢向上抬起，雙腳穩(wěn)穩(wěn)踏在地板上，雙手則身體下方十指緊扣，維持此姿勢(shì)約3-5次。促進(jìn)血液循環(huán)，緩解便秘、消化不良。
六 倒箭式
背部緊貼地板，讓屁股可以靠在墻壁或沙發(fā)上，兩腳伸直抬高、大腿內(nèi)側(cè)夾緊，將雙手放在身體兩側(cè)。除了促進(jìn)下半身血液循環(huán)之外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)幫助全身放松都很有效。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
1、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個(gè)心輪的概念。它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時(shí)舒緩雙肩的壓力。
?、僖宰绞綖槠鹗剑p手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強(qiáng)，指尖向外即可。
?、谔ь^望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢(shì)并呼吸6-10次。
2、拉臀式
這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個(gè)能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā)，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關(guān)，它會(huì)影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動(dòng)作有助于釋放儲(chǔ)存在臀部的力量，還有助于在遇到挑戰(zhàn)時(shí)保持穩(wěn)定的心態(tài)。
?、僭谝巫由献龊?，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。
?、趯⑹址旁谂韫俏?，即大腿與髖位的結(jié)合處，吸氣的同時(shí)拉伸脊骨。
?、酆魵猓⒙龑⑸眢w向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏，保持向后張開，與背部平行。
?、芫S持動(dòng)作并呼吸6-10次，換邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
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